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2017年02月

              
        

痩せていっています♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 167日目

2017年02月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.1kg29.3%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31134kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.1%25.0%40.0%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.4%37.5%


2017年02月12日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,みかん,コーヒー
meal20170212-1.jpg
計:379kcal

昼食
ペンネアラビアータ,キンピラゴボウ,ピリ辛ポテトサラダ,玉葱のスープ,みかん
計:456kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,煮豆,野菜炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170212-2.jpg
計:444kcal

間食
チョコ×2,カフェラテ,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:162kcal

合計:1441kcal

12日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
今のナオミーに比べると、ダメダメだと思いますが、比較的精進していると思います。
朝食はチョコホイップパンケーキ。美味しいけれど、腹持ちが今一つなので、土日にしか食べないようにしようと思っています。サラダの代わりにスープ。バナナの代わりにみかんでした。
昼食はパスタ。ペンネアラビアータです。アラビアータソースは自家製。トマト多めで作っています。お野菜はキンピラゴボウと玉葱のスープから。ピリ辛ポテトサラダはベーコンが入り、味付けは粒マスタードと黒胡椒が使われています。デザートはみかん。朝のみかんと合わせると180gくらいになります。
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。煮豆と生姜で味付られた野菜炒め、みそ汁でお野菜を補給。
朝、昼、晩でお野菜を合わせると420gほどになります。デザートはヨーグルトでした。
間食は150kcalを超えてしまいました。
これをもう少し減らしたいですね。


2017年02月12日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1731kcal28.1g12697歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.6km270歩8995歩550kcal

12日はスクワットをやっていますが、回数は少なめ。
代わりに歩いて、活動カロリーを消費。
そこそこ頑張っています。

こんばんは。
着実に痩せ始めているナオミーです。

本日の体重は50.5kg……。
あと少しで50kgを切ることが出来そうです。

fitbitで自分の総摂取カロリー、総消費カロリー、その差がiPhoneでバッチリわかりますからね。
超過している場合や記録が良くない場合はその場ですぐにエクササイズをして、憂いを断っています。

昨日はたくさん食べすぎで、NGだったので頑張って、エクササイズ。
ちゃんと、その差が250kcalを超えるように頑張りました。

ちょっと、ながらジョギングのし過ぎで、貧血になる不安もありますが、そちらはサプリでも調整しているので、大丈夫でしょう。

で、体重が痩せたのは嬉しいのですが、体脂肪率が上昇しました。
痩せる時に、脂肪と一緒に筋肉も減るから仕方がないことだとわかりましたが、30%台にのらないようにもっと努力していきます。

                         
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今日は食べ過ぎ!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 166日目

2017年02月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.0kg29.5%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21131kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%24.9%40.3%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%19.6%34.6%37.3%


2017年02月11日の食事

朝食
レーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクラブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170211-1.jpg
計:372kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,プチオムレツ,もやしの黒胡椒炒め,ほうれん草の胡麻和え,ワカメと豆腐のおみそ汁,みかん
計:441kcal

夕食
きのことベーコンのチーズリゾット,ミネストローネスープ,ジェラート
計:542kcal

間食
チョコ×2,タブレット×3,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:141kcal

合計:1496kcal

11日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
精進していた模様。
朝食はレーズントースト。焼きすぎはガンの素。ちょっと短い時間にしたら、ほとんど焼けませんでしたが、長くすると焦げるのが分かっていたので、やめました。サラダは165g。トマトは4つなのですが、3つが見えない。バナナはSSサイズでした。
昼食はもう少しカロリー控えめにする予定だったのですが、たんぱく質が足りないと思い、足したプチオムレツがいい仕事をしてくれました。胡麻和えの量が多かったことも敗因ですね。
夕食は外食です。友達の誕生日で、イタリアンを食べてきました。
ナオミーはダイエット仕様。普通に食べたら、もう少しカロリーアップになるのですが、リゾットの量を減らして貰っています。昼食にたんぱく質が少なめだったので、たんぱく質が多いのにしていますが、脂質も増えてしまいました。難しい。
間食は150kcal以内に収められました。コーヒーがカウントされているのは朝食の時と同じようにミルクとお砂糖を入れているから。
ブラックで飲む時はカウントしていません。

2017年02月11日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1523kcal17.0g8935歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.0km140歩4567歩342kcal

11日はスクワットをしています。でも、20回。確かこの時期は寒かったと思うので、寒さの中、頑張ったなぁと思います。寒いと動かないというよりも、寒いと動けなくなるんですよね……。
この日は動けなかった模様。厚着とかしてでも、動くようにします。

こんばんは。
月曜日から、グッタリしているナオミーです。

昨日はぐっすりと眠ったのですが、疲れが抜けていません。
花粉症の影響もあると思いますが、キツイです。

薬のほうは土曜日に試して見て、金曜と土曜には飲めるけれど、日曜に飲むと月曜に響くなということを確認しました。

もしかして、今日の怠さはそれも残っているのかもしれません。

そして、疲れていると食べてしまう、塩豚カルビ弁当……。
今日もお昼にいただきました。

美味しかったけれど、力も出たけれど、そのカロリーに泣いています。
今日は雨なので、これから、お部屋でながらジョギングを頑張る予定。

少しずつ痩せ始めているので、逆戻りしないように足掻きます。

                         
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心拍は人並みでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 165日目

