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2016年06月

              
        

かろうじて、48kg台。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 967日目

2016年06月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg27.3%41歳21.21101kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.8%29.8%19.4%20.5%32.3%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg25.3%4.01047kcal28歳34.30kg2.0kg54.9%


2016年06月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
ミックスベジタブル入りチキントマトライス,鶏の唐揚げ(塩麹風味),1日分の緑黄色野菜取れるミネストローネスープ,キウイフルーツ
計:505kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:462kcal

間食
塩バターフィナンシェ,コーヒー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:278kcal

合計:1644kcal

20日の総摂取カロリーは1600kcalの半ば。
ダメじゃん。ですね。
敗因は間食です。ウォーキングをしていて、コンビニに入り、スポーツドリンクを買うつもりで、喫茶コーナーでいただいちゃった。振り返ってみると、ジムで運動して、運動をしたからという理由の元に帰りに鶏の唐揚げとビールを飲んでしまう人と同じですよね。
もう、やりません。
朝食はトーストです。サラダは淡色野菜多めの165g。レタスがドサッと入っています。デザートはバナナですね。コーヒーのミルクは豆乳になっています。ちょっとたんぱく質が足りないかもしれません。
昼食はチキントマトライス。しかし、こちらにはチキンが入っているかどうかは不明。たんぱく質は鶏の唐揚げで補給です。ただ、これだけでは足りないので、パスタも入っているミネストローネスープをつけました。これで、お野菜とたんぱく質はバッチリ。チキントマトライスにはミックスベジタブルも入れているので、朝と昼で一日分のお野菜は賄えています。
夕食はあいかわらずの納豆ご飯。一応、お野菜もつけています。漬物、炒め物、みそ汁で180g強。
お野菜をたくさん食べすぎるのもいろいろとあるみたいなので、気をつけないといけないらしいですが、このくらいなら大丈夫でしょう。デザートはヨーグルトでした。
間食は食べ過ぎています。この日は我慢しようと思ったので、フィナンシェをいただくまで間食には手をつけずに我慢していたのですが、それもいけなかったのかも。
コーヒーにはミルクだけを入れています。
気をつけよう。

2016年06月20日のエクササイズ

スクワット:50
ダンベル:2分
ながらジョギング:5分

この日は結構、歩いたのでながらジョギングは時間を減らしました。
ダンベルは小まめにやっているつもりですが、いつまでたってもダンベルが重いです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1619kcal496kcal20.3g231分6.98km12705歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1654kcal25.5g12804歩8.7km120歩7499歩473kcal

20日は歩いています。ですが、この歩数で500kcalを達成していないのは動いていないのだと思います。これが反省しなければならないところ。
後、歩数の中に占める早歩き歩数の割合が少ないことが不満。
もっときびきび動きたいと思います。



いろいろとやっているのですが、今日も体重が増えていました。
ナオミーです。

正確に言うと増えていたのはタニタの記録。
オムロンの記録は昨日と全部一緒でした。

今まで近い記録が続いたことはあったけれど、まるっきり、同じ記録はあったかなぁと数値の書き取りをしながら、考えてしまいました。

ちなみにタニタは100gほど増えていました。

今、体重が増えているのは、外食をしていた時のツケと現在がむくむ時期というのも関係していると思います。

まだ、これ以上、太れないという気持ちにあふれているので、大丈夫ですが、何かあったらすぐに心が折れてしまいそうで、心配です。

                         
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ちゃんと入れて!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 26
                 
25日に記事を書きましたが、更新出来なかったため、26日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 966日目

2016年06月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.8kg27.1%41歳21.31105kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.8%37.5%29.9%19.3%20.6%32.2%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.80kg25.4%4.01050kcal28歳34.10kg2.0kg54.9%


2016年06月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:381kcal

昼食
ハヤシライス,茄子と玉葱の炒め物,キウイフルーツ
計:482kcal

夕食
麻婆豆腐丼,トマトのオーブン焼き,もやしのニンニク醤油炒め,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,トマトのオーブン焼き,もやしのニンニク醤油炒め,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:456kcal

間食
チョコチップクッキー×2,キャラメル×2,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:205kcal

