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2016年09月13日

              
        

動いている人は痩せている。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 13
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 10日目

2016年09月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.8kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71119kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.6%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.3%32.8%38.2%


2016年09月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
計:392kcal

昼食
チキンカツサンド,ミネストローネスープ(パスタ入り)
計:567kcal

夕食
ジャガバター(1/3),焼きそば(1/3),焼き玉葱(多数),チキンナゲット×3,青汁
計:496kcal

間食
チョコ×2,水飴,コーヒー,お団子(2粒)
計:222kcal

合計:1677kcal

10日は昼食と間食のカロリーが高かっために、総摂取カロリーが1600kcalを超えました。
NGですね。
朝食はトーストがメイン。ジャムの量を普段よりも多くしたため、カロリーが少しだけアップ。
これも反省点でしょうか。
昼食はサンドイッチ。メインはチキンカツサンド。カロリーは本を調べつつ、算出しています。このチキンカツサンドは手作りで、キャベツ入り。スープはこれだけでお昼に1食分になるであろうパスタ入りのスープ。お野菜は取れたけれど、カロリーオーバーになりました。
夕食は炭水化物多し。ジャガバターと焼きそばは他の方とシェアしています。
焼き玉葱は鉄板で焼いた物。なぜなのか、ど~んとトレイに乗ってやってきました。お夕飯で食べたお野菜はほぼ、玉葱。反省点です。青汁はパックの貰い物。これで少しは食事のバランスも良くなったでしょう。

2016年09月10日のエクササイズ

まだ、エクササイズはお休み中。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1493kcal15.0g6676歩
距離階段早歩き活動カロリー
4.5km20歩4951歩312kcal

10日は食べているのに、動いていません。小まめに動いている人がいたので、それを見習って動いていたのですが、動いていたつもりになっていた模様。
それとも動き方自体が悪くて、ノーカウントになっていたのでしょうか。
その辺りが詳しく知りたいです。


こんばんは。
まだ、おへその上がかゆいナオミーです。

昨日に比べたら、大分、治まったのですがまだ、ちょびっとだけ痒い。
なので、本日は有酸素系のエクササイズはお休みして、スクワットを頑張っています。
といっても、30回ほどですが……。

動いていない今、日、一日と体組成の結果が悪くなっているのがわかるので、かなり焦っています。
焦っているくらいなら、動け!とは思うんですけどね。

毎年、祭礼のお手伝いをしているのですが、今回、一緒に手伝っている人を見て、思ったことが……。

小まめに動いている人って、痩せてますね。

ナオミーみたいに座ると動かなくなっちゃう人は小太り率高し……。
確かにチョコマカでも、動いている時は活動カロリーは増えますから、ナオミーももっと小まめに動くべきなんだろうなぁと、周囲を見ながら思いました。

まあ、それが出来れば太ったりしないとは思うのですが、もう少し動こうとしないといけませんね。

掃除をする時は掃除機、一辺倒でしたが、ゴミも多く取れるので、掃除機 プラス コロコロのダブルでしたほうがいいのかもしれません。

            
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アレルギー悪化中!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 09/ 13
                 
12日に書いていますが、更新は13日となっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 9日目

2016年09月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.8kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71116kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.3%38.9%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%20.0%33.4%37.7%


2016年09月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
ペンネアラビアータ,カボチャと玉葱のオーブンチーズ焼き,キウイフルーツ
計:389kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,肉野菜炒めにんにく風味,人参とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,肉野菜炒めにんにく風味,人参とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:420kcal

間食
チョコ×2,ミルクティー,アイスバー,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1416kcal

9日の総摂取カロリーは1400kcalの前半。
後もう少しで1300kcal台でした。もったいないことをしています。
この日はお野菜は朝のトマトスープをノーカウントすると、ギリです。
サラダを切らせました。昼食はカボチャと玉葱で150g。アラビアータソースで50gのお野菜を使い、合計で200g強。夕食が3品合わせて、170gとなっています。
朝食のスープを入れると400gを超えることになります。
たんぱく質は少なめ。朝食は安定の卵。昼食はパスタとチーズ。夕食は納豆とヨーグルトですね。
ちょっと植物性たんぱく質が多くて、きちんと栄養になっているのかが不安です。
この日はバナナとキウイフルーツの二つの果物を取りましたが、200gには程遠い量でした。
果物の取り過ぎは太る原因になると思うけれど、もう少しだけ果物を増やしたいです。

2016年09月09日のエクササイズ

月のモノの関係でエクササイズはお休みしています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1579kcal19.7g10323歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.0km190歩7426歩398kcal

9日は1万歩を達成。活動カロリーはもう少しで400kcalでした。
歩いてはいるけれど、動いてはいない。マズイです。


こんばんは。
いろいろあって、凹んでいるナオミーです。

9月は残暑が厳しいという天気予報でしたが、今日は涼しい一日でした。
でも、ナオミーの部屋ではエアコンが稼働中。

湿度が高いのと日当たりが良すぎる部屋のためにエアコンを消すと、室温が急上昇します。
そして、アレルギーの発疹が痒くなる……。

ちょっと前に出た発疹はひいたのですが、気を抜いていたら、第二段が……。
現在、おへその上が酷いことになっています。

ジーンズの金属ボタン部分にカブレました。
一応、マニュキュアも塗って、下着を着て、金属部分が直接、肌に触れないようにしているのですが、汗の力には勝てなかったみたい模様。

おそるべし!汗。

とりあえず、エクササイズはもう少しお休みです。(体温が上昇すると、痒みが酷くなるので)

                         
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