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2016年10月22日

              
        

おからに注意!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 49日目

2016年10月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.7kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.11131kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.4%38.8%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%20.1%33.5%38.1%


2016年10月19日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
BLTサンドイッチ,味付きゆで卵,パンプキンサラダ
計:441kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグのチーズ焼き,もやしのソテー,茄子と玉葱の炒め物,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグのチーズ焼き,もやしのソテー,茄子と玉葱の炒め物,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:466kcal

間食
チョコチップ入りおからクッキー,キャンディ×2,グミ,プロテイン(ハーフ)
計:138kcal

合計:1427kcal

19日の総摂取カロリーは1400kcalの前半です。
頑張っていますが、体重への成果はなし。
原因は遅いお夕飯でしょうね。8時過ぎになっているますから。
この日はカロリー ◎ お野菜◎ たんぱく質◎ 果物× 間食◎
お野菜やたんぱく質は悪くないけれど、果物がNG。
18日にも書きましたが、これをどうにかしないとダメですね。

2016年10月19日のエクササイズ

スクワット:20回

この日はスクワットを20回だけやっています。
いつも坐りながら、仕事をしていますが、この日はほとんど動けなくて、疲れてしまいました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1578kcal18.3g8648歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.8km300歩6347歩397kcal

19日はナオミーが向き合っている仕事で煮詰まり始め、お昼に動いた以外はほぼ、PCに向かっていたため、歩数は悪くなくとも、活動カロリーは出勤し始めより悪くなっています。
でも、いつもよりいいですし、総摂取カロリーと総消費カロリーの差も150kcal近くあるので、頑張った日と言えるはず。

こんばんは。
ナオミーです。

前の記事に書いたお夕飯も懸念事項なのですが、もう一つ、間食の問題があるのです。
この頃、ナオミーの間食の量は格段に減っております。

今いる仕事場(客先)もオフィス内での飲食可なので、お菓子を食べている人も多いのですが、まだまだ、仕事の先行きが怪しいナオミーは優雅にお茶などしておれず、ガツガツお仕事。

でも、昼食から夕食の間の時間が長すぎるので、4時半頃におやつを間食をいただいているのですが、今回、この間食でやってしまいました。

お腹に溜まるものを!と思って、おからクッキーをいただいていたのですが、それが原因でお腹にお荷物が溜まることに……。

お腹の荷物を出す力を持つおから。でも、反対にお腹の荷物にある可能性もある。

おからの食物繊維は不溶性。
一緒に水分を取らないといけないのに、ほとんど水分を取らないで食べてしまいました。

食べた結果が51kg。食べた結果がお腹の荷物。

自分の馬鹿さ加減に苦笑い。

知識として、知っていたのに、いざという時に役にたてられませんでした。

でも、間食抜きは無理なので(というか、食べないと、家に帰る前にお腹が空きすぎて気持ち悪くなっちゃう)、多めの水分と共にいただきます。

            
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お夕飯、どうしよう。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 48日目

2016年10月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.9kg27.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21136kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.7%38.3%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%20.3%33.2%38.5%


2016年10月18日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
ヒレカツサンドイッチ,チョップドサラダ
計:486kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツとひき肉の味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツとひき肉の味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:431kcal

間食
チョコチップオカラクッキー,チョコ,キャンディ×3,プロテイン(ハーフ)
計:151kcal

合計:1450kcal

18日の総摂取カロリーは1400kcal台。
17日はランチミーティングでこうカロリーなお食事でした。
この日もカロリーがどうなるかと思ういましたが、ふふ、うまくいって大丈夫でした。
でも、この日の食事は微妙な感じですよね。
ただ、昼のチョップドサラダの上にはブドウと干しブドウの粒が乗っていて、果物がなかったわけではありません。
でも、少ないことに変わりなし。反対にお野菜のほうはたっぷり。確実に500gを超えています。
たんぱく質も少なそうに見えて、こちらもたっぷり。特に昼食ではg近くになって驚きました。
この日は間食も抑えられて。反省点はオカラクッキーをいただいた時に、水分を十分に取らなかったことででしょう。
頑張りました。

2016年10月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:40回

体重が増えたことに驚いて、トレーシーメソッドを頑張っています。
久々にやってみると、やはり、筋肉にきました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1664kcal17.3g8043歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.4km130歩5760歩483kcal

