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2016年11月19日

              
        

痩せませんでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 70日目

2016年11月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.4kg28.6%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41141kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%25.4%39.1%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.9%33.9%38.1%


2016年11月09日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:377kcal

昼食
カツサンド,豚汁,カットフルーツ(りんご)
計:479kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:411kcal

間食
チョコ×2,ラムネ菓子×10,グミ×3,プロテイン(ハーフ)
計:141kcal

合計:1408kcal

9日の総摂取カロリーは1400kcalをちょっとだけ出ました。
後少しで1300kcal台だったのにぃ~~と地団駄を踏んでしまったのは内緒です。
この日はサラダ用のお野菜を買い忘れて、トマトスープになっています。卵は目玉焼きではなく、スクランブルエッグに。カロリーが低いのはバナナが小さなのとトーストに塗ったバターの量は少ないためです。
昼食はサンドイッチ。カツサンドです。温めてもらって、ホットサンドでいただいています。お供は具だくさん豚汁。お野菜が盛りだくさんの豚汁。入っている芋はジャガイモではなく、里芋。ゴボウもたっぷりと入っていて、野菜と食物繊維、たんぱく質も入っているみそ汁でした。デザートはカットフルーツでりんご。
夕食は納豆ご飯です。ふふ、肉野菜炒めは餡をかけています。少なく見えて実は結構な量。
やはり、しっかり煮込むと量が減ります。みそ汁のほうれん草分と合わせて180g強。
デザートはヨーグルトでした。
この日は
カロリー ◎ 野菜 ◎ たんぱく質 ◎ 果物 △ 間食 ○
というところでしょうか。果物はバナナとりんごをいただいていますが、バナナが小さかったために200gまでいきませんでした。残念です。


2016年11月09日のエクササイズ

スクワット:40回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1757kcal25.4g11117歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.5km400歩7765歩576kcal

9日はダンス系、有酸素系のエクササイズはお休みしましたが、スクワットはしっかりとやっています。
やはり、ゆっくりとやるのがいいみたい。
この日はものすごく歩いて、歩数は1万歩を軽く超え、活動カロリーは500kcal台。
ラッシュが酷くて、降車駅で降りれず、乗り越したためですね。
久々に駅構内でダッシュしました。
降りますって、何度も言っているのですから、栓みたいに突っ立ってないで、道を開けて欲しいです。

こんばんは。
3回目の更新です。本日はこれで最後。
明日はもっと更新したいです。

ところで、今回、ダイエッターとして、喜ぶべきことなのかは置いておくとして、風邪の後も(まだ、ひいていますけどね)体重を落とさずに済みました。
というか、太っているし……。

前に熱の出る風邪をひいた時は体重と体力を落としてしまい、その年の冬は何回も風邪にかかって、ものすごく苦労した記憶があります。

今回も熱があって、酷かったのですが、動けないような状態でも、アイスやジュースでいろいろと補っていたからでしょう。

比較的、早く体力が戻ってきたと思います。
これからはいざという時のために、ハーゲンダッツのアイスと野菜ジュース。スポーツ系ドリンクを常備しておこうと決めました。

            
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寝てるのに、睡眠不足のようになっています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 69日目

2016年11月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.9kg30.2%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21127kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.6%41.1%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%19.3%35.3%37.0%


2016年11月08日の食事

朝食
シナモンレーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、人参、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
シナモンレーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、人参、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:362kcal

昼食
パスタ入りビーフシチュー,カットフルーツ(りんご)
計:620kcal

夕食
黒カレーライス(マンナンライス),プチオムレツ,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
黒カレーライス(マンナンライス),プチオムレツ,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:477kcal

間食
チョコ×3,キャンディ×2,ラムネ菓子×10,ガム,プロテイン(ハーフ)
計:148kcal

合計:1607kcal

8日の総摂取カロリーは1600kcalを超えました。
原因は昼食。ビーフシチューのカロリーが思ったよりも高くて、この結果に……。
でも、パスタ入りでお野菜も大きめのものが入っていて、お野菜、たんぱく質がしっかりと取れた一品でした。カロリーも取れちゃったんですけどね……。
で、朝食のサラダにはトマトがのっていませんが、食べた後に写真を撮ったからで、実際は3個ほど乗っていました。168g。お野菜は高いけれど、カット野菜の値段に変動はないので、たっぷりと使っております。トーストの焼きすぎが心配です。
お夕飯は黒カレーライスです。レトルトですが、美味しい。お腹が空いていたのですぐに作れるこれを食べました。おみそ汁の中には玉葱とほうれん草が入っています。
間食はたくさん食べているようで、低カロリーなので150kcalを下回りました。
よかったです。
この日は
カロリー × たんぱく質 ◎ お野菜 ◎ 果物 ○ 間食 ○ ですね。
果物はバナナと昼食のりんごを合わせるとほぼ、200g。
嬉しいです。

