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2016年12月17日

              
        

分割大掃除の2回目をしていました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 100日目

2016年12月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.3kg29.7%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41135kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.8%40.5%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.5%34.9%37.3%


2016年12月09日の食事

朝食
チョコパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
カルボナーラフィットチーネ,ミネストローネスープ
計:698kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,ブロッコリーの鶏餡かけ,プチバーグ×2,ワカメと長葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:491kcal

間食
チョコ×2,グミ×5,のど飴×2,ピーチティー,プロテイン(ハーフ)
計:158kcal

合計:1729kcal

9日の総摂取カロリーは見たくない数字になっています。原因は昼食ですね。
この日の昼食はいただくのが遅くなり、コンビニはスッカラカンで、近くに買いにいっています。
パスタとしたら、カロリーが低いものだとは思うのですが、600kcal近いカロリーでした。
そして、これが残っていた中で一番、カロリーが低かったものです。お野菜ほぼなしだと困るので、別のところでミネストローネスープを買いました。コラーゲンも使われているので、たんぱく質もアップ。悪くない選択だと思います。
夕食は久々の佃煮です。お野菜はお惣菜屋さんで買っています。塩ゆでのブロッコリーに鶏野菜餡がかかっているもの。カロリーが低くて、美味しかったです。
たんぱく質はプチバーグとヨーグルトから。ちょっと、少ない気はしますが、他の食べ物にも入っているし、プロテインもいただいているので、大丈夫なはずです。
この日はカロリー × たんぱく質○ 野菜○ 果物× 間食○ でしょうか。
カロリーはNGでしたが、カロリー摂取の元は食事からですから、間食よりはマシなはず。
でも、今は減らさねばならない時なので、反省です。


2016年12月09日のエクササイズ

腹筋:10回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1601kcal20.4g11449歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.7km360歩7146歩420kcal

9日はエクササイズは腹筋のみ。歩数は1万歩を超えていますが、あまり動いていなかった模様。
残業とまだ、本調子ではなかったということはありますが、もう少し頑張りたかったです。

こんばんは。
今日は今年2回目になる大掃除(後、3回ある。合計5回です)でした。
ナオミーです。

前回よりも、動いたと思っているので、総消費カロリーと活動カロリーには期待しています。

掃除機での掃除だとそれほど、カロリーは消費しませんが、フローリングの床を拭いたり、窓を拭いたりすると、毎回、良い消費カロリーになっていましたからね。

今年はガスコンロも動かして、その下も奥も綺麗に拭きました。
ついこの間、ガス器具の定期点検に来てくれた人にガス周りをいろいろと見られて、一応、綺麗にしていたものの、動かされた器具の下の様子が酷くて、ものすっごく恥ずかしかったから。

洗濯機を新しくした時も綺麗にしていたつもりの防水パン内の洗濯機があったために見えなかった汚れに悶絶しそうになったけれど、今回も穴があったら、入りたい気分になりました。

今日は筋トレの日の予定でしたが、大掃除で疲れたので、腹筋系以外のエクササイズはお休み。
ただ、スクワットだけはちょこっとしています。

            
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見たかったんですけど……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 99日目

2016年12月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.7kg29.6%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.51141kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.9%40.4%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.5%34.9%37.5%


2016年12月08日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
和風カレー丼,野菜たっぷりの生姜スープ
計:534kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ジャガイモとトマトのチーズオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:488kcal

間食
チョコ×3,グミ×4,ガム×4,カフェラテ,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1602kcal

8日の総摂取カロリーは1600kcal台までいってしまいました。
超えたのは2kcalですが、凹みます。
この日はちょっと、炭水化物多めの日でした。お夕飯のチーズ焼きが痛かった。一応、ご飯を減らして、カロリー調整はしています。
朝食はいつもと変わらず。この日はサラダを食べています。
パンケーキは塩キャラメルから、チョコになりました。
昼食は炭水化物が多そうで、たんぱく質多めでした。スープにコラーゲンやお肉が使われているからです。具はお野菜がメインで葉物が多いのでカロリー少なめ。お野菜はこのスープだけで約200g補給できます。朝と昼でこの日のお野菜分はGET出来たことに。生姜がふんだんに使われていて、身体がホカホカになりました。
この日は、カロリー× たんぱく質 ○ お野菜◎ 果物× 間食 × となっています。
果物をもっと食べないといけないですね。

2016年12月08日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計を付け忘れました。
服を着替える時とかに付け忘れちゃうんですよね。時計型のもののほうが計測出来るものも多いし、買いかえるのもいいかもしれません。
この日の筋トレはスクワットのみ。体調不良でした。腸の調子も今一つでエクササイズをするのが怖かったというのもあります。
スクワットは調子が悪くなる前に頑張った分です。



こんばんは。
昨日も楽しく残業でした。
ナオミーです。

ヘルプに行って、残業……。
容赦ないな。うちの会社。

でも、それでもそれほど遅くなるはずではなかったのです。
帰りがけに近くでやっているイルミネーションを見に行き、最後まで行かず、余りの寒さに途中で断念(アラフォーですが、その辺りの根性はありません。風邪ひくのも怖いし)

結局、食事をして帰ってきました。
やよい軒で……。

おしゃれなレストランはおしゃれな人達が集っていたので、草臥れたアラフォーには辛かったのです。

食べたのは生姜焼き定食。
たんぱく質たっぷり。お野菜なかなか。そして、カロリーは……。

一応、マヨはつけず、脂身部分を残し、ご飯も減らしました。

この日は動いているので、大丈夫だと思うけれど、後々、脂肪として蓄えられないことを祈ります。

                         
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