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2016年06月13日

              
        

日中の眠気は要注意!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 944日目

2016年05月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.6%40歳20.81087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.4%38.1%29.7%19.4%20.3%32.4%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.0%3.51041kcal25歳34.25kg2.0kg55.3%


2016年05月29日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
パンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:374kcal

昼食
チキンマカロニグラタン,茄子とトマトのオーブン焼き,ポテトとベーコンのスープ,キウイフルーツ
計:523kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:458kcal

間食
煎餅×2,チョコ×2,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:182kcal

合計:1537kcal

29日の総摂取カロリーは1600kcal以内で1500kcalの前半。
頑張ったといえるのですが、総消費カロリーが低いのでNGですね。
昼食は抑えられていますが、間食に問題あり。チョコと煎餅のどちらかを我慢すればよかった。
朝食のカロリーが低いのはトーストのジャムやスクランブルエッグのフライドオニオンを減らしたから。後、バナナをヨーグルトにしたものGOODでした。
昼食はポテトスープのカロリーが高くて、500kcal超え。もう少し選ぶ時に考えるべきでした。オーブン焼きにはオイルをかけていますが、かけたのは焼いた後になっています。
夕食は少なそうに見えてお野菜たっぷり。といっても、ほうれん草ですが、かなりの量を入れました。
でも、お野菜のバリエーションは少なめですね。
たんぱく質は計算上は3食分で足りています。プロテインも飲んでいるので大丈夫なはず。
チキングラタンは買ってきています。
細かく見えればNGな部分もありますが、全体的には悪くないと思います。


2016年05月29日のエクササイズ

スクワット:60回

29日はスクワットのみ。ラジオ体操は1日でお休みなりました。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1472kcal349kcal10.2g177分4.48km8008歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1464kcal13.2g4075歩2.7km10歩3291歩283kcal

29日はお休みだった関係で動いていません。
歩いているものの、活動カロリーはよくありません。
そして、珍しくオムロンのほうがタニタよりも総消費カロリーが悪くなりました。


これは今月に入ってからの話なのですが、季節の変わり目が原因のせいか、アレルギー性鼻炎が出ています。
昼間も詰まって苦しい時があるのですが、夜は最悪で息苦しくて目が覚める時もあります。

そのせいか、ものすごい眠気に襲われて、ウトウト。

てっきり、ここ最近、眠いのは月のモノが原因だと思っていたのですが、同僚に鼻づまりが原因の『睡眠時無呼吸症候群』を指摘されました。
鼻づまりなら、口で呼吸するから、無呼吸症候群にはならないと思っていたのですが、ネットとかで調べてみると、そうでもないようです。
お子さんだと扁桃腺が腫れての睡眠時無呼吸症候群もあるみたい。

睡眠時無呼吸症候群なら、治したいけれど、アレルギーで一時的なものでもどうにか出来るのでしょうか?

前に少しだけ無呼吸かも?と書いたような記憶もあるのですが、改めて周りから指摘されると、きますね……。
睡眠時無呼吸症候群は睡眠の質も悪くなるし、成長ホルモンも出にくくするので、死亡率上昇させるだけでなく、ダイエットにも天敵。心してかからないといけません。

ちなみにウトウトしていたのは昼食後の休憩時間です。

            
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いろいろと……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 943日目

2016年05月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.6%41歳20.91090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.4%38.1%29.7%19.4%20.3%32.5%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.6%4.01040kcal26歳34.15kg2.0kg55.1%


2016年05月28日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
パンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:391kcal

昼食
ほうれん草とチキンのカレーライス,ヨーグルト
計:626kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,若鶏の唐揚げ×2,キャベツのにんにく醤油炒め,豚汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,若鶏の唐揚げ×2,キャベツのにんにく醤油炒め,豚汁,ヨーグルト
計:462kcal

間食
チョコパウンドケーキ,ミルクティー,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:194kcal

合計:1673kcal

28日も食べすぎなカロリーです。
昼食が多いのも原因ですが、いけないのは間食。
チョコパウンドケーキは頂き物で、賞味期限がこの日。やはり、捨てるのはもったいなくて出来ませんでした。
朝食はトーストではありませんが、カロリーはそこそこ。
この日もお野菜は3食ともきちんと取れていると思います。
たんぱく質も特に昼のチキンは皮なしの部分がドンと入っていました。
マズイなぁというか、気になるのは食べたお肉がほぼ、チキンだったこと。
豚汁の中に豚は入っていますが、量は少なかったです。
そして、魚がないことですね。
練り物やソーセージでもいいので、いれるように心がけたいと思います。

2016年05月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:60回

28日は久々にラジオ体操をしています。
ダンベルはお休みしていますが、腰回しはしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1528kcal405kcal13.2g202分4.66km8462歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1582kcal20.0g8517歩5.7km130歩6170歩401kcal

28日は比較的動いていた気がします。
そのせいか、歩数の割に活動カロリーは400kcalを超えました。
ただ、もう少し良い値を叩きだしたかったです。

ナオミーです。
やっと落ち着きました。

今回の月のモノは前回に比べると比較的楽でした。そのおかげで、スクワットやながらジョギングをしながら過ごすことが出来ました。

本でも読みましたが、下半身の筋肉は増えにくい上に減りやすいのだそうです。
一応、スクワットは毎日、小まめにやっていますが、出来ることなら、5分くらい週5で頑張らないと効率的ではないようですね。そして、筋トレの後は30分以内にたんぱく質を摂取するのが大切なのだそうです。
後、ウォーキングでは下半身の筋肉は増えないという言葉も見ました。
何度目でしょうか。

自分としてはツライ時でも、スクワットは続けたほうがいいかなと思っているのですが、こういう時はやめておくほうがいいらしいですね。

個人差が大きく出ると思うので、体と相談しながら決めたほうがいいのかもしれません。
その都度、よく考えてやろうと思います。

                         
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