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2016年10月01日

              
        

10月に入りました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 28日目

2016年09月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.9kg29.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71115kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.9%40.0%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.7%34.2%37.1%


2016年09月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
スパゲッティトマトバジルソース,豆腐バーグ,人参の煮物,キャベツのスープ,オレンジ
計:481kcal

夕食
かけ蕎麦,玉葱のオーブン焼き,納豆とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
かけ蕎麦,玉葱のオーブン焼き,納豆とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:459kcal

間食
チョコチップクッキー,チョコ×2,ガム×4,プロテインバー(ハーフ)
計:151kcal

合計:1459kcal

28日の総摂取カロリーは1500kcal以内です。
頑張りました。
総消費カロリーは1500kcalの後半なので、これを続けていけたら、痩せるはず。
何事も予想通りにはいきませんが。
この日の朝食はトースト。カロリーが低いのはバナナが小さいからと卵が目玉焼きだから。スクランブルエッグの時はフライドオニオンとか入れるためにカロリーアップになるのです。
サラダは148g。もう少し量を増やしたほうがいいのかもしれません。
昼食は27日の残りのスパゲッティに、冷凍していた豆腐バーグ。自分で作ったものです。豆腐と鶏肉で作って、お野菜を入れていませんが、擦り人参とか入れたら、綺麗だなと食べながら思いました。お野菜は煮物、スープから。合計で180g。キャベツはクタクタになるまで煮るのが好きです。
デザートはオレンジでした。
夕食はお蕎麦。買ってきた後で表示を見て、凹みました。蕎麦粉よりも小麦粉のほうが多いものでした。次回は二八蕎麦を買ってきます。お野菜は玉葱とほうれん草で150g。オーブンで焼くと玉葱も茄子も怖いくらいに縮みますね。デザートはヨーグルトでした。
この日はお野菜OK。たんぱく質OK。果物NG。カロリーOKとなっています。
バナナが小さいので、200gにいかない。もう少し何か考えるべきなのかもしれません。

2016年09月28日のエクササイズ

スクワット:10回
ながらジョギング:30分

28日はながらジョギングを頑張っています。他にもチョコッとだけ、ダンベルもやっています。
ながらジョギングは15分を2回。
エクササイズは小まめにやっていく予定です。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1586kcal19.9g10400歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.0km150歩6181歩405kcal

28日は歩いてはいるけれど、動いてはいない日。
活動カロリーは400kcalを超えたけれど、総消費カロリーは1600kcalまではいきませんでした。
ちょっと残念。早歩きをもう少し増やしたほうが良さそうですね。

気がつけば、10月。
今年も後、3カ月ですね。

今年の初めは47kg台だったのに、今は50kg台。
遠くまできてしまいました。

今年中にはせめて、48kg台には戻したい。
それにはもっと筋トレして、もっと動かないとダメでしょうね。
後、食事管理……。

食事のカロリー計算をしていて、このカロリーで痩せないのはおかしいと思うのです。
間食の分はきちんと紙に記録しているはずなのですが、絶対に『抜け』があると思うのです。

しばらく、お菓子を食べるのを禁止にしようかと思ったのですが、途中で溜まったストレスのために自棄食いする姿が容易に想像できるので、それは最終手段。

歯を磨いた後に使っているマウスウォッシュをアルコール成分が多いものにして、お菓子を食べる気を起こりにくくさせたほうがいいのかも。

とりあえず、年末は今より細身で迎えたいです。

            
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小学生も大変……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 27日目

2016年09月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.2kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91121kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%25.1%39.4%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.9%33.8%37.5%


2016年09月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:367kcal

昼食
スパゲッティトマトバジルソース,鶏の唐揚げ葱まみれ×2,玉葱のスープ,オレンジ
計:426kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のみぞれ煮,きのこと野菜の蒸し炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のみぞれ煮,きのこと野菜の蒸し炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:497kcal

間食
チョコ×3,デザートチーズ,キャンディ,ガム×4,プロテインバー(ハーフ)
計:147kcal

合計:1437kcal

27日の総摂取カロリーは1500kcal以内。1400kcalの前半でまとまりました。
いろいろと考えたおかげですね。ただ、昼食と夕食はチェンジしたい気分。
カロリーだけですけれど。ちなみに昼食のスパゲッティは28日も食べています。作り過ぎたので2回に分けました。
この日は朝、昼、夜とお野菜を結構、取っています。淡色野菜が多く見えますが、昼のスパゲッティはたっぷりのトマトソースを使っているので、緑黄色野菜もきちんと食べています。
この日はお野菜OK。たんぱく質OK。果物NG。カロリーOKです。
朝のバナナが小さかったおかげで、カロリーが低かったのですが、そのせいで、昼のオレンジと合わせても、200gを超えませんでした。
みぞれ煮の茄子は、カット後には洗わずに、レンジでチンしてから炒めました。
こうするほうが、油を吸収しないそうですが、みぞれ煮にした場合は一緒ですね。
次回、別に炒め物をする時に、気をつけようと思います。

