痛くて、眠い……。

目指せ！マイナス4キロ ダイエット生活 56日目

2016年10月26日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢
50.9kg	28.6％	44歳
BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
22.2	1133kcal	4.5

部位

全身		両腕
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
24.7％	25.4％	39.1％	29.0％
体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
20.7％	20.0％	33.8％	38.1％

2016年10月26日の食事

朝食
シナモンレーズントースト，サラダ（キャベツ、レタス、大根、トマト）青紫蘇・オリーブオイル，目玉焼き，バナナ，コーヒー

計：386kcal

昼食
梅ひじき入り雑穀ご飯とつくねの二段弁当，カップみそ汁（葱、油揚げ）
計：486kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米，納豆，肉野菜炒め，玉葱とミックベジタブルのソテー，ワカメのおみそ汁，ヨーグルト

計：388kcal

間食
キャンディ×2，たまごボーロ（小袋），プロテイン（ハーフ）
計：122kcal

合計：1382kcal

26日の総摂取カロリーは頑張って、頑張って、1400kcal以内でした。
かなりテンパりながらお仕事をしていたので、間食を取らなかったこともよかったと思います。
プラスお夕飯のご飯の量を減らしたこと。遅い時間に食べすぎると、胃にくるのでそれの防止もあります。朝はトースト。レーズンにはバターを塗り、たっぷりとシナモンをかけています。サラダは139g。ちょっと少な目。たんぱく質は卵からで、目玉焼きに。バナナはSでした。
昼食はコンビニ弁当に、近くの総菜屋さんでみそ汁だけ入手。具だくさんみそ汁でした。
お弁当。量が少ないかな？と思いましたが、ナオミーには少し多かったです。食物繊維が多かったおかげが、腹持ちも良くて、コレも間食が減った要因です。
間食は少ないです。この日はチョコも食べませんでした。キャンディは目のサプリ用のキャンディ。
目が辛くて、午前と午後になめています。
この日はカロリー◎ お野菜◎ たんぱく質○ 果物× 間食◎ ですね。
果物がNGだった以外は優秀だったと思います。

2016年10月26日のエクササイズ

エクササイズ	時間
Wii Fit Plus	-分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!	-分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！	-分
ザ・トレーシー・メソッド	-分
Fitness Party	-分
体軸バランストレーニング	-分
1日10分でやせられる　バーオソル・ダイエット　DVD　BOOK	-分
大人のラジオ体操	-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE	-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版	6分
合計時間	6分

スクワット：20回

ヘトヘトで帰ってきたけれど、頑張ってエクササイズ。
ラジオ体操は第一と第二を1回ずつやりました。

活動量計 オムロン製

総消費カロリー		脂肪燃焼量	歩数
1607kcal		19.8g	9598歩
距離	階段	早歩き	活動カロリー
6.5km	310歩	6048歩	426kcal

26日は後少しで1万歩でした。超えなかったのは哀しいことですが、活動カロリーが400kcal台に乗っていますからね。OKでしょう。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は更新する予定でしたのですが、エクササイズをするのがキツイ代わりにウォーキングを頑張りました。
で、お腹の空きすぎで、気分が悪くなってしまい、夕食を食べてから回復に努めたのですが、無理でした。
眠気と合わさり、早々に布団に入ることに。

今回の月のモノは痛みと眠気ですね。
痛みはストレスも原因。

ここのところ、軽かったので今回の痛みはかなりツライです。

ラジオ体操をやると言っていたのですが、ちょっと無理でした。
実は今日も身体を大きく動かすのは無理なので、ラジオ体操はお休みして、スロースクワットとダンベルをしています。

今日は昨日よりましな状態なので、明日は今日よりましでしょう。
ラジオ体操か、トレーシーメソッドがしたいです。

では、今日はお休みなさい。