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2016年12月24日

              
        

色々と考えてはいる。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 24
                 
23日に書いていますが、更新出来なかったため、24日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 107日目

2016年12月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.2kg30.6%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31130kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.8%24.4%41.6%27.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%19.1%35.7%36.7%


2016年12月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ,大根、レタス、トマト)オリーブオイル,青紫蘇,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ,大根、レタス、トマト)オリーブオイル,青紫蘇,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:384kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,ヒジキの煮物,人参の煮物,ほうれん草のソテー,生姜豚汁
計:462kcal

夕食
生姜焼き定食(ご飯、豚肉の生姜焼き、キャベツ、豆腐、おみそ汁、お漬物)
計:644kcal

間食
チョコ×3,グミ×4,のど飴×3,ラムネ×10,プロテイン(ハーフ)
計:184kcal

合計:1674kcal

16日の総摂取カロリーは1600kcal台でした。
ダイエット中の摂取カロリーではないですね。
原因はお夕飯。生姜焼き定食のカロリーは大きいです。
ちなみにご飯は頼んで量を減らしています。
たくさん食べると次の日の胃の調子に響くので。
朝食はほぼ、いつもと変わらず。サラダは少し多めの171gでした。
昼食はお弁当。ひじきとほうれん草は冷食ですが、人参は作り置き。
生姜豚汁をつけて、たんぱく質のアップを図りましたが、少なめだったと思います。
夕食は脂質に問題ありでしたが、たんぱく質は大幅アップの生姜焼き定食です。昼食でたんぱく質が少なかった分は補えたと思います。
一応、一番先にキャベツとお漬物を食べて、食物繊維を摂取。みそ汁とお肉、ご飯を食べています。
間食は……。お腹に溜まる物を用意しておくべきだと思いました。
カロリー × たんぱく質 ○ お野菜 ○ 果物 × 間食 ×だと思います。

2016年12月16日のエクササイズ

腹筋:30回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1735kcal21.6g10182歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.9km260歩6413歩554kcal

16日のエクササイズは腹筋が30回。
少ないけれど、まるっとしないよりはマシ!
あまり大きく動いた記憶はないけれど、1万歩を超えたおかげなのか、いい記録。
毎日、これくらい動けたらいいんですけどね。


こんばんは。
二度目の更新になります。

ナオミーです。

ちょっと、考えていることがあって、たんぱく質を増やし、糖質少なめの食事を目指すことにしました。
低糖質にすれば、カロリーを減らさなくても、体重が減っていくそうですが、その後も続けていかないと痩せたままではいられないようなので、ナオミーには合わないダイエット法だと思っていたのですが、現在、ナオミーの体重は51kg台。

長く50kg台に乗っていたせいか、寒くなってきたからなのか、腰の調子のおかしくなることが多々あり、この辺りで一度、体重を40kg台に戻さないと本格的に困ったことになりそうなのです。

先週から、お弁当を持参し始めたのも、そのため(食べられる場所を確保出来るようになったという理由もありますが)。

朝食はハーフスライスのパンにサラダチキンととろけるチーズを乗せる予定。
デザートもバナナではないものを考えています。
候補としてはキウイやオレンジでしょうか。

一応、始めるのは来週の月曜日からになります。
            
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24日にはケーキを食べます!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 24
                 
23日に書いていますが、更新出来なかったため、24日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 106日目

2016年12月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.1kg30.1%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31130kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.6%41.0%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%19.3%35.2%37.0%


2016年12月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,麻婆豆腐,ほうれん草の胡麻和え,具だくさん豚汁
計:456kcal

夕食
温野菜とチーズのブラウンシチュー,ユッケジャン,白胡麻ご飯(少なめ),ウーロン茶
計:654kcal

間食
チョコ×2,グミ×3,のど飴×3,カフェオレ,プロテイン(ハーフ)
計:177kcal

合計:1665kcal

15日の総摂取カロリーは1600kcal台になります。
原因はお夕飯ですね。残業のために仕事帰りに食べています。
この日はスープストックとうきょうでした。
16日もお腹が空きすぎて、帰りに外食。カロリーアップとなっています。
その辺り、どうにかしないといけないと思っているのですが……。
朝食はいつもと変わらず。昼食は麻婆豆腐丼にしています。ちなみにひき肉は大豆肉。豆腐たっぷりと大豆尽くしの一品です。お野菜が足りないので、持って行った胡麻和え以外に豚汁を買いました。たんぱく質と野菜の同時補給で栄養バランスも整えられたと思います。
お夕飯はスープです。ご飯をフォカッチャにすれば、よかったのですが、ご飯好きなのでそのまま、突き進んでしまいました。
シチューは脂質多めですが、ユッケジャンはたんぱく質も多め。それほど悪くないと思います。
間食はのど飴が痛かったです。頂き物だったので、カロリーがいつもの倍。ちなみにカフェオレは低カロリーのスティックタイプのものでした。
この日はカロリー × たんぱく質 ○ お野菜 ○ 果物 × 間食 ×という感じでしょうか
成績がよくありません。

2016年12月15日のエクササイズ

腹筋:30回
ショルダーアップ:15回×3
スクワット:20回
フロントプランク:3回×20秒
サイドクランチ:60回
ヒップリフト:5回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1753kcal23.9g9993歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.7km220歩7297歩527kcal

15日のエクササイズは体が楽だったので、頑張っています。
14日は筋トレの日なのに、出来ませんでしたからね。
頑張ったおかげか、活動カロリーは500kcal台でした。
歩数が1万歩を達成しないのにこの活動カロリー。小まめに動いていたのだと思います。ただ、どんな風に動いていたのか、忙しかった記憶しかなくて、今後の参考になりません。


こんばんは。
ナオミーです。

今日はナオミーもお休みです。
ただ、親戚の付添でお出掛けしてきました。

すぐに終わるという話だったので、付き添うことになったのですが、予定は未定。
昼食や夕食まで一緒に食べることに。

昼食はガッツリとヒレカツ定食でした。

ナオミー。ダイエット中なんですけれど……。
確かに、ダイエット中はたんぱく質が不足するという話をしましたが、だからといって、ヒレカツ定食は……糖質と脂質が多すぎです。

糖質を減らすべきだというのはわかっていたので、ご飯は減らして貰いましたが、カツの皮を残すことが出来ず、全部食べました。

ヒレカツなので、肉の脂肪自体はほとんどなく、しかし、それ以外の脂質はいただくはめになったので、明日の体重は大丈夫だったとしても、その後の変動が心配です。(一応、頑張って動きましたが)

でも、明日のクリスマスケーキはきちんといただく予定です。

                         
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