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2016年09月03日

              
        

夜中の闘いで眠れなかった。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 09/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 1015日目

2016年08月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
49.8kg27.1%42歳21.71121kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.9%37.4%29.9%19.5%20.6%32.3%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
49.85kg26.1%4.51065kcal29歳34.75kg2.1kg55.2%


2016年08月06日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,蒸し卵,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,蒸し卵,バナナ,コーヒー
計:373kcal

昼食
ほうれん草と玉葱のベーコンポテトグラタン,トマトサラダ,プチオムレツ,キウイフルーツ
計:480kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:469kcal

間食
チョコ×5,煎餅,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:193kcal

合計:1515kcal

6日の総摂取カロリーは15kcalですが、1500kcalを超えました。
ダメじゃん。原因は間違いなく間食ですね。クッキーをいただいたのは1枚でしたが、バタークッキーは思った以上にカロリーがありました。間食は減らさなければと思うのですが、そう思えば、思うほど、手が出てしまいます。
難しいものですね。
この日はたんぱく質が少し少なめとなりますが、お野菜はたっぷり。
朝、162g。昼、230g。夜、180gとなります。
500gを大幅に上回っています。野菜が多すぎて悪いという話はあまり聞きませんが、やはり限度があるそうなので、食べたとしても、このくらいで留めたほうがいいのでしょう。
夏のために生サラダで野菜を食べることが多いですが、身体を冷やすことにもなるので、三食全部に入れることは避けようと思っています。

2016年08月06日のエクササイズ

スクワット:20回
ながらジョギング:5分

4日、5日とお休みしていたエクササイズですが、6日はスクワットとジョギングを少ないですが、頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1437kcal314kcal11.2g156分3.21km5830歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1491kcal16.0g6219歩4.2km20歩4001歩310kcal

6日は動いていない日でした。あまり歩いてもいなくて、歩数は最低限ですね。
疲れていたのかもしれませんが、この値はいただけない。
もう少し、気力を振り絞り、歩くようにしたいと思います。

こんばんは。
戻ってきてから、寝不足の続いているナオミーです。

決して、ダイエットが原因ではありません。
いろいろなところから、寝ようとすると邪魔をされます。

昨日はでっかい台所昆虫のGさんにキッチンで遭遇。
ちょうど、1日に書いたブログの記事を更新した直後でした。

暗闇の中、壁に見える黒いシミ。
しかも、動く……。

無視できなくて、闘いました。
ただ、武器として使った殺虫剤が古すぎて(5年近く前の物だった模様)なかなか、死んでくれず、暴れまくって、最後は紙袋の中へ。

そのまま、放って置いても死ぬとは思ったのですが、紙袋の中に追い打ちの台所洗剤。

無事にGは昇天しましたが、紙袋の中身の新品のA4用紙500枚が一緒に天に召されました。

中袋から出せば、使えるかもしれないけれど、精神的にイヤ!!

闘った後は精神が興奮しているもので、結局、ブログの更新にも戻れず、歯を磨いてお布団の中へ。
もちろん、眠れない。

朝、起きるのも大変ですが、夜、寝るのも大変。
難儀なことです。

            
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1日より新たなダイエット生活を始めました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 09/ 03
                 
2日に記事を書いていますが、更新は3日となっています。

リバウンドダイエット生活 1014日目

2016年08月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
49.9kg27.3%42歳21.71122kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.9%37.6%29.8%19.6%20.5%32.4%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
49.85kg26.1%4.51057kcal29歳34.60kg2.0kg54.5%


2016年08月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
山菜おこわ(少量),鶏の唐揚げ葱まみれ,ほうれん草の胡麻和え,プチヨーグルト
計:529kcal

夕食
海鮮お好み焼き,白菜の漬物,ヨーグルト
海鮮お好み焼き,白菜の漬物,ヨーグルト
計:367kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,キャンディ×2,ラムネ菓子×10,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1452kcal