合計:1524kcal

19日の総摂取カロリーは1600kcal以内。
間食を減らして、1500kcal以内にしたかったですね。チョコチップクッキー1枚を我慢すれば大丈夫だったのに……。ガクンときています。
朝食はトースト。トーストは生焼けではありません。サラダが158g。トマトが多めです。果物なしでヨーグルト。この日の果物は昼食だけです。
昼食はハヤシライス。もちろん、ソースはレトルト。薄切りの牛肉がかなりの量入っていて、ビックリしました。たんぱく質は充分。お野菜は茄子と玉葱の炒め物で、160g強。味付けは焼肉のタレを使っています。カロリーオーバーになるので、スープは諦めて、キウイフルーツをいただきました。70g弱。一日分の果物に足りない分量でした。
夕食は麻婆豆腐丼。一部、大豆肉を足していますが、見事に見えないですね。オーブン焼きのトマトともやしで230g強。久々の大きなトマトで、焼いた時に出てきた水分にびっくり。焼き終わった後にオリーブオイルをかけて、栄養の吸収率を上げております。デザートはヨーグルト。
この日はたんぱく質OK。お野菜OK。カロリーはトントンの日でした。
食事に後悔はしていませんが、間食に後悔はしています。
でも、多分、またやりますね。

2016年06月19日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:2分
ながらジョギング:10分

19日はスクワットの回数がノルマよりも10回ほど少ないですが、真面目にやっています。
今日はスクワットをするとわき腹が痛いので、20回しかしていません。
体調はきちんと整えないとダメですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1484kcal361kcal11.8g179分4.79km8730歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1551kcal19.5g8866歩6.0km80歩5569歩370kcal

19日は歩数が8000歩台に乗っていますが、動いていなかったようで、活動カロリーは300kcal台。
動いていませんね。
階段も80段しか上っていません。もっと動かねば……。


今はネットで新聞を読んでいる人が増えて、新聞紙で読んでいる人は少ないのでしょうか?
今朝、久々にナオミーは腹が立って、新聞の配送センターに電話をしてしまいました。

朝、7時半頃に新聞を下に取りに行ったら、新聞がポストからはみ出ていて、出ている部分がびっしょりと濡れているのです。

恐らく、新聞を配達している時に雨は降っていなかったのでしょう。
なので、きちんとポストに最後まで入れていかなかったのでしょうが、それが原因で新聞を伝って、ポストの中まで水が入って、新聞と一緒にポストもびっしょり。

ナオミーのところのポストはいろいろあって、外に出ているのですが、ポスト自体はA4の大きな封筒が軽々と入るタイプのもの。

新聞だって、横着しないで奥に差し込めば普通に入る大きなポストなのに……。
面倒くさかったのでしょうが、実は3度目。

その前の2回の時にも一応、要望と言う形で話をしていたのですが、今回は苦情であげました。
朝から血圧を上昇させたくないのに。

                         
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49kg目前 Σ(- -ノ)ノ リバウンドしています !

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 965日目

2016年06月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.7kg27.1%41歳21.21103kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.8%37.5%29.9%19.2%20.5%32.1%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.75kg25.5%4.01048kcal28歳34.30kg2.0kg54.7%


2016年06月18日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
チーズケーキ,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:445kcal

昼食
カツカレー,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、パプリカ、トマト)イタリアンドレッシング
計:857kcal

夕食
ダイエットプロテイン,フライドオニオン入りマッシュポテト,茄子のオーブン焼き
ダイエットプロテイン,フライドオニオン入りマッシュポテト,茄子のオーブン焼き
計:167kcal

間食
煎餅,クッキー,カフェオレ
計:162kcal

合計:1631kcal

18日の総摂取カロリーは1600kcal台。17日よりはマシですが、ダイエッターのカロリーではありません。
それもこれもナオミーがいろいろと覚えていなかったからでございます。
朝食のメインはレアチーズケーキ。カロリーが高いのはコレが原因。サラダは少なめの145g。少ないのはキャベツでトマトは多めです。デザートはバナナではなく、ヨーグルト。この日は果物を食べていません。ハァァ~~
昼食は集まりでみんなでカツカレーをいただいています。一応、量を減らして貰ったけれど、ボリュームがあったため、このカロリー。ノルマが決まっていたのでそのままいただいたのですが、後になって、貰うだけ貰い、食べる前に男性陣にあげるという裏ワザがあったことを知らされました。
もっと早く知りたかった。昼食はたんぱく質はバッチリでしたが、野菜の量はNGでした。
夕食は内容よりもカロリーで動いています。でも、お野菜が少なかったことは間違いなかったので、マッシュポテトだけでなく、茄子のオーブン焼きをつけました。焦げしてしまったのはご愛嬌。一応、茄子を2本使い、170gほどでしたが、焼いてかなりスカスカになっています。茄子の水分量ってすごいですね。
間食はほぼ、頂き物。プロテインは夕食がダイエットプロテインだったので、止めています。
ちなみにカロリーが高いのはカフェオレ。低カロリー仕様なのに、カロリーを見たら思っていた以上に高かったです。

