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2016年09月20日

              
        

どど~んといきたい!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 17日目

2016年09月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.7kg27.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.11135kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.9%37.5%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.5%32.6%38.8%


2016年09月17日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:376kcal

昼食
月見バーガー,フライドポテト(M),野菜ジュース(M)
計:989kcal

夕食
ダイエットプロテイン(100%豆乳)
ダイエットプロテイン(100%豆乳)
計:187kcal

間食
チョコ×2,キャンディ×2,フルーツ入りキャロットラペ
計:162kcal

合計:1712kcal

17日の総摂取カロリーは……。取り過ぎています。
原因は昼食。マックの月見バーガーを食べているためです。
秋のこの季節には毎年食べているのですが、前の大食いから、もう少し日を空けていきたかったです。
そのため、この日のお夕飯はダイエットプロテイン。それのみ。なのに、カロリーが高いのは、豆乳を使っているから。いつもは豆乳とお水の1対2なのですが、この日は100%豆乳にしたため、思っていた以上にカロリーアップになりました。たんぱく質が足りないと思ったので、豆乳にしたのですが、後になって、1対1にしておけばよかったと反省。
たんぱく質は昼食で結構、取れていますから。
お野菜の方はおやつにフルーツ入りのキャロットラペと朝食のサラダ、昼食の野菜ジュースでなんとか、なっているのではないかと思っています。
ちなみにキャロットラペは諸事情により、昼食が遅くなったため(15時半)、13時くらいにいただきました。
たくさん食べる日が続かないようにするのが課題の一つです。

2016年09月17日のエクササイズ

スクワット:10回
腹筋: 10回

17日はこの日も食べたのに、エクササイズは少なめ。
親戚の子達に振り回されて疲れたため、出来ませんでしたが、やはり疲れは精神的なモノだったようです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1625kcal23.3g13998歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.5km90歩8326歩444kcal

17日は1万歩を超えております。活動カロリーも400kcal超え。でも15日続き食べ過ぎているので、総消費カロリーは総摂取カロリーを超えられませんでした。
残念です。

こんばんは。

毎年、秋にはこっそりと月見バーガーを食べに行っているのですが、今年は従姉妹やその子供達と行っています。

ダイエット中なんですけどね。

マックのハンバーガー。パンズを1枚だけにして、ポテトを食べず、お野菜を食べることにしたら、比較的ダイエット向きらしいです。
そこまでいったら、マックではない気もするんですけど。

ダイエットを始めてから、ほとんど痩せていません。というか、太りました。
痩せ期に太るって、どうなの?と思うのですが、日頃の行いが悪いのですから、仕方がありません。

もっと動いたり、歩いたりしないといけないんですよね。
後、たんぱく質を取らないと……。

食事内容を見て、一応、調べた際の紙ベースではたんぱく質は取れているはずなのですが、工業製品ではないので、内容がすべて、均一になるわけでなく、きちんと取れてない模様。

たんぱく質を取らないで、エクササイズをすると、筋肉を分解して、エネルギーにしてしまうこともありますから、もっとたんぱく質を増やします。

知り合いが某コンビニのサラダチキンダイエットで痩せたと言っていました。
知人がやっていたのは一品ダイエットだったので、それを真似するわけにはいきませんが、食事に取り入れるのはいいかも。と思っています。

お腹の脂肪が気になる、今日この頃。
最近、どど~んと増えてしまった3kgは、どど~んと減らすことが出来る時期でもあるので、頑張りたいと思います。

            
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めでたい話♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 16日目

2016年09月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.3kg28.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91126kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%35.6%38.4%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%20.3%33.1%38.3%


2016年09月16日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
ほうれん草とポテトのグラタン(ベーコン、マカロニ入り),ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:468kcal

夕食
栗おこわ,つくね×2,茄子のオーブン焼き,白菜の漬物,人参のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
栗おこわ,つくね×2,茄子のオーブン焼き,白菜の漬物,人参のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:485kcal

間食
チョコ×2,キャンディ×3,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:126kcal

合計:1460kcal

16日の総摂取カロリーは1500kcal以内でした。
頑張っているというと頑張っているのですが、15日に食べた分のカロリーを考えると、もっと減らすべき日でした。
反省ですね。
この日のお野菜は朝のサラダが155g。昼が180g強。夜が120gでした。合計で450g強ですね。
悪くはないと思います。たんぱく質は全体的に少なかったと思います。
特に昼食時。植物性のたんぱく質はばっちりあったと思うのですが、動物性は少なめ。
もう少したんぱく質を取るようにしないといけないと思います。
この日の間食は量は多く見えますが、少なめのカロリー。
普段から、このくらいで済ませられたら、今は元の体重に戻っていたかも……。


