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2016年06月23日

              
        

でも、甘いものに引かれちゃう。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 961日目

2016年06月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.3%41歳21.01095kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.6%37.7%29.9%19.2%20.5%32.2%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.2kg24.3%4.01050kcal26歳34.55kg2.0kg55.5%


2016年06月14日の食事

朝食
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
ガーリックチキン弁当(ご飯,ガーリックチキン,マカロニサラダ,ブロッコリーの煮物他),野菜ジュース
計:603kcal

夕食
チキンカレーライス(マンナンライス),茄子のオーブン焼き,ヨーグルト
チキンカレーライス(マンナンライス),茄子のオーブン焼き,ヨーグルト
計:478kcal

間食
チョコチップクッキー,プチマドレーヌ(チョコ),プロテイン(ハーフ)
計:161kcal

合計:1636kcal

14日も総摂取カロリーは1600kcal台。結構、続いています。
外食が続いている割には優秀なのかな?
朝食はお久のパンケーキ。クリーム入りです。サラダはトマト多めの166g。トマトがいつもより小さめのため、数で補っています。卵はS。バナナはSSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルク。カルシウム強化品です。
昼食はオフィスの近くのスーパーで買ったガーリックチキン弁当。おかずが大きなお弁当でした。
たんぱく質も多いけれど、糖質も多め。お野菜が煮たブロッコリーとサラダの中のミックスベジタブルしかなかったので、野菜ジュースをつけたら、このカロリーに。
でも、たんぱく質は結構取れましたし、脂質もそれほど多くないのでいいチョイスかもしれません。
夕食はカレーライスです。昼もチキンで夜もチキン。無性に食べたくなってしまい、買いました。
ちなみにご飯はマンナンライスのパックご飯。カロリー低めで全部食べられる。食物繊維が摂れるところもステキなので、カレーなどの時には利用しようと思います。お野菜は茄子のみ。本当はもっと量があったのに、見事に縮んでいてナオミーは本当に驚きました。
間食は200kcal以内。こっそりと食べてしまいましたが、もう少し我慢すればよかったなぁと反省しています。

2016年06月14日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:3分
ながらジョギング:10分

14日はスクワットが10回ほど少ないのは分けてやって、後で数えたら足りなかったからです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1545kcal422kcal22.4g214分5.07km9212歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1625kcal21.8g9380歩6.3km140歩6403歩444kcal

この日は9000歩台。この歩数までくると活動カロリーが400kcalまでいきます。
でも、出来るなら、8000歩でここまでいって欲しい。もっと身体を動かすべきなのでしょうか。

朝はぐずついていましたが、午後から晴れました。
嬉しい反面、何で逆の天気ではなかったんだろうと恨めしい気分があります。

昨日、ウォーキングは少し控えると書いたのですが、今朝、体重を量ったら何と、300gもアップ。
確かに昨日は昼食が外食で、間食にフルーツロールケーキも食べたけれど、その後に動いたりもしたのです。

300gも増えているなんて……。
イジメですよ (-゛-メ) ヒクヒク いけないのは、自分ですが (T-T)

一応、昨日の肉刺をつぶしましたがその後の処置がよかったのか、痛みなし。
違和感もないので、ウォーキングに行ってきました。

本日の歩数は1万歩強。
でも、ちょっと超えた程度なので、大丈夫でしょう。

明日は体重が落ち着いていてくれたら、嬉しいです。

            
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お悔やみ申し上げます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 960日目

2016年06月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.5kg27.1%41歳21.11100kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.8%37.5%30.0%19.2%20.5%32.1%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.50kg25.2%4.01046kcal28歳34.30kg2.0kg54.8%


2016年06月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
トマトとチーズの冷製パスタ,コーヒー
計:572kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:476kcal

間食
チョコ×3,プチマドレーヌ(プレーン),ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1628kcal

13日の総摂取カロリーは1600kcalの前半です。
総消費カロリーを上回ってしまい、NGですね。
普通の時だったら、それほど悪いとは思いませんが……。
朝食はトースト。ちゃんと焼いていますが、生焼けみたいにみえますね。サラダはレタスとトマト多めの163g。卵の中にチーズを入れて、たんぱく質のアップを図っています。カロリーもアップしますが、バナナが小さなためにセーフ。
昼食はパスタとコーヒーのみ。一応、お野菜はトマトの冷製パスタでトマトたっぷり。大葉ちょっぴりをいただいています。入っているチーズはモッツァレラ。たんぱく質とカルシウムが同時に取れるはず。コーヒーはデザートとしていただき、この日は砂糖抜き、ミルク入りです。
夕食はシンプル。納豆ご飯になります。お野菜は少なそうに見えて160g。玉葱の量が半端なく多く、ワカメがどこにも見えなくなっております。これで淡色野菜と緑黄色野菜の比率は悪くない感じまでいったと思います。デザートのチーズにかかっているオリゴ糖はちょっとお高めの透明のもの。でも、あまり効果はありませんでした。
間食は150kcalを超えましたが、200kcal以下。少しだけ頑張っております。

