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2016年10月06日

              
        

来週はどうなっているのやら。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 06
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 34日目

2016年10月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg29.0%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01123kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%25.0%39.7%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.8%34.1%37.5%


2016年10月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:371kcal

昼食
梅紫蘇おにぎり,ほぐし蒸し鶏と緑黄色野菜のサラダ(チキン、キャベツ、レタス、玉葱、人参、カボチャ、ブロッコリー他),ほうれん草ときのこのおみそ汁,オレンジ
計:499kcal

夕食
茄子のミートスパゲッティ,肉野菜炒め,コンソメスープ,オリゴ糖入りヨーグルト
茄子のミートスパゲッティ,肉野菜炒め,コンソメスープ,オリゴ糖入りヨーグルト
計:555kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,キャンディ,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:162kcal

合計:1587kcal

4日の総摂取カロリーは後少しで1600kcalになるほどでした。
ダメやん。しかも総消費カロリーを上回るほど食べています。
さすがにこれはマズイ。
しかも、3日間、続けて1500kcal台。
朝、体組成計で体重を量る時は、何で体重が増えた?と思うのですが、これだと増えないほうが不思議。もっと考えて食べないと……。
普段はもう少し考えて、途中で軌道修正することもあるのですが、いろいろとあって、突っ走ってしまうとダメですね。地道にいかないといけないのに。
この日は お野菜 ◎ たんぱく質 ◎ 果物 △ 間食 △ カロリー× でした。
昼食に食べた蒸し鶏と野菜のサラダは副菜としてではなく、おじゃがを足して、メインとして食べてもいいかもしれません。そうしたら、カロリーダウンをはかれますから。

2016年10月04日のエクササイズ

スクワット:20回
ながらジョギング:20分

ながらジョギングを20分間頑張りましたが、活動カロリーの400kcalの壁は厚かったです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1564kcal18.7g7429歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.0km10歩5926歩383kcal

4日は活動カロリーが400kcalまで行きませんでした。
ながらジョギングをもう少し頑張ればよかったんですけど。
でも、歩数の割に活動カロリーは悪くない気がします。
早歩きはやはり、効果があるんですかね?


まだ、月のモノと昼間の気温の高さによるダメージが抜けません。

月のモノのほうは、今回は動いていたほうが楽なのですが、いろいろと立て込んでいて、PCの前から離れることが出来ず、動かないのでさらに体調が悪くなる悪循環に落ちています。

グッスン。

明日は、午後から仕事の打ち合わせで前回は、スルーされましたが、客先常駐することになりそうです。

しかも予定通りなら、来週から。
前回、スルーされたのは……。

うちの業界ではよくあることがあったみたいです。
タイトな〆切のお仕事とは離れていたいのですが、仕方がない。

出社するとしたら、心配なのは昼食。
お弁当を持って行きたいと思っていたのですが、朝のナオミーに昼食を作るだけの気力が残っているかどうか……。

後、帰りが遅くなりそうなので、夕食の不安も付きまとう。
作り置きが必要ですね。

後、休憩時間は小まめに体を動かしながら過ごそうと思っています。

            
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自分の体脂肪率が怖い……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 06
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 33日目

2016年10月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.5kg28.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01127kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.3%39.0%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.9%33.6%37.9%


2016年10月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
大豆肉のそぼろ風丼,プチバーグ×2,コールスロー,茄子とトマトのオーブン焼き,オレンジ
計:534kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:481kcal

間食
チョコ×4,煎餅,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:143kcal

合計:1536kcal

3日の総摂取カロリーは2日に続き、1500kcal台になりました。
ダイエット中にしては食べ過ぎ。
しかもあまり動けない状態なのに、食べましたからね。
一応、総消費カロリーは下回ってくれましたが、これだけ食べたら、痩せない。ですね。
ただ、カロリーオーバーの原因は昼食の大豆肉のそぼろ丼。
間食ではないのが救いです。
たんぱく質をたくさん取ろうと思って、プチバーグを2個つけたのもまずかった。
しかし、そのおかげで、この日は お野菜 ◎ たんぱく質 ◎ 果物 ○ 間食 ○ カロリー △
という感じでしょうか。
内容的にはまずくないと思います。

2016年10月03日のエクササイズ

エクササイズをお休みしました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1556kcal17.1g8578歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.8km40歩6367歩375kcal

3日は月のモノも関連して、あまり活動カロリーが稼げませんでした。
継続は力なりだと思うのですが、無理をするのは出来るだけ、避けたいと思っています。

こんばんは。
昨日は眠気に勝てず、かなり早くに就寝。そして、かなり早くに起床。
結局、ちょっとした睡眠不足は解消できませんでしたが、仕方がないですね。

二度寝してもよかったのかな?

