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2016年06月30日

              
        

わたしはには無理……(^_^;

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 972日目

2016年06月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.9kg27.3%41歳21.31106kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.7%37.7%29.8%19.4%20.4%32.4%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.85kg25.9%4.01046kcal29歳34.20kg2.0kg54.9%


2016年06月25日の食事

朝食
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
チキンと夏野菜のスープカレー,ご飯
計:569kcal

夕食
茄子とミートソースのスパゲッティ,ヨーグルト
茄子とミートソースのスパゲッティ,ヨーグルト
計:488kcal

間食
ソイラテ,キャラメル,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:162kcal

合計:1628kcal

25日の総摂取カロリーは1600kcalを超えました。
歩いてはいるけれど、総消費カロリーが稼げなかったため、この日はNGです。
朝食はトーストではなく、パンケーキ。チーズクリーム入りです。サラダは165g。お野菜の量は多いけれど、オイルとドレッシングは少なめ。卵はSサイズ。バナナもSサイズでした。
コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はスープカレーです。トマトやナス、オクラなどの夏野菜とチキンが入ったスープカレー。
ご飯は別で白米です。ご飯の量を減らしてもらおうかと思っていたのですが、スープカレーが思っていた以上に赤く、辛いと聞いたので、そのままの量でいただきました。スープカレーは少し辛かったですが、いい感じ。
ヨーグルトを入れると、マイルドになりますよ。と言われましたが、そのまま食べています。
エアコンが効いていたけれど、面白いくらいに汗が出て、驚きました。
動くと金属アレルギーの部分が痒くなるので、動かないためにも、冷凍パスタ。
昼食にお野菜をかなり食べているので、夕食のお野菜はスパゲティの茄子とトマトだけで済ませています。たんぱく質も昼に食べているので、パスタとヨーグルトのみになっています。
食べた時はこれでいいと思いましたが、写真で見ると……。
気をつけます。
間食はソイラテのカロリーが思っていた以上にあって、こうなっています。


2016年06月25日のエクササイズ

スクワット:20回

25日は朝にスクワットをしたのみで、他はお休み。
動くと痒いというか、痒みが出そうで止めました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1498kcal375kcal13.3g174分5.78km10460歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1577kcal20.8g10699歩7.2km290歩8383歩396kcal

25日は1万歩を超えましたが、400kcalにも乗りませんでした。
動いていません。たしかに歩きましたが、身体を動かすと、アレルギーが出た部分が痒くなりそうで比較的おとなしめに行動していたので、今回は仕方がありません。
次回、ないようにしないとダメですね。


月のモノの影響で、ながらジョギングやスクワットがきついので、今日はウォーキングがてら、ターミナル駅のほど近くにある大型書店まで行ってきました(でも、帰りは電車に乗って帰ってきてしまったため、歩数はあまり稼げませんでした。歩いただけ、マシという感じでしょうか)。

何か参考になるものはないかと平積みの本を見ていたら、前に行った時には見なかったライザップの本を発見!!
トレーニング用と食事用の2冊が出ているのですね。

もし出来るのなら、少しだけ試してみたいと思って、本を開いたのですが、ペラペラをめくって、本を閉じました。

はっきりと言いましょう。
ナオミーには無理!!

痩せるまでと期間を決めて、ストイックにやるのなら、出来るかもしれないけれど(でも、一人じゃ無理)、その後も持続的にやっていこうとしたら、絶対に挫折をする自信があります。

第一、アレを出来るなら、今、リバウンドの途中を彷徨ってなんかいない。

ただ、この方法で痩せたら、素晴らしく恰好いい体型になります。ものすごく憧れる。
やるのは絶対に無理だけど……。

もう少しだけ、筋トレの時間を増やしたいと思います。

            
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い、痛い……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 30
                 
28日に記事を書きましたが、29日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 971日目

2016年06月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.9kg27.4%41歳21.31104kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.7%37.8%29.8%19.4%20.4%32.4%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.80kg25.4%4.01050kcal28歳34.40kg2.0kg54.9%


2016年06月24日の食事

朝食
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:403kcal

昼食
BLTサンドイッチ,トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ生ハム添え,ヨーグルト
計:496kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,卵,茄子のオーブン焼き,カボチャの煮物,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,卵,茄子のオーブン焼き,カボチャの煮物,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:429kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,煎餅,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1516kcal

24日の総摂取カロリーはカロリーだけ見れば、そこそこ。でも、総消費カロリーを見ると、オムロンはいいけれど、タニタはNGですね。
朝食はパンケーキ。たんぱく質は卵でOK。サラダは155g。オリーブオイルとパンケーキの関係で若干、カロリー高め。でも、バナナが小さいおかげでこの値で済みました。
昼食はコンビニで買ったサンドイッチとスーパーで買ったお惣菜です。たんぱく質もお野菜もサンドイッチとカプレーゼから。お野菜はサンドイッチにはレタスが入っていますが、それ以外はほぼ、トマト。緑黄色野菜の多い昼食でした。ちなみにヨーグルトはアロエヨーグルトです。
昼食は脂質が多いかもしれないですね。
夕食は卵かけご飯。食事量は増えて見えますが、料理にオイルを使っていないせいか、カロリーが低めでした。お野菜はオーブン焼きと煮物とみそ汁からで合計220g。淡色野菜多めにしています。
玉葱多しです。
間食は200kcal以内ですが、150kcalは切れませんでした。
テレビを見ながら食べてはいけないと実感しました。

2016年06月24日のエクササイズ

スクワット:60回
ダンベル:3分
ながらジョギング:20分

24日は体重と体脂肪率に驚いて、回数と時間を増やしています。
ついでに、腹筋もチョコマカとやっています。
結果は出ていませんけど、これ以上、増えたくないのでやるしかない。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1385kcal262kcal8.1g146分3.38km6122歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1540kcal16.3g6182歩4.2km30歩5311歩359kcal

24日は最低限歩き、そこそこ動いていた模様。400kcalまで乗せたかったです。
動いてはいたけれど、歩いていないところが問題でした。
エクササイズだけではあまりカロリーは稼げませんね。

こんばんは。
ナオミーです。

月に一度のお方がやってきました。
この頃、楽だったのに、今回は楽じゃない。

今は薬で痛みを抑えているので、それほどツラくないのですが、今回は月のモノが、ものすごい痛みを伴ってやってきました……。

2,3日前から、違和感があったのですが、太ったのが原因だと思い込み、いろいろと励んでいました。

本日は午後から打ち合わせがあり、その帰りに痛みに襲われました。
すぐに痛み止めを飲もうとしましたが、なぜか切らしていて、真っ青に。

近くのドラッグストアでバファリンを買って飲みました。
いつも飲んでいるのと違う薬だったので少し心配だったのですが、プレミアムって、早く効きますね。

でも効きはじめるまでは、近くのカフェに避難。
コーヒーをいただきました。

とにかく、辛くて眠くて、何もしたくなくて、本日のお夕飯はスーパーのお弁当です。
しかも高カロリー。なぜか、ガッツリと食べたくなって、カツ丼です。
そして、野菜ジュースと白菜の漬物。

エクササイズは早くやっていたスクワット30回だけ。
明日の体重と体脂肪率、その他諸々が心配です。

                         
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