2017年02月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.3kg29.3%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41136kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%25.0%40.0%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%19.6%34.5%37.6%


2017年02月10日の食事

朝食
レーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、人参、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170210-1.jpg
計:381kcal

昼食
塩豚カルビ弁当,野菜ジュース
計:688kcal

夕食
チキンとトマトソースのサラダパスタ,りんご
計:397kcal

間食
チョコ×3,煎餅,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:152kcal

合計:1618kcal

10日は食べ過ぎです。総摂取カロリーは1600kcal台。
反省しなければなりませんが、内容的にはそれほど悪くないかも。
昼食の食べ過ぎが原因ですから。
朝食はレーズントースト。ものすごく焦げていて、胃に悪そう。気をつけないといけないですね。サラダは154g。この日は大根を多めにしています。消化を手伝ってくれているでしょうか。バナナはSSサイズ。卵はMサイズ近くありました。フライドオニオンを減らしたので、カロリーはそれほど変わっていません。
昼食は塩豚カルビ弁当です。お漬物がついて、少しだけお野菜があります。カロリー高めですが、たんぱく質は充分、ただ、脂質が多すぎなので、ダイエット中は我慢したほうがいいでしょう。
これだけだと身体に良くないので、カゴメの一日分の野菜系飲料をつけました。
夕食は家で食べているのですが、写真を撮り忘れました。
チキン(蒸し鶏っぽいです。)にトマトソースがかかり、レタスやサラダ菜っぽいお野菜が入っているサラダパスタです。ちょっとお野菜とかの量は少なめですが、朝と昼食に取っているので大丈夫でしょう。りんごは親から貰って放置していたのをいただきました。
美味しいですね。
でも、とにかく、この日は食べ過ぎ。
恐らく、昼に塩豚カルビにしたのは体力が落ちていたからだと思うのですが、痩せてからならいいけれど、今の時期はマズイと思うので、もっと気をつけたいと思います。
でも、疲れたら、また、食べちゃうでしょうね。

2017年02月10日のエクササイズ

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1609kcal18.8g11124歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.5km370歩6685歩428kcal

エクササイズはお休みしました。
体調が悪かった日です。仕方がありません。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

ナオミーが買ったのはfitbit charge2。
心拍計がついているタイプです。

これで、ナオミーの安静時心拍が判明しました。
62~61です。

成人の心拍はだいだい、60~70と聞いているので、下限のギリギリですが、大丈夫ということですね。
fitbitの心拍。時々、計れなくなる時もありますが、普通に歩いたり、走ったりしても、計測し続けてくれています。

長時間の激しい運動だとうまく計測してくれないという話を耳にしたことがあるので、試して見たいと思っていたのですが、ナオミーが長時間の激しい運動をしないので無理でした。

ウォーキング時には普通に機能してくれているので、ナオミーにはそれで充分。

今日はポケモンをしながらのウォーキングになってしまったため、1分間の消費カロリーが控えめで、それが反省点です。

インターバル速歩なども交えて、さらなるダイエットに励みたいです。

                         
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歩きすぎています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 164日目

2017年02月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.2kg29.6%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31134kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.3%24.9%40.4%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.5%34.7%37.4%


2017年02月09日の食事

朝食
レーズントースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170209-1.jpg
計:377kcal

昼食
生パスタ(リガトーニ)グリル野菜とトマトバジル,野菜のスープ
計:457kcal

夕食
ボロネーゼタリアテッレ,ほうれん草のソテー,みかん
meal20170209-2.jpg
計:463kcal

間食
チョコ×2,タブレット×3,グミ×2,プロテイン(ハーフ)
計:129kcal

合計:1426kcal

9日の総摂取カロリーは1400kcalの前半でした。
数値を見て、アレって思いましたが、忙しくて甘いものを摘まむ余裕すらない日だったことを思い出しました。
こういう日は仕事が終わった時に、ドッと疲れて、凹んでいるんですよね……。
余裕を持ってお仕事したいです。
朝食はレーズントースト。ちょっと焦げています。サラダはキャベツとレタスたっぷりの168g。トマトは3個です。バナナはSサイズでした。
昼食はパスタ。トマトとバジルはあいますね。たんぱく質もそこそこあって、GOOD。
トマトとバジルでパスタを使っているから、カロリー高そうですが、383kcal。
いいと思います。お供で野菜スープをつけました。たっぷりのお野菜で食物繊維をいただいたせいか、お仕事をしている時はあまりお腹も空かなった気がします。
夕食は昼食に続き、冷凍パスタ。家に帰ればお腹が空く!ということですぐにいただける冷凍パスタをいただいています。そこそこお肉も入っているボロネーゼ。昼食にいただいたスープお野菜がたっぷりと入っているので、朝のサラダと合わせれば、1日分のお野菜が摂れているのですが、やはり、お夕飯でも少しは取りたいとほうれん草のソテーをつけました。
みかんはLサイズですが、正味はMサイズでした。