で、この頃の記録ですが、10月に入ってから50kg台で燻っています。
なのに、食べている自分。

何か、月のモノの関係で食欲が刺激されているみたいです。
それとも、寝不足が原因か……。

昨日の夕食の高カロリー化は帰りが遅すぎたためですが、この辺りももう少し考えてみるべきなのかも。

帰りが遅くなった時用にダイエット用の冷食を備えておくのも、手かもしれません。

現在、体脂肪率はほぼ、29%。
ちょっと前まで24%くらいで、22%に戻すと言っていたはずなのに、ナオミーの中では、遠い日の思い出になりつつあります。

なるだけ、早く、体脂肪率が29%かぁ。そんなこともあったね。と言えるようになりたい。

                         
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筋肉は大切です。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 06
                 
5日に記事を書いていますが、更新が6日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 32日目

2016年10月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01124kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%25.1%39.6%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.8%34.0%37.5%


2016年10月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:372kcal

昼食
キャベツと玉葱たっぷりの焼きそば,蒸しブロッコリー,玉子スープ,キウイフルーツ
山菜おこわ(小),肉野菜炒め,カニカマ×3,ほうれん草と分葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:488kcal

夕食
山菜おこわ(小),肉野菜炒め,カニカマ×3,ほうれん草と分葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:486kcal

間食
チョコ×2,チョコチップクッキー×2,煎餅,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:178kcal

合計:1524kcal

2日の総摂取カロリーは1500kcalを超えました。
原因は間食です。三食はOKでしたが、間食を食べすぎました。
煎餅を我慢すれば、ギリで1500kcal以内だったのですが、食べている時にはわからない……。
ただ、この日は動き、歩いている日なので、総消費カロリーが総摂取カロリーを100kcal以上、上回っているのが救いです。
この日は、お野菜 ◎ たんぱく質 ○ 果物 △ 間食× になります。
たんぱく質は久々に食事だけでナオミーが摂取したい必要量が取れています。
この辺りは頑張ったと言えると思います、
もっとやらないとダメなんですけど。

2016年10月02日のエクササイズ

スクワット:10回
ながらジョギング:20分

2日はスクワットとながらジョギングをしています。
他にもチラホラ頑張りましたが、あまりにも短すぎてかけないですね。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1645kcal23.8g12896歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.7km10歩9773歩464kcal

2日は12000歩ほど歩いて、活動カロリーが460kcal台でした。
12000歩までいっているのですから、もう少し、活動カロリーを稼ぎたかったです。
早歩きでは、ナオミーが思っているよりもカロリーが消費出来ないようです。
もっと、両腕を振って歩いたほうがいいのかもしれません。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日の東京は暑かったですね。
涼しさに慣れてきた頃の暑さに身体が凹んでいるのがわかります。

まあ、身体が堪えるのは歳を取ったというよりも、体力が衰えてきているからだと思います。
もう少し体力をつけなければいけません。

睡眠不足の解消も道半ばだというのに、少し気が重いです。

話はかわって、ちょっと、遅くなりましたが、土曜日に録画していた某健康番組のエイジングの方法を見ました。
見たのは月曜日なんですけど、朝から2分間、頑張ろうと思います。

やはり、身体がたるんでいるのは美しくないですもん。

ナオミーが毎回、筋トレを頑張らなければと思うのは、体力の回復というのもあるのですが、身体についてしまった脂肪を筋肉によって、目立たなくするためでもあるのです。

お腹に少しくらい脂肪がついていても、腹筋を鍛えておけば、ついた脂肪を目立たなくすることは出来ますから。

筋肉は人間の身体に備わった天然のコルセット。
ポッコリお腹は見たくない。

コツコツとやっていきます。

                         
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