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2016年12月27日

              
        

今度こそ、買いたい!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 27
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 112日目

2016年12月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.5kg29.6%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41139kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.9%40.3%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.6%34.8%37.5%


2016年12月20日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,鶏つくね×2,キンピラゴボウ,ほうれん草の胡麻和え,豚汁,みかん
計:468kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
計:449kcal

間食
チョコ×4,カフェオレ,グミ×3,ガム×10,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1496kcal

20日の総摂取カロリーはギリギリで1500kcal以内でした。
後、4kcalなので、本当にギリ。
朝食はパンケーキでお野菜はサラダ。プチトマトは4つ乗っています。154g。何よりも先にいただいています。
昼食はお弁当。みそ汁はインスタントを持って行っています。そこそこ多いたんぱく質が魅力。昼食のカロリーはもう少し減らしたかったのですが、もっと果物を!と思って持ってきたみかんがネックに。でも、身体にはいいですから。キンピラゴボウは久々。ちょっと辛味が強かったでしょうか。
夕食は納豆ご飯。ご飯の量は多く見えて、100gです。量を減らしています。お野菜はみそ汁と炒め物を合わせて150g弱。もう少し食べてもよかったかもしれません。
この日の間食は192kcal。多いですね。原因はチョコ。生チョコを食べているので、高カロリー。カフェオレは高カロリーに見えて、低カロリーのものなので、チョコよりはマシでしょうか。
もう少し、自重しないと痩せないですね。
でも、食べないとストレスがマッハに!!
難しいところです。

2016年12月20日のエクササイズ

腹筋:30回
スクワット:10回
サイドクランチ:60回
ながらジョギング:10分

活動量計を付け忘れました。

20日は活動量計と付け忘れています。久々にながらジョギングまでしたのに、付け忘れているというポカをしたのが自分らしいです。
腹筋はともかく、スクワットが10回とは少なすぎますね。
でも、最低ラインはクリアーしたというところでしょう。

こんばんは。
ここ最近、多いのですが、この日は活動量計を忘れた日の記録です。

この頃、忙しいことや服装の関係で活動量計を忘れることが本当に多いです。
なので、前にも書いたように腕時計型の活動量計を買うことを考えています。

ナオミーが欲しいのは腕時計型のFitbit。
サイズは少し大きくになりますが、心拍を計る機能があるものです。

やはり、運動をする時には心拍を計って、効率の良くエクササイズをしたほうがいいみたいですから。
初心者ほどそうしたほうがいいらしいですし。

で、お金に余裕(ボーナス)があるうちに買いたいなぁと思っているのですが、前に詳しくリサーチしないで買ったら、買ったものの新機種が早々に発売されて、すごく悔しかった記憶があるので、使い心地や新商品の情報もきちんと調べて買いたいと思います。

            
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ちょっとだけ、筋トレできました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 27
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 110日目

2016年12月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.9kg30.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21126kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.6%24.5%41.3%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%19.2%35.4%36.8%


2016年12月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米の牛丼,サラダ(キャベツ、レタス、とうもろこし,トマト)ゴマダレ(ノンオイル),長ネギと豆腐のおみそ汁
計:469kcal

夕食
ほうれん草のカルボナーラフィットチーネ,野菜炒め,ほうれん草入り中華スープ,ヨーグルト
ほうれん草のカルボナーラフィットチーネ,野菜炒め,ほうれん草入り中華スープ,ヨーグルト
計:508kcal

間食
チョコ×2,グミ×4,ガム×10,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:186kcal

合計:1541kcal

19日の総摂取カロリーは1500kcal台に乗ってしまいました。
原因は夕飯と間食。間食のほうは減らそうと思いながらも、イライラすると、手が伸びる。ちょっと食べてないと他に弊害が出そうなので、対策を立てないといけないなぁと思っています。
低カロリーの飴と同じく低カロリーのガムでやり過ごすのがいいのかもしれません。
この日の朝食はトーストでお野菜はサラダではなく、スープ。サラダは身体が冷えると聞くので、適度にこの二つを交代させながらいこうと思っています。スクランブルエッグには再び、フライドオニオン。卵に入れる塩の量を減らすためです。
昼食は冷凍牛丼のパックを持って行きました。たんぱく質を多めに取るためです。たんぱく質といえば、肉と思ったのですが、肉、魚、お野菜(豆類)から万遍なく取った方がいいみたいです。
サラダとみそ汁はコンビニで買いました。
夕食は冷凍スパゲティ。たんぱく質はOKですが、お野菜もかろうじて、OK。少なそうに見えて、スープにもほうれん草を入れて、量をアップ。合計で130g近くあります。
この日はカロリー × 野菜 ○ たんぱく質 ○ 果物 × 間食 × となります。

2016年12月19日のエクササイズ

腹筋:20回
サイドクランチ:60回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1611kcal19.3g9041歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.1km270歩5887歩430kcal

19日は月曜日。
筋トレは腹筋系のみ頑張っています。
この日は忙しくて、ずっと座っていたと思うのですが、自分で思っているよりも動いていた模様。
活動カロリーも400kcalを超えていて、嬉しい限りです。

こんばんは。
ナオミーです。

夜には雨が止むと聞いていたので、傘を持たないでいたら降られました。
天気予報のバカ!!

一応、ナオミーの仕事場は明日までお仕事なのですが、ナオミーが今行っているところでのお仕事は今日まで。
明日は久々に有給を使います。

使えるのは1日だけなんですけどね。

今日はデータにアクセス出来たのですが、いろいろあってお仕事は捗りませんでした。
これなら、26日からお休みしてもあまり変わらなかったと思うので、ちょっと悔しい。

でも、昨日は来年に回し予定だったものを先取り出来たので、年始に少しだけ余裕が出るかもしれません。
本当に少しだけなんですけどね。

昨日まで持ち越した筋トレ。ショルダーアップと腹筋系は出来たのですが、スクワットやランジ、ヒップリフト等々が無理だったので、今日はその辺りのチョコチョコとしています。

体重はまだ、50kg台ですが、明日の朝は51kg台になっているのではないかと不安です。

                         
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