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2016年12月09日

              
        

お世話になっていました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 93日目

2016年12月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.7kg29.1%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.51143kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%25.1%39.8%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.7%34.4%37.8%


2016年12月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
サラダパスタ(パスタ,キャベツ、玉葱、レタス、バジルソース,ほぐしチキン),みかん
計:476kcal

夕食
鶏五目御飯,野菜スープ,みかん
鶏五目御飯,野菜スープ,みかん
計:473kcal

間食
チョコ×3,グミ×6,カフェオレ,プロテイン(ハーフ)
計:172kcal

合計:1508kcal

2日の総摂取カロリーは哀しき1500kcal台。後、9kcal減らせればよかったんですけどね。
残念でした。
朝食はいつもとほぼ変わらず。昼食は朝食でサラダがいただけなかったので、サラダのパスタにしました。サラダと銘打つだけあって、かなりの量のお野菜でした。ほぐしチキンもたっぷりと入っていて、たんぱく質は驚きの23g(含むパスタ)でした。
デザートは持って行ったみかんです。
夕食はご飯を炊き忘れていて、急遽、鶏五目御飯のレトルトにしました。具なしに見えますが、ほぐすときちんと具が入っています。スープはお野菜たっぷりのスープ。旨味と塩味が絶妙。
ちゃんとお野菜が摂れています。
この日はカロリー △ たんぱく質 ○ お野菜 ○ フルーツ△ 間食 × というところでしょうか。

2016年12月02日のエクササイズ

スクワット:20回
フロントプランク:7回×20秒
腹筋:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1604kcal21.4g11145歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.5km290歩7023歩423kcal

2日も腹筋系のエクササイズを頑張っております。
この日は1日と同じくらい歩いたけれど、活動カロリーは少なめ。動いていなかったということですね。
反省点です。
腹筋系は毎日、エクササイズをしても大丈夫という話でしたが、太ももはどうなっているのでしょう?

こんばんは。

ちょっと話題としては古いですが、『まとめサイト』がすごいことになっていますね。

健康系はともかく、医療系の文章が載っているところはお医者さんとはいかないまでも、医療に対して、専門的な知識がある人達が書いていると思い込んでいたので、全然、知識がない上に専門的な知識がある人が誰も監修していなかったようで、びっくりしました。

とはいえ、読んでいて、信じられない記事もあったので、そういうことなんだ。と納得できた部分もあります。

ナオミー。
健康又は美容系のまとめサイトにはお世話になっていたので今回のことはすっごく残念。

後で参考にしようとメモって残している部分があるので、精査をしないといけないですね。

で、現在、ナオミーが頑張っている筋トレについても、まとめサイトで調べた部分があるのですが、それについてはいくつかの書籍にでも載っていたので、大丈夫でしょう。

とりあえず、最低でも3カ月は筋トレを続けないといけないですね。

            
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腹筋を鍛えてみたら……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 92日目

2016年12月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.3kg29.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41136kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%25.0%40.0%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%19.6%34.5%37.6%


2016年12月01日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:384kcal

昼食
野菜入り肉団子弁当(玄米,野菜入り肉団子人参入り餡かけソース×2,煮物(蓮根、人参、里芋),青菜の漬物,玉子焼き,長葱と油揚げのおみそ汁,みかん
計:564kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,野菜炒めトマト味,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,野菜炒めトマト味,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:448kcal

間食
チョコ×3,グミ×6,粒あんドーナツ,ピーチティー,プロテイン(ハーフ)
計:160kcal

合計:1556kcal

1日の総摂取カロリーは1500kcal台です。
減らそうと思っているのですが、食事を我慢すると、間食が増えてしまうので、食事の量を増やすことにしました。そのほうが身体にいいでしょう。
ここ最近、朝のサラダがスープになり、お野菜の量が心もとない感じです。
なので、お昼はちょっとお高い自然系のお弁当を売っているところまでいって買ってきました。
ご飯の量とかは調整できるので、ご飯の量を減らして、肉団子の量を増やしたりもしています。ちなみに肉団子のお肉は鶏。お野菜も入っていて、さっぱり味でした。
お夕飯もお野菜を増やしています。でも、カロリーは低め。ご飯の量も減らしています。
この日はカロリー× たんぱく質 ○ 野菜 ○ フルーツ △ 間食 △ といったところだと思います。

2016年12月01日のエクササイズ

フロントプランク:3回×20秒
スクワット:10回
腹筋:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1711kcal20.6g11001歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.4km280歩7056歩530kcal

1日は水曜日と土曜日以外は腹筋系を頑張る予定なので、フロントプランクと腹筋をしています。
この日はサイドクランチはやらなかった模様。歩数は1万歩超え。前は嬉しかったけれど、今は自重しなければと思ってしまいます。
活動カロリーは500kcal台に。総摂取カロリーを総消費カロリーが180kcal近く上回りました。
よかったです。

こんばんは。
2日ぶりになります。
ナオミーです。

水曜日は残業、木曜日は体調不良のために更新出来ませんでした。
現在、体調のほうは少しだけ良くなっています。

冬なので、お腹を壊したのが原因かもしれませんが、腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えているので、その反動かもしれないですね。

ちょっと、腸が活発に活動してしまって、お腹が辛いのです。
お腹の荷物が出ていってくれるのは嬉しいのですが、ずっと、ゴロゴロなり続けて、昨日は何度もお手洗いに行くはめに……。

荷物が出ない原因の一つに腹筋が弱いというものがあるけれど、ナオミーもそれでした。
うすうすわかっていたんですけれ……。

でも、昨日はお腹がが痛すぎて、腹筋系も含めて、スクワットを20回した以外の全てのエクササイズはお休みしました。

腸の調子が良くなると、別のところに支障が出る場合もあるので、ほどほどを目指してやっていこうと思います。

でも、腹筋に力を入れ始めたのは最近。
ナオミーの腹筋、ずいぶんとたるんでいたようです。

                         
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