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2017年02月26日

              
        

ナオミーとしたら、早すぎかも。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 171日目

2017年02月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.0kg29.8%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21130kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.7%40.7%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.4%34.9%37.1%


2017年02月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、人参、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170216-1.jpg
計:382kcal

昼食
きのこおこわと豚肉の生姜焼き弁当(きのこおこわ,サラダ,漬物,豚肉の生姜焼き),具だくさんみそ汁
計:504kcal

夕食
バジルソースで食べるサラダパスタ,白菜の漬物,ほうれん草とワカメと油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
計:414kcal

間食
チョコ,煎餅,グミ×2,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:154kcal

合計:1454kcal

16日の総摂取カロリーは1400kcalの半ば。
なかなかの数値でした。
頑張っています。
朝食はイチゴジャムトースト。シナモン多めのジャム少なめです。サラダは152g。キャベツよりも大根とレタスが多かった日。バナナはSサイズ。卵もSサイズでした。
昼食はきのこおこわ。豚肉の生姜焼きは薄切りでなく、角切りで生姜焼きというよりも、生姜煮だった気がします。サラダはキャロットラペとコールスロー。みそ汁は自宅から持って来たものとなっています。そこそこ、お野菜とたんぱく質が取れたと思っています。
夕食は昼食のカロリーが若干、高めだったので、カロリー低めのものにしました。
帰りが遅かったのでコンビニ食。家にあった漬物とインスタントみそ汁にほうれん草とワカメを追加。デザートはヨーグルトになっています。
この日もお野菜とたんぱく質は大丈夫ですが、果物がNGですね。こちらにも注意を向けていきたい。
間食は150kcalを超えました。頂き物の煎餅が大きかった。やはり、粗目のお煎餅のカロリーはすごいです。

2017年02月16日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1767kcal28.8g14547歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.8km350歩10511歩586kcal

16日も歩いて、動いています。でも、15日ほどではないですね。
15日は13000歩台で600kcal台でした。
出来れば、毎日、その辺りくらいまでいきたいです。

こんばんは。
ナオミーです。

えっと、本日も体重が落ちています。
何と、50.1kg。
ものすっごく嬉しいです。

体組成計の数値を見て、思わず、笑み崩れてしまったのですが、喜んだ後は少し複雑な気分。

今まで頑張ってきて、それでもなかなか減らなかった体重が、fitbitを買って、見える化したとたん、痩せました。

買ったのは2月13日、始めたのは14日。
51.3kgから50.1kgまで減るのに、ほぼ2週間。

何でもっと早く始めなかったんだろう。

まあ、順調に痩せているのだからいいのですが、ちょっと、痩せるスピードが速いかな?とそちらのほうが心配になりました。

前にアドバイスをされた時、1か月で1kg減。スピードアップしても、2週間で1kg減くらいが目安と言われたのですが、若干、早いのです。
若干なので、大丈夫だと思いますが、コントロールしつつ、ダイエットしていきたいと思います。

            
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毎年のことながら、憂鬱……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 170日目

2017年02月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.9kg30.5%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21125kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.7%24.4%41.5%27.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%19.2%35.6%36.6%


2017年02月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170215-1.jpg
計:403kcal

昼食
ポテトのチーズ焼き,ミネストローネスープ
計:429kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,サラダ(キャベツ、レタス、人参)昆布出汁,ほうれん草と豆腐と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170215-2.jpg
計:460kcal

間食
チョコ×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:123kcal

合計:1415kcal

15日の総摂取カロリーは1400kcalの前半。
ナオミー。この日はやる気に満ち溢れていた模様。
fitbitを買ったばかりで気合いを入れていたからですね。
もちろん、今も気合を入れています。
朝食はイチゴジャムトースト。この日はいつもより多めにシナモンをかけています。
トマトスープのほうがサラダよりカロリー高めなので、卵の中のフライドオニオンは少なめ。でも、バナナが大きくて、いつもよりカロリー多めとなっています。
朝食はポテトのチーズ焼き。ちょっとカロリー控えめの昼食ですが、これ以外はほぼ、高カロリーのお弁当とおにぎりしかなくて、コレに決めました。ナオミーは実はジャガイモが大好きです。
お野菜はミネストローネスープから。ずっしりと具のあるスープで食物繊維のおかげ、あまりお腹は空きませんでした。
夕食は納豆ご飯。朝、昼とスープ系でお野菜を補給しましたが、お夕飯は固めの固形でいただいています。この日のお野菜は3食合計で一応、500g弱になるはず。換算が難しいですが……。
間食は少なめ。忙しくて、食べられなかったというのもあります。
ただ、優秀な日でした。

2017年02月15日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1791kcal26.4g13263歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.0km300歩6925歩610kcal

15日は動いて、そして、歩いている日。活動カロリーの610kcalは見事だと思います。
有酸素系の運動は頑張っているのですが、筋トレ系が弱いですね。
でも、とりあえず、今は有酸素中心で行きたいと思います。

こんばんは。
今日はぬっくい日でした。
ナオミーです。

今年は花粉症の出がそれほど激しくないので、軽くなってきているのかな?と思っていたのですが、勘違いでした。

今日になって、
キター!!!!!
と目薬のCMのように叫んでいます。

今日はお休みなので、抗アレルギー薬を飲んでいるのですが、眠くなりにくいというのは……。
ものすっごく眠かったです。

でも、ウォーキングには行っていますけどね。

ただ、ウォーキングをしていたら、顔が痒くなり、赤くなってしまいました。
これも花粉アレルギーの一つ。この状態がこれ以上酷くなってしまったら、しばらくウォーキングをお休みしないといけないかもしれません。

順調に痩せていってはいるのですが、前途は多難かもしれません。

                         
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