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2016年05月22日

              
        

お腹の調子が悪いです (- -,)ぐすん

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 925日目

2016年05月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg27.7%40歳20.71082kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.3%38.3%29.7%19.4%20.3%32.5%37.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.6%3.51036kcal24歳34.20kg2.0kg55.6%


2016年05月10日の食事

朝食
レーズンバターロール×2,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
レーズンバターロール×2,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:409kcal

昼食
ほうれん草とチキンのグラタン,ミネストローネスープ(パン付)
計:657kcal

夕食
お好み焼き,甜菜糖入りヨーグルト
お好み焼き,甜菜糖入りヨーグルト
計:450kcal

間食
チョコ×2,キャラメル,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:136kcal

合計:1652kcal

10日の総摂取カロリーはそこそこ。間食のカロリーが低めだったのが良かった模様。
でも、総消費カロリーからすれば、食べ過ぎです。
朝食はトーストではなくレーズンバターロール。いつも買っている食パンがなかったため、レーズンバターロールにしています。サラダはキャベツ多めの146g。トマトは4つですが、他のお野菜の量が少なかったです。スクランブルエッグにはいつもよりチーズを多めに入れました。
昼食はグラタンとスープになります。スープの方には薄く切られたバタールが2枚ついています。
お野菜たっぷりのスープにほうれん草たっぷりのグラタン。たんぱく質はチキンとパスタからですね。
スープの中にもパスタ(リゾーニ)が入っていて、ボリューム満点の昼食になっています。
夕食はお好み焼き。冷食フェアですね。ちょっと塩分の高いお好み焼きなのですが、昼食のほうは塩分少なめとなっていたので、一日合わせたら、それほど塩分過剰摂取とはなっていないでしょう。
この日もヨーグルトは低脂肪ヨーグルトになります。
間食は150kcal以下。いつもこのくらいの低カロリーで収めたいですね。

2016年05月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

10日はスクワットだけはノルマ通りに頑張っています。
後は腰回しを少しとランジをやりました。
ランジはお手軽な筋トレだと思いますが、効果のあるやり方をするのは結構、難しい。
基本は大切ですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1465kcal342kcal10.2g165分4.58km8103歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1572kcal16.8g8540歩5.8km160歩5008歩391kcal

10日は月のモノが来て、夕方近くから、急激に体調を崩した日になります。
何というか、調子が良くなってきたのが重くなり、ツライ日という記憶だけが残っています。
朝から昼にかけてはスクワットや腰回し、ランジをするだけの気力もあったんですけどね……。

こんばんは。
お腹を壊しているアラフォーのナオミーです。

ここのところ、お腹の荷物が出ていってくれていないので、ちょっと強めの整腸作用がある飲み物をいただいのですが、金曜日に飲んで、土日でスッキリさせようと思っていたのに、効きはじめたのが本日、の昼過ぎからでした。

遅すぎ……。

確か、パッケージには次の日には出始めると書いてあったんですよねぇ。

どれだけ、悪かったんでしょう。
ナオミーの腸内環境。

一応、ヨーグルトや納豆などの腸に良い食品を食べているのに、好転はしませんね。

お腹の崩れ方が激しくて、本日はスクワットを30回。四股を10回踏んだところでエクササイズを諦めました。筋肉は鍛えないとマズイのですが、腹痛には勝てませんでした。

ちなみに太っている頃も、荷物の出は良くなったです。
今よりももっと、発酵食品は取っていたと思うのですが、女性ホルモンの影響のほうが強いということでしょうか……。

            
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食べていると思う。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 22
                 
21日に記事を書きましたが、22日の更新になっています。

リバウンドダイエット生活 924日目

2016年05月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg27.7%40歳20.51074kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.2%38.3%29.7%19.3%20.2%32.4%37.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg23.3%3.51032kcal24歳34.00kg2.0kg55.3%


2016年05月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:404kcal

昼食
ゴロゴロ野菜とチキンのスープカリー,ライス(小),サラダ,コーヒー
計:569kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉葱のトマトソース煮込み,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:465kcal
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉葱のトマトソース煮込み,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト

間食
チョコ,オレンジティー,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:197kcal

合計:1635kcal

9日の食事は1600kcal台のカロリーで済みました。
多いですけれど、昼食は外食ですから、なかなか頑張ったと言えるのではないでしょうか。
これで間食が少なかったら、総消費カロリーが少なくても、ホクホクの気分だったんですけどね。
朝食はトースト。見えにくいですが、シナモンもたっぷりとかけています。血管年齢にいいはずですが、効果は不明。サラダは少し多めの166g。スクランブルエッグにはチーズを入れていません。
コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食は少し遠くまで歩いて、スープカリーのお店にいってきました。ご飯の量をどうしようか悩んで、小にしています。そのおかげでカロリーは600kcal以下に済ませることが出来ました。カリーは野菜は全部いただき、チキンのほうの脂身部分は残して、カロリーカット。サラダはほぼ、レタスだけのサラダ。ただ、レタスの種類だけは豊富。コーヒーはミルクのみいれています。
夕食は納豆ご飯。お野菜は漬物、煮物、おみそ汁からで230g強。漬物と煮物が多めとなっています。ヨーグルトには甜菜糖をかけて、この日のヨーグルトは低脂肪のもので特保ではありません。
間食は飲んだオレンジティーのカロリーがそこそこありまして、200kcal近くになっています。
低カロリーの飲料だったのですが、量が多かったのが敗因でした。
この日はたっぷりのお野菜を食べられた日でした。

2016年05月09日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:2分

9日はスクワットを50回。ダンベルを2分やっています。
二つを続けてやると、うっすらと汗が出てきます。
代謝はそこそこいいようです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1408kcal285kcal9.2g145分3.67km6569歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1509kcal15.8g6874歩4.6km200歩4756歩328kcal

この日は服装の関係で活動量計をバッグに入れていた為、記録が良くありません。
歩いていてもカウントされませんからね。きちんとした記録が取れないのは困ります。
早急に対策を立てないといけません。


こんばんは。
昨日の昼食は気を引き締めるといいながら、同僚達と一緒にイタリア料理の食べ放題に行ってしまいました。

最近の体重は48kg台。
マズイとは思っていたのでしたが、誘われると断れない自分。

店の前で食べ放題なのはサラダだけだと聞き、残念に思いながらも少しだけホッとしました。!