2016年06月13日のエクササイズ

スクワット:60回
ダンベル:2分
ながらジョギング:10分

スクワットのノルマをきちんと熟しています。ダンベルはもう少し長くやっていたいのですが、振り回すと2分で疲れますね。筋トレとしてやるのなら、もっとじっくり、ゆっくりとやるエクササイズを選ぶべきなのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal370kcal12.5g185分4.90km8346歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1569kcal19.6g8701歩5.9km100歩5311歩388kcal

13日は8000歩の後半まで歩いています。
このくらいの歩数が病気のことも踏まえての理想の歩数。
これで、活動カロリーを450kcal台に乗せたいです。


鳩山邦夫衆院議員が亡くなられたことを知ったのは昨晩でした。

つい先だって、とても細身になっておられた姿をテレビで拝見していたので、訃報を聞いた時には『ああ、やっぱりガンだったのか』と思ってしまいました。

まさか、その姿がダイエットの成果だったとは……。

元々、炭水化物ダイエットは、糖尿病などの持病のある方のための食事療法。
糖尿病の方には劇的に効くようですが、人を選ぶダイエット法なのかもしれません。

同僚のお父さまが、糖尿病の方が医者の勧めで炭水化物ダイエットを始めたそうですが、途中で無気力な症状が強く出てしまい、別の療法に変更したと話していました。

この頃、痩せないし、ちょっと、試してみようかなと思っていましたが、劇的に痩せるけれど、止めると100%リバウンド(これは大げさ?)と言う言葉を聞いて、諦めました。

                         
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肉刺をつぶしました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 23
                 
22日に書きましたが、うまく更新出来ず、23日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 959日目

2016年06月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg26.2%40歳21.01100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%36.5%30.4%18.5%20.9%31.3%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg24.7%4.01048kcal27歳34.40kg2.0kg55.5%


2016年06月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス,トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス,トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:373kcal

昼食
鯛めし茶漬け,夏野菜のコンソメジュレ寄せ,胡麻高菜漬け
計:462kcal

夕食
カツ丼(ミニサイズ),野菜ジュース
カツ丼(ミニサイズ),野菜ジュース
計:619kcal

間食
ソイラテ,クッキー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:195kcal

合計:1649kcal

12日の総摂取カロリーは1600kcalの半ば。ダイエット中としたら、NG。普段だったらトントンですね。
朝食は焦げていますが、いつもと変わらずトースト。お野菜は156gでトマト多めでレタスたっぷり。
卵はSサイズ。バナナはSSサイズ。コーヒーには豆乳をいつもより多めに入れて、たんぱく質アップです。
昼食はお茶漬け。そして、久々のお魚。鯛めしのお茶漬けは美味しかったです。かなり胡麻がかかっていて、カロリーが心配でしたがそれほどでもありませんでした。
メインにほぼ、お野菜がなかった(分葱が少々入っていた)ので、他の二つはお野菜が多めのものにしました。夏野菜はオクラとトマト。高菜漬けも美味しかったのですが、ちょっとだけ、塩分が心配です。
夕食はご飯を仕掛け忘れて、近くのスーパーで買っております。たんぱく質たっぷりのカツ丼。ミニサイズです。脂質が心配だったのですが、それよりも糖質が多かったです。
野菜は野菜ジュースの力を借りました。
間食は後少しで200kcal超え!踏ん張れました。買ったソイラテに初めから甘味がついていることに気がつかず、砂糖を入れてしまい、飲んでギョッとしました。
中身を注意しないのはダメですね。

2016年06月12日のエクササイズ

スクワット:60回
ながらジョギング:10分
ダンベル:2分

今回、月のモノが落ち着いて、気合が入っていた模様。
ながらジョギングも頑張りました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1428kcal305kcal9.7g155分3.54km6432歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1507kcal16.2g6447歩4.3km80歩4446歩326kcal

出掛けた割にはいつもと同じくらいしか歩いていませんね。
もっと活動カロリーを消費しないとダメじゃないと後になって、腹を立てています。


乳がん検診のお知らせが来ました。
そして、行きたい医院に予約のTEL。

検診のことを話すとかなり後にならないと予約が出来ない旨を告げられて……。
平日でもかなり待たされるし、土日だとさらに待たされる。

在宅勤務だから、平日に予約を入れればいいじゃないかと言われそうですが、コアタイムの関係で有給を取らないと検診にいけないのです。

とりあえず、予約だけは入れたので、その日に何もないことを祈るのみですね。

ところで、ウォーキングなのですが、気張って頑張っていたら、足の指に大きな水ぶくれが出来ていました。
ちょっと痛いなとか、違和感はあったのですが、それほど気にしていなかったら、本日、靴下が酷いことに。

頑張ってウォーキングしたり、ながらジョギングをしていたことは足の指には負担になっていた模様。

ついでウォーキングではなく、ちゃんとウォーキング用のシューズを履いてから歩こうと思います。
                         
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