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2016年10月13日

              
        

日常の中に組み込んで痩せたい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 13
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 41日目

2016年10月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg29.6%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01121kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.0%24.8%40.4%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%19.6%34.6%37.2%


2016年10月11日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:369kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,つくね×2,コールスロー,キンピラゴボウ,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:444kcal

夕食
ハンバーグシチュー,温野菜サラダ,バゲット×2,ジェラート
計:749kcal

間食
チョコ×2,ソイラテ,プロテイン(ハーフ)
計:168kcal

合計:1730kcal

11日の総摂取カロリーは1700kcalを超えました。総消費カロリーがしょぼいのに、たくさん食べてしまい、大反省。カロリーオーバーの原因はお夕飯。
お腹が空いてしまい、外で食べたのが敗因。
夕飯はいろいろと考えて、コレにしました。ご飯で食べたかったのですが、さすがにそれはマズイので、パンにしました。3枚ついていたのを2枚だけいただいて、後はお残し。
もったいなかったです。温野菜サラダにはカボチャやイモも入っていましたが、メインはキャベツや玉葱、などだったので、それほど、カロリーは高くありませんでした。
たんぱく質 ◎ お野菜 ○ 果物 △ 間食 △ カロリー×
というところでしょう。
夕食はたんぱく質とカロリー。そして、脂質の多い食事だったことが後にどんなふうに影響するのか心配です。

2016年10月11日のエクササイズ

スクワット:50回
ながらジョギング:5分

11日はながらジョギングは5分で止めましたが、スクワットは50回やっています。
下半身の肉は落ちやすい。現在、その言葉を実感しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1587kcal20.1g9726歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.6km70歩5695歩406kcal

11日はいつも通りなら、そこそこ頑張った日とか言えると思うのですが、この日は食べ過ぎているので、もっと動くようにするべき日だと言えるでしょう。
一応、活動カロリーは400kcalを超えていますが、後、100kcalはプラスしたかった。
そうしたら、総摂取カロリーとかろうじて、トントンと言えたと思うので。

こんばんは。
ナオミーです。

今朝は体脂肪率は減っていて、ガッツポーズ。しかし、体重が増えていました。
ダメじゃん!!

結構、気合を入れていろいろとやっているのですが、やはり、エクササイズをしないと歩くだけでは痩せないですね。

前回は Wii Fitやトレーシーメソッドを組み合わせて、痩せたのですが、今回はしつこいですが、日常生活の延長線上で痩せたい。

前はいろいろと融通が利いて、時間が取れたのですが、今は無理……。

でも、今は50kg台に乗ってしまっているので、そんなことを言っている場合ではないですね。
それでも、今日はながらジョギング30分とスクワットを50回にしました。

ちょっと体幹の筋肉が落ちているので、明日は腹筋もプラスして、様子を見たいと思います。

            
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びっくりしました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 13
                 
記事は12日に書いていますが、更新は13日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 40日目

2016年10月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg28.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01125kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.3%39.1%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%20.0%33.6%37.8%


2016年10月10日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
計:371kcal

昼食
ペンネアラビアータ,プチオムレツ,カボチャのスープ,キウイフルーツ
計:438kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,大豆肉野菜にんにく醤油炒め,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,大豆肉野菜にんにく醤油炒め,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:395kcal

間食
チョコ×3,ガム×5,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:139kcal

合計:1343kcal

10日の総摂取カロリーは9日が多かったので、その分、カットに走り1300kcal台で済ませました。
いつもこのくらいで済ませられれば、ダイエットが早い気がするのですが、家にいるとどうしても、食べ物に手が伸びる……。でも、外に出ると、カロリー高めの物しか食べられなくて、困る……。
八方ふさがり。やはり、お弁当を持って行くべきですね。
この日は朝のメインは塩キャラメルパンケーキでカロリーアップですが、サラダのオリーブオイルとバナナが小さめなためにこのカロリーで収まりました。コーヒーのミルクはスキムミルク。サラダは158gでした。
昼食は結構カラフル。赤いパスタに黄色いオムレツとスープ。緑のフルーツでした。
たんぱく質はパスタとオムレツから。お野菜はパスタとスープからになります。
淡色野菜がないことが問題かもしれません。
夕食はいつもの通りの納豆ご飯。しかし、ご飯は少なめ。おかげでカロリー減です。たんぱく質は納豆と野菜炒めとヨーグルトから。お野菜は野菜炒め、醤油和え、みそ汁から。昼が緑黄色野菜ばかりだったので、夜は淡色野菜多めにしています。
この日は
たんぱく質 ○ 野菜 ◎ 間食 ◎ 果物 △ カロリー ◎
という感じだと思います。

2016年10月10日のエクササイズ

スクワット:20回
ながらジョギング:20分

この日のエクササイズはスクワットとながらジョギングをしています。
後、ダンベルをそれぞれのポジションで20回ずつ、100回ほど振ってみました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1593kcal20.7g9773歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.6km70歩7461歩412kcal

10日は歩数は1万歩を達成できませんでしたが、活動カロリーは400kcal超え。
そこそこ頑張り、身体を動かしていた模様。
もっと、コロコロで掃除とかして、身体を動かせばよかったとひそかに後悔中。


こんばんは。
ナオミーです。

本日の東京の大停電。
ナオミーの家も直撃でした。

お仕事をしていたら、いきなり電気が消えてびっくり。
しかも、停電は2回ありました。
一度、部屋の電気が消えて、驚いて室内を見回していたら、明かりが戻り、ホッとしたところで再び消えて、すぐ戻るかと思ったら、消えたまま……。

ナオミーのPCやNASはUPSが接続されているので大丈夫でしたが、ルーターのほうが落ちてしまい、思わず、ムンクの叫び状態に。

転ばぬ先の杖を目指すのなら、こちらにもUPSをつけるべきだったと反省しています。

何にしろ、停電が復旧してホッとしました。

話は変わってダイエット。

今日は頑張って歩いてきました。スクワットも50回。ダンベル運動と腹筋もやっています。
そして、歩数は嬉しい1万歩超え。

明日の体重が楽しみ♪

                         
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