2016年09月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ながらジョギング:20分

27日ははりきって、スクワットをしていた日。
ただ、サボっていた日々が長かったため、30回でダウン。
やはり脚の筋肉は落ちるのが早いみたいです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1531kcal15.8g6756歩
距離階段早歩き活動カロリー
4.5km10歩4421歩350kcal

27日はあまり歩いても、動いてもいません。
食べていないことに安心してしまったんだと思います。
こういう日にも、活動カロリーは400kcal台に乗せたいです。

こんばんは。
この日は親戚の子達とポケモンGOをお供にウォーキングに出た日。

学校の友達と行けばいいのにと思ったところで、子供達が私立に行っていることに気がつきました。
近所に学校の友達は住んでいないよねぇ。ということで一緒にポケモンGO。

ナオミーも家での仕事を終えてからなので、暗くなってからのポケモンGOになってしまい、焦りましたが、子供達にとって夜に外にいるのは、いつものことだったようです。

ただ、いつも遅くに外にいる理由はポケモンGOではなく、塾(帰りは親が迎えに行っています)。

イマドキの子共は大変だなぁと、嘆息してしまいました。
ナオミーの子供の頃は、小学校の低学年で塾に行っている子供はいませんでしたからね。
公文やお稽古事をしている子はいましたけれど。

大変な時代になったものです。

                         
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やはり、ウォーキングだけでは無理なのか?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 01
                 
9月30日に記事を書きましたが、更新は10月1日です。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 26日目

2016年09月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81116kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%25.0%39.9%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.8%34.1%37.3%


2016年09月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豆腐バーグきのこあんかけソース,人参の煮物,コールスロー,玉葱とほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:462kcal

夕食
塩豚カルビ弁当,もやしのわさび醤油和え
塩豚カルビ弁当,もやしのわさび醤油和え
計:663kcal

間食
チョコ×5,キャンディ×3,プロテインバー(ハーフ)
計:122kcal

合計:1635kcal

26日の総消費カロリーは1600kcal超えです。
ダイエッターとしては思いっきりNGな値。
でも、総消費カロリーとは1kcalしか、違っていないので一応、トントンになっています。
よかった。
カロリーが増えた原因は夜。たんぱく質を増やして、元気にしなければと思ったのが悪かった。
たんぱく質を増やした着眼点はよかったと思うのですが、塩豚カルビというところがNGです。
脂身多すぎ。美味しいですけど。
お野菜は朝と昼の分だけで1日分を上回っているのですが、夕食時に全く食べないという選択肢はないので、常備菜にしました。
この日はお野菜OK。たんぱく質OK。果物NG。カロリーNGでした。
果物とカロリーをもっと頑張らなければいけません。

2016年09月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ながらジョギング:40分
脚上げ:10回

チョコチョコとやっています。
ながらジョギングは20分間を2回しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1634kcal23.4g12123歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.2km40歩8107歩453kcal

26日は総摂取カロリーとトントンになっています。
せっかく稼いだカロリーなのに、もったいないことをしました。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝から爽やかでしたね。
この時期、涼しくなってきていても、外に出た時の空気は夏の空気でした。
しかし、今日の空気は秋の空気。

とても涼しくて、久々に朝から窓を開けてお仕事。
気分がよかったです。

このまま、涼しくなるかな?と思っていたら、また、暑くなるみたいですね。
ハァ~~~~。

涼しくなったら、ウォーキングをするのが楽になるんですけれど……。
今も、ウォーキングをしに出ることは多いのですが、涼しくなってから出るので、ウォーキングをしている時間が短くなるのです。
その分は、部屋の中でながらジョギングとかして稼いでいるのですが、出来ることなら、外でカロリーを稼ぐ時間を増やしたい。

ここのところ、毎日、ながらジョギングをしているのですが、ナオミーの体重はまだ減りません。
まあ、食べ過ぎたりもしている日もありますから。
ちょっと、カロリーを減らし、動くしたようにしただけでは、無理みたい。

もう一手間、考えてみます。

                         
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