2016年06月18日のエクササイズ

スクワット:40回

18日はスクワットのみ40回。
実は膝痛が出たのと17日に動いたのの疲れが出たためにお休みしました。
動いた方が疲れが早く取れると聞きますが、ちょっと無理でした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1370kcal247kcal8.3g120分3.13km5691歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1450kcal13.4g5747歩3.9km230歩4564歩269kcal

18日はあまり動いていません。
というか途中で活動量計を外したりしてしまったため、きちんとカウントされていません。
上着に入れていたのを忘れて、動いたりしていました。途中で気がついて、ジーンズに入れましたが、もったいないことをしたと思います。


えっと、ほんのちょっと前までは体重が落ちている。よかったぁだったのですが、水曜日辺りから、体重が増加してきています。

現在、48.9kg……!?(〃゜口゜)!?

後もう少しで49kgです。

原因はここ最近ではないでしょう。
3月くらいからずっと、昼食が外食になってきていたので、とうとう、身体に体脂肪として蓄えられてしまったのだと思います。

内臓脂肪率も3.5から、4.0にアップ。
3.0に戻したいと思っていたのに、増えました。

そのせいでしょうか。実はブラのサイズがアップしかけています。
コレを残したまま、痩せられたら、嬉しいだろうなと思う反面、買い直しは嫌だぁ 。・゜゜・(>_<)・゜゜・。と思うナオミーもいます。

どちらにせよ。
体重減・体脂肪減に励みます。

                         
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恐るべし、バッグの金具。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 964日目

2016年06月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.5kg27.2%41歳21.11100kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.7%37.7%29.9%19.3%20.5%32.3%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.55kg25.3%4.01046kcal28歳34.25kg2.0kg54.9%


2016年06月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:372kcal

昼食
マルゲリータ1/2枚,サラダ(ロメインレタス、ルッコラ、玉葱、パプリカ、トマト),ジェラート
計:687kcal

夕食
5種の野菜で仕立てたいろどりジェノバクリーム,もやしのニンニク醤油炒め,オリゴ糖入りヨーグルト
5種の野菜で仕立てたいろどりジェノバクリーム,もやしのニンニク醤油炒め,オリゴ糖入りヨーグルト
計:531kcal

間食
チョコ×2,フィナンシェ,コーヒー,ガム×2
計:331kcal

合計:1921kcal

17日はもう少しで2000kcal。
もちろん100%食べ過ぎ。とても動いた日なので、これで体脂肪が増えたとしてもそれほどではないと思いますが、食べ過ぎ。
朝食はトースト。100%焼きすぎです。カロリーを抑えるためにスクランブルエッグではなく目玉焼きにしています。サラダは156g。オリーブオイルはいつもより若干、減らしています。
昼食はピザです。みんなで食べに行きました。マルゲリータピザはかなり大きくて、サラダと共にシェアしていただいています。そのせいか、昼食のカロリーはそれほど高くなりませんでした。
お野菜はたくさんでしたが、たんぱく質は少し不安です。
夕食は冷凍パスタです。仕事が遅くなってしまったためにこれをいただきました。
別もものにしようかと思ったのですが、間食のカロリーが高いことはわかっていたので、この日は捨てて、明日から……と安易に考えてしまいました。
現在、後悔中です。
間食は頂き物のフィナンシェが高カロリーでした。
反省点です。
この日はたんぱく質の量が心配です。

2016年06月17日のエクササイズ

スクワット:60回

17日は忙しくて時間がなかったのとものすごく歩いていたため、スクワットのみとなっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1622kcal499kcal19.0g295分6.76km12305歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1697kcal26.5g12607歩8.5km80歩3812歩516kcal