2016年09月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:30回
腹筋:10回

15日にたくさん食べてしまった分を減らすためにエクササイズを頑張ったのですが、もう少しエクササイズをすればよかったです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1592kcal21.6g12030歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.1km120歩7656歩411kcal

16日は1万歩を超えました。活動カロリーも400kcalを超えましたが、もう少しカロリーを消費したかった。
でも、頑張ったのことは間違いありません。

こんばんは。
ナオミーです。

和歌山県の白浜にあるアドベンチャーランドで、パンダの赤ちゃんが生まれました。
本当におめでとうございます。

お母さんの良浜は、彼女の母である梅梅に似て、子だくさんで子育て上手なパンダに成長したようで、嬉しくなってしまいました。

今回は双子ではなく、一人っ子だったとか……。それは残念な気がしますが、良浜にはいいことなのかも。
1人なら、自力で育てられるそうですから。

赤ちゃんのお父さんは永明。
そして、世界記録を更新したそうです。
世界最高齢で自然交配できたオスになったとか……。
飼育環境では人工授精で妊娠、出産させることが普通。
永明。すごい!!

人間の年齢にすると70歳代。
本当に元気だと思います。

                         
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血の繋がりを感じました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 15日目

2016年09月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.5kg27.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01133kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%26.0%37.3%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.6%32.4%38.8%


2016年09月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
栗おこわ,ほぐしチキンの温野菜サラダ(キャベツ、レタス、大根、カボチャ、人参、ジャガイモ他),ブロッコリーのおみそ汁,オレンジ
計:418kcal

夕食
トマトとチキンのドリア,生ハムとサーモンのサラダマスタードソース,今日のスープ,フレンチフライポテト
計:1102kcal

間食
チョコ×2,カフェラテ,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:2102kcal

15日の総摂取カロリーは……。食べ過ぎです。
まあ、弟が帰ってきて、外食をしたので仕方がないのですが、もう少し前に予告して欲しかったです。
この日のお野菜はほぼ、サラダという形で食べています。昼もサラダが主ですが、一応、温野菜。レンジ用の蒸し器で蒸しています。朝と昼でお野菜は380g弱。
夕食はトマトがど~んと1個使っているトマトとチキンのドリアだったため、この日のお野菜は500gを超えると思われます。
たんぱく質は鶏さんが主。でも、久々にサーモンも食べているので、いろいろな種類のたんぱく質が取れたことは悪くなかったと思います。
間食は食後に飲んだカフェラテのカロリーが思いのほか、高くてびっくりしました。
こういう日もたまにはあります。

2016年09月15日のエクササイズ

腹筋: 10回

15日のエクササイズは腹筋のみ。
後少しだけダンベルをしています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1674kcal25.4g14196歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.6km120歩10237歩493kcal

14日は歩いています。そこそこ、動いてもいるのですが食べ過ぎてしまい、総消費カロリーは総摂取カロリーを下回ってしまいました。
ちと、悔しいです。

こんばんは。
昨日は21時過ぎに眠気が来たので、今がチャンス!とばかりにベッドに潜りこみ、早寝を決め込んだためにブログの更新が出来ませんでした。

ナオミーです。

で、一昨日に続き、早寝は出来たのですが部屋の湿度の高さが災いして、途中で目が覚めてしまいました。
その後は半覚せい状態でウトウト。

6時間はちゃんと寝ていると思うのですが……。
スッキリとしないまま、今日を過ごしています。
今日は6時くらいまで、じっくりと寝ていたいです。

話は変わって、この日は、家族で夕食を食べに行ったため、夕食のカロリーがすごいことになっています。
当初、昼食を一緒に食べようという話だったので、その後、歩くぞ!と意気込んでいました。
しかし、久しぶりに帰って(食事をしたのは10年ぶりくらいになる)きた弟の食べる量がわからなかた母が朝食を作り過ぎてしまい、昼食は食べられないということで、一緒に夕食をたべることになったのです。

夕食はカロリーが高かったですが、とても美味しくて、幸せでした。
ちなみに1年ぶりくらいにあった弟は、4kgほど太ったとか……。

一緒に住んでもいないのに、太った時期が一緒で重さもほぼ、一緒。
血の繋がりを感じてしまいました。

                         
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