5日の総摂取カロリーは1500kcal以下でした。
昼食のカロリーは500kcalを超えましたが、朝と夜は400kcal以下。
やったね!!
間食は150kcalを超えてしまいましたが、トータルが大丈夫だったのでOKでしょう。
ただ、この日はお野菜がギリ。朝が155g。昼が120g強。夜が80g。(葱まみれの葱と海鮮お好み焼きの中のお野菜は抜いています)
たんぱく質のほうは悪くないと思います。ただ、間食のプロテインを入れないと微妙ですね。
出来ることなら、食事のみで必要量を取りたいのですが、カロリーとの関係で難しそうです。

2016年08月05日のエクササイズ

残業した日ですね。疲れていたのかエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1544kcal421kcal12.6g175分5.37km9699歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1576kcal19.1g10277歩6.9km160歩6395歩395kcal

5日はタニタでは1万歩を達成していませんが、オムロンでは達成しています。
でも、活動カロリーがオムロンのほうで400kcalまでいっていなくて、結構、凹みますね。
歩いてはいても、あまり動いていなかった模様。
まあ、ずっとデスクと向き合っていたのですから、仕方がないですね。


こんばんは。
ナオミーです。

リバウンドダイエット生活の更新と並行して、新たなダイエット生活の更新もしていく予定でいます。
今、1日の記事を書いたのですが、ちょっとレイアウトを変更しただけで変わり映えはしません。
もう少しいろいろと変更したいけど、すぐには難しいかな……。

それにしても、栄えある初日が50kg台で腰痛のためにエクササイズが出来ないというのは……。
そのためにも、ダイエットが必要というのはわかるけれど、何か、切ないです。

ダイエット。
あまり成功していないように思えますが、現在、肥えていく時期。
でも、ものすご~く体重が増えていないことはある意味、成功しているのかも。

まあ、いつも書くことですが、地道に行きます。

                         
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ちょっとだけ、レイアウト変更!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 03
                 
9月2日に記事を書いていますが、更新は3日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 1日目

2016年09月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81119kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%25.3%39.0%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%20.0%33.5%37.8%

2016年09月01日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,トマトとアボカドのサラダ,プチオムレツ,玉葱のスープ,プチヨーグルト
計:444kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャと玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャと玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:445kcal

間食
チョコ×2,煎餅,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:177kcal

合計:1444kcal

1日の総摂取カロリーは1500kcal以内になります。
痩せるのは4キロ。出来ることなら、1400kcal以内を目指したいのですが、旅行で好き勝手に食べていたせいか、それだけでは足りなさそうなので、1500kcalにしています。
朝、昼、夜で見るとお野菜はOKですが、たんぱく質が少なさそう。
間食でプロテインを飲んでいるので、及第点がつくとは思うのですが、反省点です。
後、間食はもう少し減らしたい。
ナオミーの場合、全然、食べないのはストレスになって、後になってしっぺ返しをくらうと思うので、それはNGです。、

2016年09月01日のエクササイズ

腰痛のため、エクササイズはお休み中。
ただ、腰のストレッチのみ3分ほどしています。
ダンベルは持っているだけでも響くので、1日はお休みしました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1575kcal19.0g8404歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.7km110歩5004歩394kcal

初日から目標値の1万歩を達成していません。でも、出来ていないのは腰痛のためです。
やはり、長く歩くとツライ……。休み休みだとこの辺りが精々です。
痛みが引いたら、もっと力を入れる予定。

こんばんは。
9月1日、防災の日のナオミーの体重は50.0kgジャストでした。
本当にぴったり、マイナス4キロ痩せなければなりません。

9月の初めに、心機一転、『目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活』を始めたのですが、初っ端から、挫折というか、腰痛のためにエクササイズ禁止を言い渡されてしまいました。

何をやっているんでしょうね。わたし。

歩行はOKということですが、普通に歩くことだけで、速歩はNGになりました。
確かに速歩をして、腰が痛くなったことがあるので、すでに腰が痛い時にやるものではないですね。

昨日は定時に仕事を終わらせる予定が『戻り』が多くて、結局、残業……。
ちなみに今日もちょこっとだけ、残業……。

出端を挫かれて、意気込みは萎みましたし、食事内容もまるっきり変わらないですが、今まで冷凍食品を使っても、ダイエットプロテイン以外のダイエット食品を長期で使ったことがなかったので、今回は市販のダイエット食とかも試してみたいと思っています。

                         
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