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2016年10月29日

              
        

今年中に戻したい!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 29
                 
29日の朝に書いていますが、更新は夜になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 55日目

2016年10月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.6kg29.5%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01125kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.0%24.9%40.2%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.5%37.3%


2016年10月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁,オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁,オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
親子丼,緑黄色野菜のサラダ,カットサラダ(りんご)
計:641kcal

夕食
スパゲッティカルボナーラ,ほうれん草のおひたし,オニオンスープ
スパゲッティカルボナーラ,ほうれん草のおひたし,オニオンスープ
計:524kcal

間食
チョコ,ガム×2,プロテインバー,プロテイン(ハーフ)
計:122kcal

合計:1669kcal

25日の総摂取カロリーは1600kcal台でした。
原因は昼食と夕食のカロリーが高かったから。
だって、昼食は買に行った時にはカロリーが低めでお昼になりそうなものがそれぐらいしか残されていなかったんですもの。ちなみにお夕飯は疲れて帰ってきていた為、冷食に逃げました。
忙しかったのは間食のカロリーの低さからもわかると思います。プロテインバーは昼と夜の間が長くなるため、お腹が空きすぎないようにいただいています。
前にオカラクッキーをいただいたら、お腹の荷物として滞ってしまったので、今回はプロテインバーにしましたが、腹持ちが今一つなので、オカラクッキーに戻すかもしれません。
この日はカロリー× お野菜◎ たんぱく質◎ 果物○ 間食◎ でしょうか。
果物は昼に食べたカット野菜のおかげで朝のバナナとあわせて200gを超えています。
カロリーは高いけれど、間食で高くなったわけではないのでホッとしました。

2016年10月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

腕と脚のトレーシーメソッドとスローなスクワットをしています。
後、腹筋が30回ですね。
アブスライダーを使って鍛えたい気分なのですが、ちょっと無理そう。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1617kcal20.5g9565歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.5km350歩6586歩436kcal

25日は仕事が忙しくて、ずっとPCに向かったままだったのですが、歩いています。
ナオミー達が使えるプリンターが特殊なもので、席から遠くにあるおかげですね。
取りに行くのが面倒くさいと心密かに思っていましたが、良いところを見つけました。

おはようございます。
ナオミーです。

何か、冬!!という気候になってきました。

冬なので寒くなるのは仕方がないと納得できるのですが、いきなりではなく、もう少し穏やかに季節の変わり目を感じたいアラフォーです。

話は変わって、現在、ナオミーの体重は40kg台を離陸して、50kg台へ……。
もう、毎朝、体組成計の体重の記録を見る度に泣きそうになっています。

でも、この体重は自分の行動の結果。

いけないのは自分。
ウジウジと落ち込んでもいられません。

今は予定では維持期のはずですが、かなり前にも書きましたが、実際のところはダイエット期。

日常の行動の中でダイエット出来るのが理想なのですが、その理想を追いかけていると達成する前に太りきってしまいそうなので、理想を追い求めずにダイエットをしていきます。

目下の心配は今のお夕飯。

夜遅くに普通食はキツイ。
ここはダイエット食と普通食を併用していくのがいいかもしれません。
今通っている仕事場に行くのは長くなっても、年末までの予定なのですから。

でも、来年の元旦は46kgに向かいたいので、ダイエット食を多用したいと思います。

            
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急に冬がやってきた!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 29
                 
28日に記事を書いていますが、更新は29日となっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 54日目

2016年10月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.5kg29.9%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01121kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%24.6%40.8%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.4%34.9%36.9%


2016年10月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
ネギトロおにぎり,鶏の唐揚げ,ミネストローネスープ
計:442kcal

夕食
フレンチフライのトマトソースチーズ焼き,肉野菜炒め,玉葱のおみそ汁,プルーン入りヨーグルト
フレンチフライのトマトソースチーズ焼き,肉野菜炒め,玉葱のおみそ汁,プルーン入りヨーグルト
計:415kcal

間食
チョコ,プロテインバー,ゼリー,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:161kcal

合計:1406kcal

24日の総摂取カロリーは1400kcalを少し超えました。
頑張っています。
朝食はトースト。イチゴジャムをうっすらと塗っています。カロリーが低いのは卵が目玉焼きだから。フライドオニオンのカロリーはやはり、高いのです。サラダは158g。
昼食はたんぱく質が多めのものを狙いました。久々のお魚さん。唐揚げは一部、皮を剥いでいます。スープはお野菜たっぷりのミネストローネスープ。崩れたトマトやパスタが入っています。たんぱく質もかなり入っていて、びっくり。
夕食は冷食のポテトが邪魔だったので、これを使って主食を作ってみました。美味しかったです。
この日は果物が足りませんが、たんぱく質とお野菜は◎。
カロリーも◎で嬉しかったです。

2016年10月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:20回

24日はトレーシーメソッドの脚と腕を1回ずつやっています。
前にもこれで痩せましたから。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1668kcal18.4g8358歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.6km260歩5757歩487kcal

この日も1万歩を達成は出来ませんでしたが、頑張って動き、歩いています。
出来るだけ、階段を上るようにもしているのですが、成果はなかなか表れないものですね。

こんばんは。
今日はものすごい寒いですね。

ほんのちょっと前に夏日を記録したのに、もう、11月下旬の寒さとか……。
気温の著しい変動は身体に響くので勘弁して欲しいです。

で、ダイエットなのですが、月のモノが来た関係でトレーシーメソッドはお休みして、ラジオ体操をすることにしました。

トレーシーも腕のエクササイズをやるのなら出来そうなのですが、脚はね……。

で、エクササイズも食事もこの頃にしてはかなり真面目に取り組んでいるのに、体重増で涙目。
まあ、月のモノが終わるまでは身体が溜めこみモードになっているのですから、仕方がありません。

それが過ぎた後、2週間がダイエットに相応しい時期。
もう、後がなくなってきているので(すでにないでしょ!というツッコミはなし。結構な深手を負います (x_x;)シュン というか、先に同僚に言われて、ゴリゴリとHPを削られています)、心していきます。

                         
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