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2016年05月23日

              
        

やっているけれど……効果は未定。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 927日目

2016年05月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.7%40歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.3%35.9%30.8%18.1%21.1%30.9%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.2%4.01044kcal26歳34.35kg2.0kg55.9%


2016年05月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオンチーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオンチーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:389kcal

昼食
ペンネアラビアータ,サラダ(キャベツ、レタス、トウモロコシ),コーヒー
計:668kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,つくね×2,茄子のオーブン焼き,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,つくね×2,茄子のオーブン焼き,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:426kcal

間食
チョコ×2,キャラメル×2,ガム×2,プロテイン(ハーフ・豆乳)
計:191kcal

合計:1674kcal

12日の総摂取カロリーは1700kcal以内。ここ最近では少なめの摂取カロリーですが、総消費カロリーからみるとNGです。
朝食はトーストです。スクランブルエッグの中に入れるチーズのカロリーを稼ぐためにトーストのジャムの量とオリーブオイルの量を少し減らしています。サラダはトマトたっぷりの162g。トマトが多いために量が増えました。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクになります。
昼食はペンネアラビアータ。かなりしっかりと食べ応えのあるパスタに辛味のるトマトソース。中には刻み玉葱とベーコンが入っています。たんぱく質もお野菜もパスタからいただいていますが、パスタのたんぱく質は吸収率が悪いので、少ないかもしれません。サラダは酸味のあるドレッシングがかかっています。120gくらいはありますね。コーヒーはミルクのみ。甘味料なしでいただきました。
夕食は鶏つくねがメイン。納豆よりもたんぱく質の吸収がいい、鶏にしています。お野菜はオーブン焼きとみそ汁と漬物で240g弱。量は取れていますが、同じ食材が続いていることがNG。反省点です。
でも、独り暮らしだと一度に食べられないから続いちゃうんですよね。ツライ。
デザートはヨーグルトでした。
間食はちょっと多め。200kcal以下には収めましたが、プロテインを飲んだ時に、豆乳を入れたことも関係します。ちょっとたんぱく質が少ない気がしたものですから。
補給です。カロリーは増えてしまったけれど、仕方がないでしょう。
でも、NGですね。

2016年05月12日のエクササイズ

体調不良により、エクササイズはお休み中。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1492kcal369kcal10.0g162分4.54km7899歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1542kcal16.4g8302歩5.6km200歩5232歩361kcal

12日はそこそこ歩いてはいますが、動いていないので活動カロリーが300kcal内。
もう少し消費したかったです。エクササイズはツライけれど、歩くだけなら出来るのでもう少しウォーキングの時間を取れていたら、もっと良い結果になったのかもしれません。

ダイエットのエンジンをかけ直すって難しいですね。
お腹が痛くて、アブスライダーや何やらをお休みしていました。
そうすると、やるのが面倒くさくなってくる。

大変だけに手が遠のくです。
でも、これではダメだと、まだ、少しおかしいけれど、スクワットやダンベル、腰回しは大丈夫なので、アブスライダーも大丈夫だろうとやってみたのですが、3回で断念。

床の上に突っ伏しました。
アブスライダーは激しくお腹を動かすようで、やるとゴロゴロと言い始めて痛くなってきます。

ナオミー。
幼少期にお腹を手術しておりまして、場合によると癒着部分が激しく痛むこともあるのです。
こういう風にちょっと、無理をした時が危ないんだよなぁと思うとどうしても、続きが出来なくなります。

本日も筋トレはスクワットとダンベル。
有酸素運動として、ながらジョギングを5分ほど頑張っています。

でも、まだまだですね。

もっと活動カロリーを稼ぎたいです。
            
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月のモノとエクササイズ!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 926日目

2016年05月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.7%40歳20.91092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.8%37.0%30.2%18.8%20.7%31.7%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.1%4.01045kcal25歳34.40kg2.0kg55.9%


2016年05月11日の食事

朝食
レーズンバターロール,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオンチーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
レーズンバターロール,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオンチーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:407kcal

昼食
ハンバーグおろしオニオンソース,ご飯(小),トウモロコシのソテー,ポテト,サラダ(キャベツ、レタス,玉葱),チキンスープ,コーヒー
計:893kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とキャベツの甘辛炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とキャベツの甘辛炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:428kcal

間食
チョコ,キャラメル×3,キャンディ,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:159kcal

合計:1887kcal

11日の総摂取カロリーは1900kcal以内。食べ過ぎですね。総消費カロリーもしょぼいのに食べ過ぎ。
まあ、しょぼいのは月のモノで体調が悪かったのとスカートだったために活動量計がポケットに入っていた為でもあるのですが、NGです。
朝食はレーズンバターロール。レーズン入りなので、高カロリーでした。サラダはキャベツとレタス多めの156g。トマトは3つです。オリーブオイルはスペイン産からイタリア産に変わりました。シチリアのものでかなりクセがあるタイプです。スクランブルエッグにはチーズを入れて、たんぱく質アップ。コーヒーのミルクはスキムミルクでした。
昼食は和風ハンバーグです。ご飯は少なめにしてもらったのですが、ハンバーグにかかっていたソースが思っていた以上にカロリーが高くて、こんなことに。でも、とても美味しいハンバーグでした。
たんぱく質は充分取れていると思います。
夕食は納豆ご飯。昼食で質の良いたんぱく質が取れたと思ったので、夕食はお野菜を増やしました。
甘辛炒め、漬物、みそ汁のお野菜を合計すると220g強。結構な量になります。朝と夜だけでもお野菜は1日分をクリアーしているので、昼食分も入れると充分でしょう。
間食はもう少し減らしたかったけれど、200kcal以内。
そこそこです。
この日は昼食が痛かったですね。やはり、外食だとカロリーコントロールが難しいです。

2016年05月11日のエクササイズ

エクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1476kcal353kcal10.3g172分4.51km7970歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1582kcal17.5g8318歩5.6km240歩5383歩401kcal

11日はそこそこ歩いて、動きも少し良かった模様。
オムロンの総消費カロリーが1500kcalに乗りましたから。たくさん食べたのですから、もう少し頑張らねばならなかったんですよね。

こんばんは。
かろうじて、47kg台にいるナオミーです。

現在、体重、体脂肪率共に、少しずつ悪化中。
毎回、言っていますが、この辺りが踏ん張りどころですね。

ただ、毎月、うまくいきそうになるところで、月のモノ。
痛みが減っている時期でも、調子はあまり良くないので、エクササイズをお休み。

そうすると、良いサイクルが途切れてしまい……。

月のモノが来ている時のモチベーションのあげ方とそれほど体に響かないエクササイズを考えるべきなのかも。

ナオミーの歳でも、後数年はお友達でいなければならないのですから、うまく付き合って行く方法を模索したいと思います。

                         
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