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2017年02月

              
        

fitbit、家に忘れました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 172日目

2017年02月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.1kg29.7%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31132kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.3%24.8%40.5%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.5%34.8%37.2%


2017年02月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
親子丼,コンソメ野菜スープ(1日に必要な量のお野菜の半分が取れる)
計:675kcal

夕食
海鮮お好み焼き
計:286kcal

間食
チョコ,クッキー,ロイヤルレモンティー,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:137kcal

合計:1460kcal

17日の総摂取カロリーは1500kcal台。
でも、この日はお野菜が若干、足りなかったかもしれない日です。
カロリーはGOODだったのですが、中身が……。
朝食はトーストがメイン。サラダは162g。少し、量が多いのはトマトが小さかったので、他のお野菜を増量したためです。卵はSサイズ。バナナは小さめのMサイズ。いつもよりバナナが大きかったわりにカロリー低め。ちょっぴり不思議です。
昼食は親子丼とスープ。実はいただいた時間は午後3時。
仕事の切りが良くなかったからですが、食べられただけマシだったかも。
夕食は冷凍の海鮮お好み焼き。これだけです。昼食から、5時間くらいしか経ってない上、たくさん食べてしまったので、お腹が空きませんでした。果物が足りないと思ったので、みかんをいただこうと思ったのですが、気分が悪くなってしまい、止めています。
食べ過ぎ注意です。


2017年02月17日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1791kcal27.0g13788歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.3km670歩8510歩610kcal

17日は忙しかったのに、動いている模様。
でも、歩数の割に610kcalというのは今一つなのか?
筋トレは腹筋とスクワットのみ。増やしたいけれど、体力的に苦しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は自分のボケさに凹んで、ブログの更新をお休みしてしまいました。
何をやらかしたかというと、活動量計とfitbitの両方を家に置いていってしまったのです。

活動量計は電池が切れていたので、わざとですが、fitbitのほうは腕につけているつもりだったので、電車の中で気がつき、崩れそうになりました。

付け忘れないように常時付けていることができる腕時計タイプにしたのに……。

ううう……。

原因は長袖のパジャマを脱ぐ時に袖口が時計の金具に引っかかったことがあったので、外したからです。
前に二回ほど、引っかけてしまい、脱ぎたくても脱げなくなってしまい、すっごく苦労しました。
ナオミーの持っているパジャマはほぼ、全て被るタイプ(前ボタンタイプだと何かの拍子に開いて、お腹を冷やることがあるので)同じことを何度もやるのは嫌なので、外して脱ぎ着をしていたら、やってしまいました。

はりきっていたので、凹み具合もすごかったのですが、それをばねに昨日はいつも以上に歩いてきました。
そのおかげか、昨日は増えていた体重が、今日は50kg。

49kg台は目の前です。

            
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ナオミーとしたら、早すぎかも。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 171日目

2017年02月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.0kg29.8%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21130kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.7%40.7%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.4%34.9%37.1%


2017年02月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、人参、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170216-1.jpg
計:382kcal

昼食
きのこおこわと豚肉の生姜焼き弁当(きのこおこわ,サラダ,漬物,豚肉の生姜焼き),具だくさんみそ汁
計:504kcal

夕食
バジルソースで食べるサラダパスタ,白菜の漬物,ほうれん草とワカメと油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
計:414kcal

間食
チョコ,煎餅,グミ×2,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:154kcal

合計:1454kcal

16日の総摂取カロリーは1400kcalの半ば。
なかなかの数値でした。
頑張っています。
朝食はイチゴジャムトースト。シナモン多めのジャム少なめです。サラダは152g。キャベツよりも大根とレタスが多かった日。バナナはSサイズ。卵もSサイズでした。
昼食はきのこおこわ。豚肉の生姜焼きは薄切りでなく、角切りで生姜焼きというよりも、生姜煮だった気がします。サラダはキャロットラペとコールスロー。みそ汁は自宅から持って来たものとなっています。そこそこ、お野菜とたんぱく質が取れたと思っています。
夕食は昼食のカロリーが若干、高めだったので、カロリー低めのものにしました。
帰りが遅かったのでコンビニ食。家にあった漬物とインスタントみそ汁にほうれん草とワカメを追加。デザートはヨーグルトになっています。
この日もお野菜とたんぱく質は大丈夫ですが、果物がNGですね。こちらにも注意を向けていきたい。
間食は150kcalを超えました。頂き物の煎餅が大きかった。やはり、粗目のお煎餅のカロリーはすごいです。

2017年02月16日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1767kcal28.8g14547歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.8km350歩10511歩586kcal

16日も歩いて、動いています。でも、15日ほどではないですね。
15日は13000歩台で600kcal台でした。
出来れば、毎日、その辺りくらいまでいきたいです。

