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2016年06月26日

              
        

かろうじて、48kg台。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 967日目

2016年06月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg27.3%41歳21.21101kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.8%29.8%19.4%20.5%32.3%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg25.3%4.01047kcal28歳34.30kg2.0kg54.9%


2016年06月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
ミックスベジタブル入りチキントマトライス,鶏の唐揚げ(塩麹風味),1日分の緑黄色野菜取れるミネストローネスープ,キウイフルーツ
計:505kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:462kcal

間食
塩バターフィナンシェ,コーヒー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:278kcal

合計:1644kcal

20日の総摂取カロリーは1600kcalの半ば。
ダメじゃん。ですね。
敗因は間食です。ウォーキングをしていて、コンビニに入り、スポーツドリンクを買うつもりで、喫茶コーナーでいただいちゃった。振り返ってみると、ジムで運動して、運動をしたからという理由の元に帰りに鶏の唐揚げとビールを飲んでしまう人と同じですよね。
もう、やりません。
朝食はトーストです。サラダは淡色野菜多めの165g。レタスがドサッと入っています。デザートはバナナですね。コーヒーのミルクは豆乳になっています。ちょっとたんぱく質が足りないかもしれません。
昼食はチキントマトライス。しかし、こちらにはチキンが入っているかどうかは不明。たんぱく質は鶏の唐揚げで補給です。ただ、これだけでは足りないので、パスタも入っているミネストローネスープをつけました。これで、お野菜とたんぱく質はバッチリ。チキントマトライスにはミックスベジタブルも入れているので、朝と昼で一日分のお野菜は賄えています。
夕食はあいかわらずの納豆ご飯。一応、お野菜もつけています。漬物、炒め物、みそ汁で180g強。
お野菜をたくさん食べすぎるのもいろいろとあるみたいなので、気をつけないといけないらしいですが、このくらいなら大丈夫でしょう。デザートはヨーグルトでした。
間食は食べ過ぎています。この日は我慢しようと思ったので、フィナンシェをいただくまで間食には手をつけずに我慢していたのですが、それもいけなかったのかも。
コーヒーにはミルクだけを入れています。
気をつけよう。

2016年06月20日のエクササイズ

スクワット:50
ダンベル:2分
ながらジョギング:5分

この日は結構、歩いたのでながらジョギングは時間を減らしました。
ダンベルは小まめにやっているつもりですが、いつまでたってもダンベルが重いです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1619kcal496kcal20.3g231分6.98km12705歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1654kcal25.5g12804歩8.7km120歩7499歩473kcal

20日は歩いています。ですが、この歩数で500kcalを達成していないのは動いていないのだと思います。これが反省しなければならないところ。
後、歩数の中に占める早歩き歩数の割合が少ないことが不満。
もっときびきび動きたいと思います。



いろいろとやっているのですが、今日も体重が増えていました。
ナオミーです。

正確に言うと増えていたのはタニタの記録。
オムロンの記録は昨日と全部一緒でした。

今まで近い記録が続いたことはあったけれど、まるっきり、同じ記録はあったかなぁと数値の書き取りをしながら、考えてしまいました。

ちなみにタニタは100gほど増えていました。

今、体重が増えているのは、外食をしていた時のツケと現在がむくむ時期というのも関係していると思います。

まだ、これ以上、太れないという気持ちにあふれているので、大丈夫ですが、何かあったらすぐに心が折れてしまいそうで、心配です。

            
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ちゃんと入れて!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 26
                 
25日に記事を書きましたが、更新出来なかったため、26日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 966日目

2016年06月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.8kg27.1%41歳21.31105kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.8%37.5%29.9%19.3%20.6%32.2%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.80kg25.4%4.01050kcal28歳34.10kg2.0kg54.9%


2016年06月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:381kcal

昼食
ハヤシライス,茄子と玉葱の炒め物,キウイフルーツ
計:482kcal

夕食
麻婆豆腐丼,トマトのオーブン焼き,もやしのニンニク醤油炒め,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,トマトのオーブン焼き,もやしのニンニク醤油炒め,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:456kcal

間食
チョコチップクッキー×2,キャラメル×2,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:205kcal

合計:1524kcal

19日の総摂取カロリーは1600kcal以内。
間食を減らして、1500kcal以内にしたかったですね。チョコチップクッキー1枚を我慢すれば大丈夫だったのに……。ガクンときています。
朝食はトースト。トーストは生焼けではありません。サラダが158g。トマトが多めです。果物なしでヨーグルト。この日の果物は昼食だけです。
昼食はハヤシライス。もちろん、ソースはレトルト。薄切りの牛肉がかなりの量入っていて、ビックリしました。たんぱく質は充分。お野菜は茄子と玉葱の炒め物で、160g強。味付けは焼肉のタレを使っています。カロリーオーバーになるので、スープは諦めて、キウイフルーツをいただきました。70g弱。一日分の果物に足りない分量でした。
夕食は麻婆豆腐丼。一部、大豆肉を足していますが、見事に見えないですね。オーブン焼きのトマトともやしで230g強。久々の大きなトマトで、焼いた時に出てきた水分にびっくり。焼き終わった後にオリーブオイルをかけて、栄養の吸収率を上げております。デザートはヨーグルト。
この日はたんぱく質OK。お野菜OK。カロリーはトントンの日でした。
食事に後悔はしていませんが、間食に後悔はしています。
でも、多分、またやりますね。

2016年06月19日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:2分
ながらジョギング:10分

19日はスクワットの回数がノルマよりも10回ほど少ないですが、真面目にやっています。
今日はスクワットをするとわき腹が痛いので、20回しかしていません。
体調はきちんと整えないとダメですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1484kcal361kcal11.8g179分4.79km8730歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1551kcal19.5g8866歩6.0km80歩5569歩370kcal

19日は歩数が8000歩台に乗っていますが、動いていなかったようで、活動カロリーは300kcal台。
動いていませんね。
階段も80段しか上っていません。もっと動かねば……。


今はネットで新聞を読んでいる人が増えて、新聞紙で読んでいる人は少ないのでしょうか?
今朝、久々にナオミーは腹が立って、新聞の配送センターに電話をしてしまいました。

朝、7時半頃に新聞を下に取りに行ったら、新聞がポストからはみ出ていて、出ている部分がびっしょりと濡れているのです。

恐らく、新聞を配達している時に雨は降っていなかったのでしょう。
なので、きちんとポストに最後まで入れていかなかったのでしょうが、それが原因で新聞を伝って、ポストの中まで水が入って、新聞と一緒にポストもびっしょり。

ナオミーのところのポストはいろいろあって、外に出ているのですが、ポスト自体はA4の大きな封筒が軽々と入るタイプのもの。

新聞だって、横着しないで奥に差し込めば普通に入る大きなポストなのに……。
面倒くさかったのでしょうが、実は3度目。

その前の2回の時にも一応、要望と言う形で話をしていたのですが、今回は苦情であげました。
朝から血圧を上昇させたくないのに。

                         
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