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2016年06月20日

              
        

ウォーキングはしたけれど……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 955日目

2016年06月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.6%40歳20.91094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.9%36.9%30.3%18.7%20.7%31.6%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg24.9%4.01039kcal27歳34.10kg2.0kg55.3%


2016年06月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
タリアテッレボロネーゼ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),コーヒー
計:693kcal

夕食
熟成豚のジンジャーソースごはん,玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
熟成豚のジンジャーソースごはん,玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:488kcal

間食
プチマドレーヌ×3,ミルクティー,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1790kcal

8日は昼食と間食がNGでした。
ほぼ、1800kcalは食べ過ぎ!!
朝食はいつも通りのトーストでしたが、カロリー低め。ジャムが少ないからです。サラダはレタス多めの152g。オリーブオイルがいつもより若干少なめ。代わりにスクランブルエッグにチーズも入っています。
昼食はパスタ。タリアテッレボロネーゼです。ほぼ、肉という感じのパスタでした。一応サラダをつけましたが、量は100gくらいしかいっていないと思います。
夕食は帰りにターミナル駅で寄ったコンビニで買いました。お野菜も入っているご飯。一応、こことおみそ汁に入っている玉葱を合わせたら、3食でお野菜は大丈夫だと思うのですが、自信はありません。たんぱく質の方は間違いなく大丈夫。
間食はマドレーヌを食べたのが原因。微妙に落ち込む気分をカバーさせています。ミルクティーは低カロリータイプでした。
何にしろ、食べ過ぎた日でした。

2016年06月08日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:2分
ながらジョギング:10分

8日は月のモノが来ている自分にびっくり。
やれば出来るというやつなのでしょうか。
この時は楽だったので出来たのでしょうね。次も楽だと嬉しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1498kcal375kcal10.9g181分5.51km9548歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1636kcal20.9g10135歩6.8km140歩6485歩455kcal

8日は1万歩達成。総消費カロリーは1600を超えました。オムロンだけですけどね。
総摂取カロリーは上回れませんでしたが、活動としては頑張ったと思います。
ただ、ダイエットとしてはNGでした。

今日、テレビでお医者さんが、『運動で消費されるカロリーはたいしたことがない』と言っていました。

その言葉にため息です。
たくさん、歩いたけれど、帳消しには出来ないのかしら?

本日、食事は節制できた(でも、昼食は500kcalを少し超えました (--,)ぐすん)のですが、間食がダメでした。

家では我慢していたのですが、ウォーキング途中に熱中症回避のために飲み物を買いに入ったコンビニ。
前はこんなのなかったのに、気がつけば喫茶スペース。
コーヒーと焼き菓子を食べてしまいました……。

スポーツドリンクを買うつもりだったのに……。

誘惑に勝てませんでした (p_q*)シクシク
たくさん、歩いたからいいよねぇと食べて帰ったら、テレビから上記の言葉が……。

一応、総消費カロリーは総摂取カロリーを上回っているけれど、それはオムロンのみ。

もっと気合を入れないといけません。

            
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仕事しながら、腰回し。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 954日目

2016年06月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg27.1%41歳21.01093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.6%37.6%29.9%19.1%29.5%32.1%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg24.5%4.01043kcal26歳34.30kg2.0kg55.4%


2016年06月07日の食事

朝食
ホットランチパック(ピーナッツバター),サラダ(キャベツ、大根、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ホットランチパック(ピーナッツバター),サラダ(キャベツ、大根、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:404kcal

昼食
ポテトとチキンのオーブン焼き,ミネストローネスープ,コーヒー
計:587kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,コールスロー,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,コールスロー,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:434kcal

間食
カフェラテ,プチチョコマドレーヌ,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:161kcal

合計:1586kcal

7日は頑張りました。昼食は500kcal、間食は150kcalを超えましたが、他で抑えられたおかげで1600kcal以内です。総消費カロリーはオムロンだけですが、総摂取カロリーを上回れました。
よかった。
朝食はいつもと変わらず。そこそこのたんぱく質と150gを超えるサラダ。悪くないと思います。
ちょっとフライドオニオンの多さで400kcalを超えましたが。
昼食はスープとポテト。ポテトのほうはホワイトソースなしのグラタンみたいになっています。チキンだけでなく、かけられたチーズからもたんぱく質を補給。お野菜はスープから。ミネストローネスープはたくさんのお野菜を取れるのがいいですね。
夕食は納豆ご飯。たんぱく質はヨーグルトと納豆。お野菜はみそ汁とコールスローから。
特にみそ汁の方はワカメ、玉葱、ほうれん草、分葱を入れています。合計で180g弱。
具だくさんみそ汁となっています。
間食は150kcalを超えましたが、ちょっと我慢出来るものがガムくらいしかないのですが、それを我慢してもあまり意味がない。
マドレーヌは疲れから、我慢できませんでした。

2016年06月07日のエクササイズ

スクワット:10回
ながらジョギング:10分
ダンベル:2分

7日はエクササイズというか、スクワットが少ない!!と思いましたが、月のモノが来襲していました。
ならば、頑張ったと言えるのではないでしょうか。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1549kcal426kcal12.0g187分5.20km9226歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1602kcal19.2g9469歩6.4km150歩6165歩421kcal

7日は1万歩を達成はできませんでしたが、9000歩台。
中強度の運動にもなっていると思うので、

今日の東京は気温はそれほど高くなっていないのに、部屋の中にいるとムシムシ。
エアコンを少し強めにつけてしまいました。

出社勤務から在宅勤務へ、久々だったので、ちょっぴり緊張。
お仕事用のデスクトップPCはしばらくアップデートをしていなかったので、使えるようになるまでが長かったです。

そして、やはり、Windows10は使いにくい……。
Windows7に慣れているからだと思うけれど、使いながら、吠えてしまいました。

まあ、それでもお仕事の方は順調な滑り出し。
本日〆切のものは全て仕上げ(当たり前)、明日が〆切のものも半分以上、仕上がっています。

エクササイズもそこそこ。

スクワットはいつも通り。ながらジョギングの方は歩きすぎてしまったのでいつもの半分でしたが、歩数は1万歩を軽~くクリア状態です。

ただ、そこでストップ。
無理をすると膝にきますから。

昨日に比べて、体重は少し落ちたのですが、体脂肪率は増加。
先週に比べて、見えにくい部分に柔らかなプヨプヨが増えています。

脂肪は動かしている部分にはつきにくいと聞いているので、本日はお仕事をしながら腰回し。
周囲に人がいるオフィスでは出来ませんが、在宅勤務で独りなのですから、試せます。

いろいろと試しながら、頑張っていきます。

                         
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