17日はものすごく歩いています。
昼食をいただきに行った時、歩いたおかげです。
でも、この後、歩きすぎはよくないなぁと反省もしました。

本日、診療に行ったら、最初から叱られました。
ナオミーです。

気を抜いていたら、左ひじに湿疹。痒いとは思っていたのですが……。
バッグの金属金具でアレルギー発症です。

夏でも金属に肌が触れないように、カーディガンを着たり、金具部分にそれ用のマニュキュアを塗って、対処しているのですが気がつかないうちに剥がれていたようです。

30分も触れていないだろうに真っ赤になっている肌にびっくり。
本当は別のお薬を貰う予定で行ったのに(それもアレルギー薬ですが)、軟膏も処方されました。

でも、とりあえず、これで切り抜けられそうです。

ちなみに今日の昼食はスープカレー。
外食にしては低カロリーで済ませられたと思います。
大人の辛さでしたが、美味しかった♪

                         
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お願い。どいて頂戴!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 25
                 
24日に記事を書きましたが、更新は25日になっています。

リバウンドダイエット生活 963日目

2016年06月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg26.9%41歳21.21103kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.9%37.2%30.1%19.0%20.7%31.9%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg25.2%4.01048kcal28歳34.35kg2.0kg55.2%


2016年06月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
フィットチーネカルボナーラ(小盛り),ランチサラダ(キャベツ、レタス、トマト)和風ソース,コーヒー
計:689kcal

夕食
麻婆豆腐ご飯,もやしのニンニク醤油炒め,ほうれん草とた玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐ご飯,もやしのニンニク醤油炒め,ほうれん草とた玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:441kcal

間食
カフェラテ,チョコ×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:175kcal

合計:1693kcal

16日の総摂取カロリーはほぼ、1700kcalです。
もちろん、食べ過ぎです。ダイエッターの食事ではございません。原因は昼食ですね。
でも、外食なので、仕方がない面も……。
朝食はいつもと変わらず。ちょっと焼けすぎています。この日はサラダがたっぷりの166g。トマトがてんこもりになっています。バナナはSSサイズでした。
昼食はたんぱく質OK。脂質多め。お野菜はギリギリというところでしょうか。
カルボナーラにはベーコンも入っていて、植物性、動物性の二つのたんぱく質をしっかり取れますが、お野菜はなし。サラダはランチのサラダがついてきましたが、100gはいかないと思います。
中身が朝と同じお野菜なのも、ちょっと……といってしまうところです。
夕食は麻婆豆腐丼。昼に引き続き、夜もたんぱく質は植物性、動物性の二段重ね。お野菜は炒め物とおみそ汁の中に入っています。二つ合わせてほぼ、200g。M玉の玉葱が半玉入っています。
豆腐とヨーグルトの脂質が少し多めなところが心配ですね。
間食はカフェラテが大きかったです。でも、飲みたかったんですもの。
まあ、時期を選ぼうと言う言葉を自分に贈りたいとおもいます。

2016年06月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ダンベル:2分
ながらジョギング:5分

16日もエクササイズ自体は3つしていますが、減りましたね。回数が。
ダメねぇと言いたいですが、やらないよりはマシと書いておきます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1558kcal435kcal13.9g234分5.04km9171歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1631kcal22.2g9628歩6.5km100歩5525歩450kcal

もう少しで1万歩を達成でしたが、歩数を見ていなかったので、気がつきませんでした。
17日が〆切で間に合わせるためにかなりなりふり構わず仕事をしていて、動いていた記憶がないのですが、活動カロリーはさほど悪くありません。
でも、1万歩が近いのに、450kcalというのは実は悪いんでしょうか?


明日は朝方は雨ですが、午後にかけて晴れ、30度近くまで気温が上昇すると聞いて、かなりビビっています。

最近、雨が降ると部屋の中の湿度が猛烈に上がり、晴れると暑さのためにエアコンを効かすので、湿度が下がり、東京砂漠状態に。

湿度コントロールが難しすぎます。

少しくらい湿度が高くても大丈夫なんじゃないと言う人もいますが、ナオミーはカビに過敏に反応する体質で、他のアレルギー症状も顕著に出てしまうので本当に困るんです。

お肌にも良くないですしね。

しかも近頃、部屋に通じる外階段に靴下にゃんこが陣取っているのです。

猫は好きだけど、アレルギー持ちなので、出来るだけ近寄りたくないのですが、ナオミーが何もしてこないことがわかっているので、絶対にどかない……。

それもあって、目や鼻や肌にアレルギー症状が出てきています。
この時期、気候の変化で出ることもあるので、一概に猫ちゃんで酷くなったとはいえないのですが、いろいろと過敏になっているなぁと思えることがチラホラ。

明日はちょっと診てもらいに行こうと思っています。
恐らく、予約時間の関係で明日の昼食が外食になるでしょう。

なるだけ、低カロリーの食事を取れるように努力したいと思います。

                         
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