行ったお店は美味しいと評判だけあって、本当に美味しかったです。
シェフはイタリア人。南イタリアの人だけに少しだけ、パスタの味付けがしょっぱいかな?と思った以外は見事でした。

特にパスタのアルデンテな茹で加減は絶妙で、ここ最近ではピカイチ。
さすがに主食として、長年食べてきた人達は違うと感動してしまいました。

で、今回、同僚達と一緒に食事をしてきて思ったこと。
実は一緒に行った人達は全員、ふくよかな方達だったのですが、その食べっぷりにびっくり。
サラダの食べ放題だったのですが、少しだけ野菜以外のものもあり、それを食べる量がとても多いのです。

以前の太っていた頃の自分もそれと同じくらいの量を平気で食べていたことを思いだして、昔の自分の食べていた食事量に本当に驚きました。

最高に太っていた時、
「お菓子をたくさん食べていたから、太ったのよ」

と思っていました。確かにそれはあると思うのですが、やはり、食事の量も多すぎでした。

そして、その頃と同じほどではありませんが、結構な量をいただくことになっている昼食。
このままでは危険だと再認識できました。

対策を立てたいと思います。

                         
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また、睡眠不足に!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 923日目

2016年05月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.3%39歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.6%30.4%18.4%20.8%31.3%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg23.6%3.51040kcal24歳34.25kg2.0kg56.0%


2016年05月08日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),ヨーグルト,コーヒー
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),ヨーグルト,コーヒー
計:445kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,つくね×2,茄子とトマトの炒め物,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:424kcal

夕食
パン,トマトと水菜のサラダ,カボチャのスープ,チキンの香草グリル焼きローストポテト添え,ガトーショコラ
計:857kcal

間食
コーヒー,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:95kcal

合計:1821kcal

8日の食事の総摂取カロリーはすっごいことになっています。
母の日で夕食を外食にしたため、このカロリーに。でも、外食をした割には低めではないでしょか。
間食を減らしたからですね。
朝食はトーストではなくチョコクロワッサン。深い意味はありませんが、カロリーアップに貢献してしまいました。卵はSサイズ。たんぱく質を増やすためにチーズを入れています。サラダは淡色野菜多めの152g。ちょっとドレッシングをかけすぎました。デザートはバナナではなく、ヨーグルトでした。
昼食はご飯。納豆ではなく、ご飯のお供は昆布の佃煮。減塩のものにしています。昆布自体は身体にいいはず。たんぱく質はつくねとヨーグルトから。この日は果物をいただいていないです。
お野菜は炒め物とおみそ汁を合わせて188g。朝と昼で結構な量をいただけたと思うのですが、緑黄色野菜が少ないのがNGですね。
夕食はチキンの香草グリル焼きがメイン。お供がローストポテトですね。チキンにはパン粉と香草がまぶされていて、こんがり焼かれていました。ソースとかがかかっていないおかげで、比較的カロリーが低いお料理。
油っぽくなかったのもナオミーの胃には優しかったです。
ポテトもローストされており、揚げてはいないようです。ちなみに付け合せはご飯ではなく、パンにしました。サラダとスープはちょっと控えめサイズ。サラダのほうは大皿に輪切りトマトが並べられ、水菜がこんもりと盛られていました。酸味のあるドレッシングがいい味をだしていたと思います。スープのほうはお皿ではなく、グラスに入れられているタイプでした。そして、デザートはガトーショコラ。見た目はチョコチーズで作ったようなティラミスでしたが、食べてみれば間違いなくガトーショコラ。
恐らく、チキンよりもこちらのほうがカロリーが高いのではないかと思います。
仕方のないこととはいえ、食べすぎました。

2016年05月08日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:1分

この日は一応、スクワットとダンベルをしています。
もっと動くべきでしたね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1539kcal416kcal14.0g230分4.31km7767歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1608kcal19.3g7840歩5.3km160歩5158歩427kcal

あまり歩いていません。食事に行くのに、徒歩ではなく車に乗ったためでしょう。
でも、6000歩を超えて、7000歩。
それほど悪いわけでもないと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は金曜日。毎度のことながら、酷くなってきている睡眠不足のための頭痛をどうにかするため、早々にベッドの中へ。

10時ちょっと前にベッドの中にもぐり込めて、眠気が飛ぶこともなく、今日はぐっすり眠れるかもしれないと思いながら夢の国へと旅立ったのですが……。

結局、早朝に目が覚めてしまい、いつもより少し長く睡眠時間が取れた。で、終わってしまいました。
夜に早く寝ても、朝早くに目が覚めたら、意味がないのに。
仕事が佳境に入り、緊張続きなのか、なかなか眠れないみたいです。

体は精神面に引きずられるものなのかも。

日中に感じる、ものすごい眠気が夜に落ちてきてほしいと思うナオミーでした。
                         
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