2017年02月09日のエクササイズ

スクワット:10回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1695kcal20.3g9225歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.5km350歩6110歩514kcal

9日は忙しかったはずなのに、動いていますね。
歩数からみると、帰りにどこかによっていそうです。
やったエクササイズはスクワットのみ。
エクササイズの量を増やすとやめたくなってしまうけれど、やはり、10回は少なすぎ、20回(ほとんど増えていないやん!!)はやりたいです。

こんばんは。
明日でfitbitを使い始めてから、1週間になります。
ナオミーです。

今日の体重は50.7kg。
久々に51kgを切りました。

やったね♪

ナオミー、すっごく頑張っています!と書きたいですが、頑張っているよりも、fitbitでリアルタイムに摂取カロリーと消費カロリーを見える化したので、抑えが効くようになっただけだったりします。

特に、摂取カロリーをすぐにfitbitに打ち込むようになったので、もっと動いたほうがいいなとか、間食を抑えようという気持ちに今まで以上になりました。

いいことだと思うのですが、消費カロリーが少ないとウォーキングをしてしまうので、歩数が増えているのが心配事。

歩数の少なすぎもNGだけど、増えすぎもNG。
貧血の原因になるんですよねぇ。
ナオミーは何もしないと貧血になるので、さらに注意です。

鉄サプリにもお世話になりながら、コントロールしていく予定です。

                         
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ポケGOでウォーキングに励んでいます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 163日目

2017年02月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.2kg29.2%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31135kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.1%25.0%39.9%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.7%34.4%37.7%


2017年02月08日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,バナナ,コーヒー
meal20170208-1.jpg
計:386kcal

昼食
チキントルティーヤ,パスタ入りミネストローネスープ
計:459kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,煮豆,漬物,ほうれん草と分葱のおみそ汁,みかん
meal20170208-2.jpg
計:472kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,タブレット×2,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1513kcal

8日の総摂取カロリーは1500kcal内でした。
少しだけオーバー。ただ、総消費カロリーとの絡みでいくとOKでしょうか。
悪くありません。
朝食はチョコホイップパンケーキ。サラダではなく、スープなのはお腹が冷えると困るから。生野菜は身体を冷やします。ちなみにベジファーストでスープを飲んだ後に写真の撮り忘れに気がつきました。バナナは少し大きめのSサイズです。
昼食はチキントルティーヤ。チキンとキャベツがたっぷりと入っています。結構、お腹に溜まるのに、カロリー控えめなことに驚きました。これだけでは心配だったのでパスタ入りのミネストローネスープをつけましたが、ちょっと食べ過ぎ感ありでした。
夕食は納豆ご飯です。お野菜が少なめに見えますが、150g近くあるので大丈夫。朝食、昼食分と入れると400gを少し超える程度。もうちょっとだけ頑張って、500gまで行きたかったkも。
デザートはみかん。ナオミーはお野菜は大丈夫だけれど、果物はもっと摂らないとダメですね。

2017年02月08日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:10分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1641kcal20.8g8933歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.0km260歩6028歩460kcal

8日、エクササイズは少ないながらも、なかなかいい数値。やはり、ながらジョギングですかね。
有酸素運動になっているのでしょうか。
fitbitをつけてわかったことですが、ナオミー。脂肪燃焼にはしばしばなるのですが、有酸素運動にはなかなかなってくれません。もっと、一定のリズムで休むことなく動くことが必要なのかもしれません。

こんばんは。
昨日は仕事で目を酷使しすぎてしまい、ブログの更新を諦めました。
ナオミーです。

昨日は本当に暖かかったですね。
お昼休憩の時は、fitbitを見ながら、あまりにも動いていない自分を危惧して、川岸の公園でポケGOをしながら、ウォーキング。
この頃、寒くて敬遠していたのですが、この日は別。
ポケGOはナオミーにとって、大切なウォーキングのお供でした。

充分、カロリーを消費し、新しいポケモンもGETしました。
親戚の子供達が飽きてくれたので、付き合わされることもなくなり、ウォーキングはコレをお供に自分のペースで出来るようになって、実はホッとしています。

で、fitbitなのですが、charge2は時計としては厚みがあり、ナオミーみたいにPCを使って仕事をしていると邪魔になることがしばしば。
特にタイプをしている時にその厚みで非常に違和感があるし、打ちにくい。
慣れれば大丈夫なのかもしれませんが、ものすごく集中したい時は外しました。

ナオミーはLサイズではなく、Sサイズを買ったのですが、仕事中はfitbitを手首の骨から指三本分、離れた場所に緩めに着用するため、Lサイズでもよかったかもしれないと思っています。

電話やメールの着信のアラーム機能のバイブは着用の仕方の関係か、かなり控えめ。
デスクワークのナオミーは気がつくけれど、身体を動かす人は気がつかない可能性ありですね。

でも、ナオミー的には満足です。

                         
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