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2016年10月03日

              
        

腰痛と腹痛がダブルで来ています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 03
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 31日目

2016年10月01日の結果

体組成計のデータを書き忘れました。
何をやっているのやら (x_x;)シュン

2016年10月01日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
スライスカボチャとスイートトマトソースのチーズ焼き,焼きはんぺん,プチオムレツ,オニオンコンソメ,キウイフルーツ
計:491kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,きのこと野菜の蒸しバター炒め,ほうれん草と分葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,きのこと野菜の蒸しバター炒め,ほうれん草と分葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:473kcal

間食
チョコ×3,煎餅×2,ガム×4,プロテインバー(ハーフ)
計:133kcal

合計:1476kcal

1日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
頑張っています。
この日はいつもと違って、昼食のメインがチーズ焼きとなっています。カボチャは美味しいけれど、糖質とカロリーが他よりも多め。食べるとしたら、メインにしたほうがいいかなと思ったので、その通りにしました。カボチャにかけたトマトソースの中には冷凍の刻み玉葱をじっくりと炒めたものがたっぷりと入っています。トマトソースにはオリゴ糖を少し入れてスイートにしましたが、甘味が強くなったのは炒めた玉葱をたくさん入れたからだと思います。たんぱく質はチーズ焼きとはんぺんとプチオムレツから。デザートはキウイフルーツでした。
昼食のメインが野菜だったせいか、この日のお野菜は合計で600gを超えています。ちょっと食べすぎなのと、緑黄色野菜が多すぎだったかもしれませんが、悪くはないと思っています。
たまにはいいですよね。

2016年10月01日のエクササイズ

スクワット:20回
ながらジョギング:40分

1日はながらジョギングとスクワットをしています。
ながらジョギングをする前にスクワットをやったのですが、その時ももっとやっておくべきだったと思いました。
走った後にスクワットをするのはキツイです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1608kcal20.4g10856歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.3km70歩6514歩427kcal

1日は1万歩を超えています。ですが、活動カロリーは400kcalを少し超えただけ。
あまり動いていませんね。ながらジョギングをしていたのに、この活動カロリー。
恐らく、歩くのが遅かったのも関係するのでしょう。
ゆっくり歩いているつもりはないのに……。
不思議です。


今日は月のモノによる
昨日は睡眠不足による頭痛を抑えるために飲んでいた鎮痛剤で、痛みが出ていること知らなかったのですが、今日になって、腰痛と腹痛があることがわかりました。

比較的、楽な痛みなのですが、高湿度による不快感とかが重なって、ナオミー。久々にシャウトしたくなってしまいました。

今日は午前中に打ち合わせがあったので出かけてきました。
来週から客先常駐の仕事をすることになりそうです。

今回は開発…らしいんですよね。
何か、ナオミーの職種と異なる気がするのですが……。

何にしろ、問題は昼食。低カロリーで身体に良い物が食べられる状況なら、いいんですけど。

今日は、月のモノの関係で体調が悪くて、ながらジョギングくらいしか、エクササイズはしていません。

これで活動カロリーが400kcalまでいくかは不安ですが、体調が良くないので仕方がありません。
明日はもう少し、動けるようになっていて欲しいです。

            
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ノーベル医学生理学賞を受賞、おめでとうございます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 03
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 30日目

2016年09月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81118kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.1%39.5%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.8%33.9%37.4%


2016年09月30日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:381kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,梅紫蘇ワカメふりかけ,つくね×2,コールスロー,ほうれん草の胡麻和え,キウイフルーツ
計:481kcal

夕食
麻婆豆腐丼,茄子のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト,
麻婆豆腐丼,茄子のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト,
計:458kcal

間食
チョコ×3,キャンディ×2,煎餅,プロテインバー(ハーフ)
計:142kcal

合計:1462kcal

30日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
頑張りました。でも、29日の総摂取カロリーが多かったので、もう少し減らしたかったです。
この日の朝食のメインは塩キャラメルパンケーキ。サラダは158g。卵は目玉焼きにして、カロリーを減らしています。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食はご飯。たんぱく質はつくねから。お野菜はコールスローと胡麻和えで180g弱。ちょっと味付けが濃くなってしまい、塩分摂取量が不安。デザートはキウイフルーツ。
夕食は麻婆豆腐丼。使っているお肉は大豆肉でカロリー少な目。たんぱく質はたっぷりなのですが、植物性なので、吸収率に不安があります。見えませんが、刻み葱もたっぷり。お野菜は茄子のオーブン焼き。オーブンで焼く時には、ガーリックパウダーと黒胡椒をかけていて、お塩はかけていません。
減塩メニューでもあるんですよね。デザートはヨーグルトでした。
一日分のお野菜は朝、昼、夜できちんと取れています。たんぱく質はOK。果物が少し少ないのが不安。
間食に食べている甘いものをドライフルーツに変えるのもいいかもしれません。