2016年11月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:50回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1658kcal21.8g10618歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.2km210歩6166歩477kcal

8日のエクササイズはスクワットとトレーシー。
真面目にやっても、すぐに効果は出てこない。2か月は様子見したほうがいいようですね。
8日は頑張って動いていたので活動カロリーは1600kcal台に乗りました。
総摂取カロリーも上回ることが出来て、ホッとしています。

本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今回、睡眠時間をたっぷりとっても、睡眠不足っぽい状況にはなるんだなぁと実感しました。
睡眠は量も大事だとおもいますが、質はもっと大事ですね。

質だけなら、熱が出て、寝ていた時のほうがよかったかも。
だって、途中で1度起きただけで済みましたから。
かなり、熱が高かったはずなのに、1度しか起きなかった自分。
思っているよりも、図太いのか?

話は戻り、今回、風邪を治すために、残業を断り、定時で上がり、真っ直ぐに帰宅して、夕食を食べて、寝支度を整え、寝るだけという状況だったので、睡眠時間は毎日、9時間強。

これだけ寝られれば、睡眠不足にはならないと思っていたのですが、現在、ナオミーは睡眠不足の時のような状況。

原因は咳のための中途覚醒……。
一番酷い時で、9時間中、7回も起きているのです。

ちなみに昨晩は3回。

これだと、身体は風邪のダメージから早く回復出来ないでしょうね。

一応、咳止めの薬は飲んでいるのですが、飲んでこの回数起きるということは飲まなければ何回、起きねばならないのか……。

考えるだけで怖いです。

                         
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お久しぶりです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 68日目

2016年11月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.2kg29.0%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31136kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.0%25.2%39.5%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.8%34.2%37.8%


2016年11月07日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:371kcal

昼食
豚塩カルビ弁当(豚塩カルビ,玄米ご飯,漬物,人参と玉葱のソテー,茹でブロッコリー他)
計:698kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:406kcal

間食
チョコ×3,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:145kcal

合計:1620kcal

7日の総摂取カロリーは1600kcalを超えました。
カロリーではNGですね。原因は昼食です。
疲れが残っていたのと、これぐらいしか食べられそうな物が残っていなかったのです。他のお弁当はもっと高カロリーでしたから。ただ、お弁当は高カロリーでしたが、たんぱく質はたっぷり。疲れは吹き飛びましたし、お野菜もそこそこ取れ、途中でのハラヘリもなかったのはよかったです。
この日は朝食と夕食は控えめ。悪くないと思います。
間食もそこそこ。総合するともったいない日だったと言えるのかも。
カロリー × たんぱく質 ◎ お野菜 ◎ 果物 × 間食 ○ でした。

2016年11月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:30回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1663kcal21.6g9866歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.7km190歩6560歩482kcal

7日はエクササイズではトレーシーとスクワットを頑張っています。あまり効果は出ていませんが、頑張っていることだけは間違いありません。
この日の歩数は1万歩を達成出来ていませんが、総消費カロリーはなかなか。
総摂取カロリーが多かったので、頑張って動けなければとは思っていましたが、無事に総消費カロリーが総摂取カロリーを上回ることが出来てよかったです。



おはようございます。
ご無沙汰しておりました。ナオミーです。

まだ、風邪が治っていなくて本調子ではありませんが、ブログの更新を再開しました。
本当は更新を休むつもりもなかったのですが、風邪を早く治すために早寝していたため、更新する時間を取ることが出来ませんでした。

引きはじめから、約1週間。
熱は微熱まで引きましたが、鼻水、鼻づまり、腹部不快。そして、新たに出始めた咳に苦しんでいます。

もちろん、ずいぶんと楽になりましたが、まだ、完治とはいきません。
少し体調が戻ったら、筋トレを始めようとおもっていたのですが、筋トレをしようとすると、吐き気と咳が止まらなくなるので我慢。

食事は生野菜が一切食べられなくなって(喉に触るのか、咳込むので)しまい、野菜を食べる時はスープ、煮物、野菜ジュースが基本。カロリーアップに繋がっております。
他にも、飲める飲み物が野菜ジュース系飲料のみだったため、(今は大分、落ち着きました)お財布とカロリーに痛い仕様となっていました。

なので、病気で寝込んだくせに体重と体脂肪率が増えています。
今日の体重も悲惨でしたが、明日の体重と今後のナオミーには暗雲が垂れ込めています。

                         
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