こんばんは。
ナオミーです。

えっと、本日も体重が落ちています。
何と、50.1kg。
ものすっごく嬉しいです。

体組成計の数値を見て、思わず、笑み崩れてしまったのですが、喜んだ後は少し複雑な気分。

今まで頑張ってきて、それでもなかなか減らなかった体重が、fitbitを買って、見える化したとたん、痩せました。

買ったのは2月13日、始めたのは14日。
51.3kgから50.1kgまで減るのに、ほぼ2週間。

何でもっと早く始めなかったんだろう。

まあ、順調に痩せているのだからいいのですが、ちょっと、痩せるスピードが速いかな?とそちらのほうが心配になりました。

前にアドバイスをされた時、1か月で1kg減。スピードアップしても、2週間で1kg減くらいが目安と言われたのですが、若干、早いのです。
若干なので、大丈夫だと思いますが、コントロールしつつ、ダイエットしていきたいと思います。

                         
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毎年のことながら、憂鬱……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 170日目

2017年02月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.9kg30.5%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21125kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.7%24.4%41.5%27.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%19.2%35.6%36.6%


2017年02月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170215-1.jpg
計:403kcal

昼食
ポテトのチーズ焼き,ミネストローネスープ
計:429kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,サラダ(キャベツ、レタス、人参)昆布出汁,ほうれん草と豆腐と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170215-2.jpg
計:460kcal

間食
チョコ×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:123kcal

合計:1415kcal

15日の総摂取カロリーは1400kcalの前半。
ナオミー。この日はやる気に満ち溢れていた模様。
fitbitを買ったばかりで気合いを入れていたからですね。
もちろん、今も気合を入れています。
朝食はイチゴジャムトースト。この日はいつもより多めにシナモンをかけています。
トマトスープのほうがサラダよりカロリー高めなので、卵の中のフライドオニオンは少なめ。でも、バナナが大きくて、いつもよりカロリー多めとなっています。
朝食はポテトのチーズ焼き。ちょっとカロリー控えめの昼食ですが、これ以外はほぼ、高カロリーのお弁当とおにぎりしかなくて、コレに決めました。ナオミーは実はジャガイモが大好きです。
お野菜はミネストローネスープから。ずっしりと具のあるスープで食物繊維のおかげ、あまりお腹は空きませんでした。
夕食は納豆ご飯。朝、昼とスープ系でお野菜を補給しましたが、お夕飯は固めの固形でいただいています。この日のお野菜は3食合計で一応、500g弱になるはず。換算が難しいですが……。
間食は少なめ。忙しくて、食べられなかったというのもあります。
ただ、優秀な日でした。

2017年02月15日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1791kcal26.4g13263歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.0km300歩6925歩610kcal

15日は動いて、そして、歩いている日。活動カロリーの610kcalは見事だと思います。
有酸素系の運動は頑張っているのですが、筋トレ系が弱いですね。
でも、とりあえず、今は有酸素中心で行きたいと思います。

こんばんは。
今日はぬっくい日でした。
ナオミーです。

今年は花粉症の出がそれほど激しくないので、軽くなってきているのかな?と思っていたのですが、勘違いでした。

今日になって、
キター!!!!!
と目薬のCMのように叫んでいます。

今日はお休みなので、抗アレルギー薬を飲んでいるのですが、眠くなりにくいというのは……。
ものすっごく眠かったです。

でも、ウォーキングには行っていますけどね。

ただ、ウォーキングをしていたら、顔が痒くなり、赤くなってしまいました。
これも花粉アレルギーの一つ。この状態がこれ以上酷くなってしまったら、しばらくウォーキングをお休みしないといけないかもしれません。

順調に痩せていってはいるのですが、前途は多難かもしれません。

                         
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成果が出ています♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 169日目

2017年02月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.3kg30.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41132kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.7%24.7%41.3%27.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%19.2%35.5%37.0%


2017年02月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170214-1.jpg
計:391kcal

昼食
チーズ入りキーマカレー,チョップドサラダ
計:474kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,青ネギともやしのおみそ汁,みかん
計:431kcal

間食
生チョコ,フロランタン,タブレット×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:174kcal

合計:1470kcal

14日、バレンタインデーの総摂取カロリーは1500kcal以内。
精進しています。
生チョコとフロランタンを食べていますが、その割に間食のカロリーは控えめ。実はフロランタンは手作りで小さめサイズの物をいただいています。ものすごく美味しくて、びっくりしました。
お菓子作りが上手いとか、本当に羨ましい。
朝食はトーストです。カロリーが高めなのはジャムが少し多いのとバナナが大きかったためです。サラダは158g。キャベツと人参たっぷりです。
昼食はチーズ入りキーマカレー。普通のカレーが食べたかったのですが、売り切れでこれしかありませんでした。でも、カロリー控えめで美味しかったです。スープをつけたかったのですが、残っていたスープがお野菜少なめのものだったので、サラダにしました。100g弱。そこそこですね。
夕食は納豆ご飯。ご飯は少なめですが、摂取カロリーは多め。肉野菜炒めのカロリーが高かったんです。みそ汁は青ネギともやしがたっぷりと入り、油揚げも入れています。お夕飯のお野菜は少なそうに見えて、180g弱。この日のお野菜の合計は430g強。悪くありません。
デザートはみかん。コレとバナナをあわせると、普段に比べて果物が取れています。
よかった。

