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2016年10月24日

              
        

睡眠と体脂肪率がマズイ!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 51日目

2016年10月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.0kg28.9%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21133kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%25.2%39.6%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.9%34.1%37.9%


2016年10月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,バナナ,コーヒー
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
豚肉の生姜焼き丼(ミニ),8種類の野菜のおみそ汁,ドライフルーツ(小袋)
計:597kcal

夕食
ほうれん草のおじや,納豆,玉葱のチーズオーブン焼きトマトソース,ヨーグルト
計:337kcal

間食
チョコ,ゼリー×2,オカラクッキー,プロテイン(ハーフ)
計:132kcal

合計:1460kcal

21日の総摂取カロリーは1400kcal台。昼食のカロリーがすごいです。
その代わり、お夕飯は減らしましたが、帰るのが遅くなっているので、このカロリーでもヤバイですね。昼食は近くのお肉屋さんが出している生姜焼き丼。葱もたっぷり入っていて、今の時期、お野菜が高いだけに心配。みそ汁は別の店で買っています。お店は昼休みに気分転換に、歩いていたら見つけました。コンビニで買ったものよりも、庶民的な味だったと思います。
この日はカロリー○ たんぱく質◎ お野菜◎ 果物△ 間食 ○ というところでしょうか。
果物、もっと食べないといけませんね。


2016年10月21日のエクササイズ

スクワット:30回

仕事に煮詰まりの2日目でした。ヘトヘトに疲れて帰ったため、エクササイズはスクワット以外、お休みです。
一応、ダンベルの上げ下げを100回ほどしています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1542kcal16.5g9474歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.4km240歩5020歩361kcal

この日は気分転換に歩き回っていましたが、活動カロリーは良くないですね。
早歩き歩数が少ないこととも関連するのかもしれません。
活動カロリーが400kcalに乗らなかったことは心残りですが、総消費カロリーが80kcal近く上回っているので、OKでしょう。

こんばんは。
日が差して、暖かそうに見えて、風が冷たい秋がきました。
ナオミーです。

昨日は、10時半に寝るために早々と布団にもぐり込んだため、記事を書くことは出来たものの、更新が出来ませんでした。
普段は通勤時間の往復3時間強が雑事をする時間になっていて、比較的楽にいろいろと出来ていたのですが、それが通勤時間として現実に取られてしまうと時間のやり繰りが結構、大変です。

睡眠時間を削ると、電車にも酔ってしまう体質だから、睡眠時間だけは死守。

前に出勤していた時よりも、電車に乗っている時間が長いんですよねぇ。
ま、今更、言っても始まりませんが……。

ダイエット。

昨日はたくさん食べてしまったので、今日の体重を心配していましたが、体重は変わらず、体脂肪率が大幅アップ。

29.9%って、何事!?

と青くなっています。

今日はトレーシーとスロースクワットを頑張ったので改善してくれることを祈ります。

            
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着られる服が見つからない……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 24
                 
23日に記事を書いていますが、24日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 50日目

2016年10月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.8kg28.8%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.11131kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%25.2%39.3%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.9%33.9%38.0%


2016年10月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
クラブハウスサンド,チキンサラダ(ほぐしチキン、レタス、キャベツ、コーン、人参他),カットフルーツ
計:496kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の肉味噌炒め,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の肉味噌炒め,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:404kcal

間食
チョコ,キャンディ,おからチョコクッキー,プロテイン(ハーフ)
計:122kcal

合計:1409kcal

20日の総摂取カロリーは1400kcalをちょこっとだけ出ました。
ふふ、頑張っていますね。
この日はたんぱく質、お野菜、果物に力を入れてみました。
でも、果物は200gまでいかなかったんですよね。
たんぱく質のほうは昼にたっぷりと取りました。サンドイッチもそこそこありましたが、サラダもチキンが入っていて、なかなかのたんぱく質量。
たんぱく質が多いとお腹が空き難くて、嬉しいです。
お野菜も少なそうに見えますが、朝 148g。昼 120g強 (サラダ分のみ)夜 200gです。ちょっと淡色野菜が多いような気もしますが、大丈夫でしょう。
カロリーも◎。間食も◎で頑張ったと言える日です。

2016年10月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分


スクワット:10回

スクワットは10回ですが、トレーシーメソッドは腕と脚の両方をやっています。
ちなみにスクワットもスロースクワットをやっています。腰を落とすのに、5秒。上げるのに5秒かけてじっくりとやるスクワットは筋トレの効果の高いそうです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1719kcal19.0g8919歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.0km220歩6282歩538kcal

20日は頑張りがカロリーに現れました。
久々の活動カロリーが538kcal。
お仕事で煮詰まって、ウロウロしていたりしたのが、よかったのでしょうか。
そう考えると、複雑。

こんばんは。
ナオミーです。

今日の東京は日差しの元では暖かでしたが、日陰に入ると肌寒い日でした。
もう、秋ですね。

カレンダーには『夏日』の表記もチラチラと見えますが、少しずつ気温が下がっているのがわかります。

で、ナオミー。今日はお洋服を買いに出かけました。
痩せてから、2年間。
きちんと体重を維持出来たら、新しい服を買うつもりでいたので、今、着ている服は太る前のもの(ナオミーは2回ほど、痩せたり、太ったりしています)。

太っていた頃に着ていた服はダイエットに不退転で臨んだ時に捨ててしまったので、ほとんどありません。

なので、今のお仕事場に着ていける服がほとんどないのです。
ちなみに今は少し太りましたが、脂肪がついた場所がお腹や胸、太もも、臀部だったため、昔のお洋服が何とか着られます。

それで、意気揚々と服を買いに行ったのですが、結局、1着も買いませんでした。

今の服って、とっても細身なんですね。
幼少の頃から水泳をしていたナオミーの肩は、背は小さい(150cmです)のに肩がしっかりとしているので、細身の服だと肩のサイズが全然合わない。

欲しかった服は軒並みパツンパツンなってしまったので、試着のみで諦めてきました。
欲しかったのはオーソドックスなブラウスだったのに……。

服飾に詳しい知人に相談してみようと思います。

真冬になる前に絶対、買うぞ!!

                         
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