18日は後少しで活動カロリーが500kcalでした。
何度かお手洗いにいったり、お昼休憩の時に歩いたおかげだからでしょうか。
なかなか嬉しい数値です。

こんばんは。
ナオミーです。

今日の体重は51kg……。
ここまで来ちゃった……ということで、凹んでいます。

でも、一気に体重が増えてしまったことに落ち込んでいる場合ではありません。

対策と立てないとマズイのです。

一番の問題は遅い時間のお夕飯。
今まで通りのものを食べたら、その後のエネルギーを消費する時間が短いのですから、体脂肪に代わる分も増えてしまうことでしょう。

おまけに胃腸にも負担がかかっているようで、そちらの調子も下降気味。

なので、早急に改善する必要ありなのです。

とりあえず、ダイエットプロテインと他一品で済ませるのが食べるのが楽なのですが、さすがにそれはどうかと思うので、おじやや具だくさんスープにヨーグルトで凌ぐのがいいかもしれません。
少しの間、ダイエット食でカロリーを抑えるのも一つかもと思ったのですが、それだと胃腸に対しての優しさはないですから。

また、ラッシュアワーにすし詰めの電車に乗って、気持ちの悪さ(軽く電車に酔いました)と闘いながら、出勤するのって、大変なんだなぁと普段在宅勤務をしているナオミーは思いました。
まあ、在宅勤務にもそれなりの苦労が伴うんですけどね。

                         
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仕事のストレスが怖いです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 22
                 
21日に書きましたが、更新は22日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 47日目

2016年10月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.6kg29.4%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01125kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.0%24.9%40.1%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.4%37.3%


2016年10月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:385kcal

昼食
生姜焼き定食(玄米,生姜焼き,キャベツ,漬物,刺身,お味噌汁)
計:836kcal

夕食
海鮮お好み焼き,サラダ(キャベツ、コーン、大根、レタス)
海鮮お好み焼き,サラダ(キャベツ、コーン、大根、レタス)
計:362kcal

間食
キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:78kcal

合計:1661kcal

17日の総摂取カロリーは1400kcalを大幅に上回り、1600kcal台。
救いは総摂取カロリーと総消費カロリーがトントンであったことと、間食の量が少ないコト。
この日の昼食は同僚達とランチミーティングをしながらいただいています。なぜか、豚の生姜気にお刺身がついてきて、びっくり。久々のお刺身はとても美味しかったです。
この日は カロリー× たんぱく質◎ 野菜◎ 間食◎ 果物×でした。
皆と外食したわけですし、このカロリーは仕方がないと思います。

2016年10月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分


スクワット:50回
ダンベル:2分

17日はトレーシーをやっています。
だって、体重が増えていくばかりなんですもの。
すぐに痩せないのはわかりますが、効果は早く現れて欲しいです。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1648kcal20.8g10179歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.9km250歩6564歩467kcal

17日は1万歩を超えています。
そして、400kcalを超えた活動カロリー。頑張っていますね。
駅から仕事場は近いのですが、駅が大きいためにかなりの時間、歩いています。
びっくりしました。

こんばんは。
1週間が終わり、ドッと疲れが押し寄せてきたナオミーです。

ダイエットの日記だけど、お仕事の話。

ナオミーの職種は一応、オペレーター。
でも、現在、していることはほぼ、開発……。
なんだかなぁという感じです。

詳しくは書けないけれど、現在、ナオミーは煮詰まり中。

仕事とはいえ、ほとんど触ったことのない言語でいきなり、テンプレートの作成の依頼されました。
サンプルのテンプレートがあるので、改修依頼と言われたら、そうなのかもしれませんが、思わぬところに落とし穴があり、現在、ナオミーと同僚は、テンプレートの解析に努めています。

昨日の夕方が始まりだったのですが、今日の午前中にはドツボにはまり、ストレスから昼食をやけ食いしてしまいました。

それでなくても、51kgになっちゃっているのに……。
間食とお夕飯は抑えて、1400kcal台に落ち着きましたが、1300kcal台を目指していたので哀しいです。
お夕飯を食べる時間も遅くて、このままいったら、どうなることか……。

明日の体重が本当に、本当に心配なナオミーでした。

                         
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