2017年02月14日のエクササイズ

腹筋: 20回
スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1723kcal24.6g12868歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.7km360歩8050歩542kcal

14日は動いています。そして、貧血の心配をしながらも歩いています。
fitbitをつけていますからね。やる気倍増でした。
この日は歩いていますが、筋トレはそこそこ。
スクワットは職場でコソッとしてます。腹筋は家でコソッとしています。
この二つは地味に続けていこうと思っています。


こんばんは。
昨日は初めてのプレミアムフライデー!!
15時に帰れるかな?と少しだけ期待して出勤したのですが、見事に残業でした……。
ナオミーです。

fitbitでダイエットの見える化を図り、ナオミー的には成功しています。
動かなかった体重は少しずつ、減って来ていて、本日は50.4kgでした。

びっくり。

今まで、結構、頑張っていたつもりだったのですが、自分が思っていたほど、出来てなかったということです。
今回は、スマホがあれば、自分がどれほど、頑張っているか、いないかがリアルタイムで見えますからね。
動こうという気にもなるもの。

fitbitのcharge2を買ったことはナオミーにプラスに作用しました。
ホッとしています。

実は、これだけ動いているから、お菓子を食べちゃえ!という気持ちになってしまうかもしれないと少し不安に思っていました。

海外のアクティブトラッカーの検証では、そういう人が多数いたらしいですから。

で、fitbitのある生活には満足しているのですが、ダッシュボードに載っている単位が海外仕様でちょっと、使いにくい。

日本のコップは1杯180mlくらいなのに、fitbitのは250ml……。
食材など重さの単位のデフォルトがグラムではなく、オンス……。

日本じゃほとんど使わないと思うの。その単位……。

直すことが出来るのかもしれませんが、面倒くさいのでそのまま使い、毎日、結構、面倒くさいと思っています。

その辺り、どうにかして欲しいですね。

                         
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夜のながらジョギングが日課っぽくなってきました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 168日目

2017年02月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.3kg30.4%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41132kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.7%24.5%41.4%27.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%19.2%35.5%36.8%


2017年02月13日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、人参,トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170213-1.jpg
計:388kcal

昼食
ハッシュドビーフオムライス,ミネストローネスープ
計:499kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170213-2.jpg
計:412kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,グミ,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:162kcal

合計:1461kcal

13日の総摂取カロリーは1400kcal以内。
悪くありませんが、間食のカロリーが少々高すぎ。見直しですね。
朝食はパンケーキです。美味しいけれど、この頃、これを食べると昼食までお腹が持ちません。昼が遅いせい(14時です)もあるのですが、ご飯系にしたほうがいいのかもしれません。サラダは人参とレタスのコントラストが綺麗な158g。春野菜のサラダです。バナナは少し多め。卵は少し小さめでした。
昼食は近くのお弁当屋さんのハッシュドビーフオムライス。カロリーが高そうに見えますが、小さめサイズでカロリー控えめ。お野菜がトマトが入っているとはいえ、玉葱とグリンピースしか見えないので、野菜たっぷりのミネストローネスープをつけました。
野菜がついていたほうが、腹持ちがいいですね。
夕食は納豆ご飯。玉葱がど~んとついて、120g強。ちょっと量を間違えちゃった感があります。
おみそ汁のほうれん草と合わせると160g弱。
朝、昼、晩と合わせると400g強。
この日もお野菜とたんぱく質はきちんと取れています。
果物はNGですが……。

2017年02月13日のエクササイズ

スクワット:10回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1640kcal21.2g11478歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.8km290歩7202歩459kcal

13日はそこそこ歩き、活動カロリーもなかなか。
スクワットの回数は少なめだけれど、動いているので大丈夫でしょう。
有酸素運動も多いですが、緩急をつけて、筋肉にも刺激を与えていきたいですね。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝に雨が降っていた関係か、暖かかったですね。
なので、食後はウォーキングに励む予定だったのですが、予定は未定。

会議室でランチミーティングでした。

おかげで今日の歩数は控えめ。活動カロリーも控えめなので、これを書き終わったら、部屋の中でながらジョギングです。

ダッシュボードにきちんと記録が残るぐらい頑張りたい。

今日の体重は3日前と同じく、50.5kgですが、体脂肪率は29.2%まで下がりました。

体重が減り、体脂肪率が増え、体脂肪率が減り……というサイクルで痩せていっているみたいです。

予定では今年の7月くらいに46kgになるそうです。
先は長いけれど、頑張ろう!!

                         
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