2016年09月30日のエクササイズ

スクワット:20回

30日はスクワットのみです。
何でながらジョギングをしなかったのか?
自分でも不思議です。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1592kcal19.9g8556歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.8km70歩6255歩411kcal

30日は8000歩台しか歩いていないのに、活動カロリーが400kcal台に乗りました。
でも、カロリーがよかった原因がお仕事に煮詰まって、立ったり、座ったり落ち着きのない行動をしていたからだと思うと複雑な気分です。


こんばんは。
ナオミーです。

この頃、ほとんど見なくなっていた夕方のニュースを見ていたら、速報が流れました。

東工大 大隅良典栄誉教授がノーベル医学生理学賞を受賞されました。
おめでとうございます。

研究内容が細胞のオートファジー(自食作用)の現象についてと言われても、ピンときませんでした。
その機能について、解明されたというのはすごいことだと思います。

今回、共同受賞ではなく、単独受賞らしいと聞いて、びっくり。
近年、ずっと共同受賞が続いていたのに……。

研究のトップをずっと走り続けていたということでしょうか。

本当に、おめでとうございます。

                         
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お客さまがやってきた。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 03
                 
10月2日に記事を書いていますが、更新は3日にしています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 29日目

2016年09月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.3kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91122kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%25.1%39.5%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.9%34.0%37.5%


2016年09月29日の食事

朝食
シナモンレーズンロール,サラダ(キャベツ、人参、カボチャ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:574kcal

昼食
山菜栗おこわ(小),鶏の唐揚げ葱まみれ×2,蒸し野菜サラダ(キャベツ、玉葱、人参、ジャガイモ、カボチャ、ブロッコリー、他)胡麻ソース,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:562kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,きのこと野菜の蒸しバター炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,きのこと野菜の蒸しバター炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:399kcal

間食
チョコ×2,キャンディ×2,プロテインバー(ハーフ)
計:118kcal

合計:1653kcal

29日の総摂取カロリーは1600kcalを超えました。
ダイエット中なのに、超えています。
原因は朝のシナモンレーズンロールと山菜栗おこわ。
二つとも、母からの貰い物です。
特にシナモンレーズンロールは300kcalを超える菓子パン。
そのカロリーは痛かったです。
お野菜は朝と昼だけ450gほど。蒸しサラダもカロリーが高くなった原因です。でも、こちらは野菜ですから。
で、たんぱく質はOK。果物はNGです。
間食は頑張りました。普段もこれくらいにしたいです。

2016年09月29日のエクササイズ

スクワット:20回
ながらジョギング:20分

29日はスクワットとながらジョギングをしています。
スクワットを20回で止めたのは膝に違和感を覚えたから。
やる前に体重をもう少しだけ落としたほうがいいのかもしれません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1612kcal21.8g10451歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.1km50歩5068歩431kcal

29日の総消費カロリーは1600kcal台に乗りました。総摂取カロリーも1600kcal台に乗りましたが、食べ過ぎなのに、カロリーはトントンだったのは嬉しいことです。
この日、ゆっくりと歩いていたみたいですね。全歩数の半分くらいしか、早歩きがないことに凹んでいます。
大股で頑張ったつもりなんですけれど。カウントされていなかった模様。悔しいですね。


こんばんは。
グッタリとしているナオミーです。

月に一度のお客さまがいらしています。
近いうちに来ることはわかっていたのですが、それでも、来るとキツイですね。

ただ、今回は寝不足で出ている頭痛を和らげるためにすでに鎮痛剤を飲んでいたので、酷く怠いだけで済んでいます。

でも、フラフラするので、エクササイズとかはお休み。

ここのところ、頑張ってもあまり体重が落ちなかったのは身体が太りやすい時期だったのもあるのかもしれません。

毎回、書いていますが、月のモノが終わると痩せ期がきます(普通なら……)。
なので、それを活用して痩せたいと思います。

                         
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