FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2016年12月19日

              
        

眠気に襲われています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 103日目

2016年12月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.0kg30.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21127kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.6%24.5%41.3%27.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%19.2%35.4%36.7%


2016年12月12日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)青紫蘇,オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)青紫蘇,オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
計:381kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鰹のふりかけ,ほうれん草の胡麻和え,キンピラゴボウ,豚汁
計:481kcal

夕食
ほうれん草とベーコンのタリアテッレ,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
ほうれん草とベーコンのタリアテッレ,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:442kcal

間食
チョコ×2,グミ×6,乳酸菌タブレット×3,ガム×10,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1492kcal

12日の総摂取カロリーは嬉しい1400kcal台です。
ギリですけれど、今まで超えることが多かっただけにホッとしています。
ギリになった原因は間食の多さです。ちょっと、お仕事のストレスが溜まって、ガムを噛みまくり、グミやタブレットを舐めております。
自分のご機嫌を取りつつ、お仕事をしています。
この週から、昼はお弁当を持って行くようにしています。無理な時もありますが、出来るだけ頑張る予定。やはり、食べ過ぎは太りますから。
この日はほうれん草尽くし。朝はないけれど、昼と夜はほうれん草が……。たんぱく質が少なそうに見えますが、みそ汁はコンビニのみそ汁。コラーゲンたっぷりでタンパク質もおみそ汁にしては多く、目標値近くまではいっています。

カロリー ○ お野菜 ○ たんぱく質 ○ 間食 × 果物 × です。
間食と果物が毎回、悪い。
どうにかしないといけません。

2016年12月12日のエクササイズ

腹筋:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1686kcal20.3g9470歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.4km200歩6561歩505kcal

12日は残業してきたため、エクササイズとして、動いたのは腹筋のみ。サイドクランチも疲れて無理でした。
でも、お仕事で動いていた為、とても良い活動カロリーでした。


こんばんは。
今日は帰りにそれほど寒くなくて、驚きました。
ナオミーです。

何のことはない、いつも吹いている強い風が吹いていなかったからです。
風で体感温度なんて、すぐに変わりますね。

話は変わって、今日は午前中からものすごい眠気に襲われてびっくり。
確かに寝不足気味だけど、こんなに眠くなるものなのだろうか?と心配になったら、月のモノがやってきていました。

いつもより若干、早いので驚きましたが、若干なので許容範囲内。

今回の月のモノは眠気が酷いみたいです。
腰も重いけれど、眠気が酷い……。

月のモノの時のエクササイズなのですが、本でちょっと調べてみたら、無理をしないで身体が動くのなら、動いた方がいいみたいですね。
血流の活動が良くなって、痛みが軽減したりすることもあるそうです。

ただ、あくまでも動けたらということらしいですが。
今回は比較的楽なので、少し動こうと思ったナオミーでしたが、眠気でフラフラするので、寝たままできる腹筋とサイドクランチとヒップリフトをやっております。

軽減されたかどうかはわかりませんが、活動カロリーは増えました。

では、お休みなさい。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

身体がかたくなっていました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 102日目

2016年12月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.8kg30.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.11124kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.5%41.3%27.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%19.3%35.4%36.6%


2016年12月11日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、水菜、トマト)フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、水菜、トマト)フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:370kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,ブロッコリーの鶏餡かけ,ほうれん草の胡麻和え,人参のおみそ汁,みかん
計:466kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのトマトソース煮込み,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのトマトソース煮込み,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
計:463kcal

間食
チョコ×2,ソイラテ,グミ,乳酸菌タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:158kcal

合計:1457kcal

11日の総摂取カロリーは久々に1400kcal台でした。
いつもこれぐらいだったら、いいんですけど。
この日は間食をたくさん食べることもなく、比較的、いろいろといただいている日。
お昼を豪華にした日は写真を撮ったほうがいいですね。昼は食べる場所が違うので、忘れちゃう。
この日はお野菜をガッツリといただいています。500g弱。気になるのは緑黄色野菜多めだったということ。淡色野菜ももう少し増やすべきでした。たんぱく質もそこそこ取っていますが、果物が昼のみかんしかありません。反省点です。
昼食の唐揚げはいつも如く、油分をキッチンペーパーで抑え、皮は一部分、カット。
体質的に皮はたくさん食べられないので、しょうがないですね。
たんぱく質と果物をもう少し増やしたいです。

2016年12月11日のエクササイズ

腹筋:30回
フロントプランク:5回×20秒
ランジ:4回×20秒
サイドクランチ:60回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1563kcal18.5g7356歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.0km60歩4965歩382kcal

11日はあまり動いていなかったみたいです。
でも、筋トレはそこそこしています。予定なら、腹筋系しかしないはずなのですが、なぜか、ランジが入っていました。
この日の歩数は7000歩台。階段を使って動いていない日です。駅の階段の上り下りは結構なカロリー消費に繋がっているのですね。

こんばんは。
イルミネーションから、戻ってきました。
ナオミーです。

寒かったけれど、綺麗でした。
ただ、カップルで来ている人達が多くて、いたたまれない気分にさせられました。

土曜日に今日(日曜日)は筋トレをやると書きました。
夜はイルミネーションなので、朝から筋トレをしていました。

朝にやると、代謝が上昇して、カロリー消費も増えるという話なので、期待しています。
嘘記事でないコトを祈る。

ところで、40代以上の人で、身体がかたい人は血管もかたくて、血管年齢も高い人が多いそうです。
リスクの高い人ですね。

ナオミー。
身体が柔らかいのが自慢でした。
今も昔ほどではなくとも、それなりのないつもりでした。だがしかし、久々にストレッチをしてみたら、思っていた以上にかたくなっていて、青くなりました。
リスクの高い人に自分がなってしまった。

で、筋トレを始めたら、なぜか、少しだけ柔らかになりました。
かなり不思議。まあ、身体がかたくなったところで、ストレッチではなく、筋トレを始めてしまった自分の精神構造も不思議ですが……。

筋トレ以外にストレッチも少し入れようかと思っています。

ただ、ストレッチもやりすぎると反対に筋肉が収縮しすぎて、良くないとのこと。
やはり、ほどほどが大切!

ナオミーは痛気持ちいいくらいが好みだったのですが、ソレはやりすぎだったみたいです。
反省します。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