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2016年05月14日

              
        

まだ、体調が戻らない……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 916日目

2016年05月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.8%40歳20.71083kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.7%37.5%30.1%18.7%20.6%31.7%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.3%3.51042kcal24歳34.35kg2.0kg55.9%


2016年05月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:396kcal

昼食
和風ハンバーグ(ご飯、ハンバーグ、ポテト、インゲン、人参、玉葱、コンソメスープ)
計:865kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,ハンバーグ×2,茄子とトマトのオーブン焼き,白菜の漬物,ワカメと分葱のおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,ハンバーグ×2,茄子とトマトのオーブン焼き,白菜の漬物,ワカメと分葱のおみそ汁,甜菜糖かけのヨーグルト
計:452kcal

間食
チョコ×3,煎餅×2,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:197kcal

合計:1910kcal

2日の総摂取カロリーは1日に引き続き、2000kcal近い摂取カロリーになりました。
原因は昼食ですね。今のオフィスはオフィス内での食事が禁止されている上に、お弁当を食べるような場所がほとんどありません。
なので、必然的に外食になるのですが、カロリーが低いところも少なくて、泣けてきます。
朝食はトーストです。ちょっとジャムを多めに塗ってしまい、カロリーが上昇しましたが、400kcal以下。悪くはないでしょう。サラダはレタスたっぷりの155g。オリーブオイルとレモン汁、岩塩で作ったドレッシングをかけていただきました。
昼食は和風ハンバーグ。かかっているのは玉葱のソース。お供のお野菜にインゲン、ニンジン、玉葱がついてきます。味付けは薄いのですが、バッチリと炒められています。ご飯は減らして貰いましたが、ハンバーグをそのまま食べていることもあり、計算してみたら、このカロリーになりました。
夕食は悪くない感じ。たんぱく質はハンバーグ×2とヨーグルトから。昼食に続き、ハンバーグ。でも、このカロリーの差はすごいですね。お野菜はオーブン焼き、漬物、おみそ汁の3つで220g強。
見た目は悪いですが、きちんと焼いたおかげか、オーブン焼きのトマトがものすごく甘くて驚きました。また、試して見たいです。ただ、今度は大きなトマトで。
昼食は仕方がないけれど、間食はこれを減らせば、1900kcal以内になりましたね。

2016年05月02日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:2分

2日はダンベルを頑張っています。スクワットも予定通り。
今日は50回は無理でしたが、20回ほどしています。
下半身の筋肉は落ちるのが早いそうなので、出来るようになったら、即始めるようにします。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1531kcal408kcal10.5g183分4.98km8705歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1622kcal19.5g9101歩6.1km170歩6190歩441kcal

2日はそこそこ歩き、動いていますね。
食べてしまった量が多いので、もっと動かなければならなかった日になってしまいましたが、タニタでも、1500kcalを超えた日。普段もこれくらい動きたいです。


こんばんは。
やっと、痛みが落ち着いてきたのですが、そうかと思えば……。

まだ、続きそうです。
前回に続き、今回も痛みが強いのは、外食した時にたんぱく質とかをたっぷりと取ってきたからかも。
と思っています。

質素な食事をしていたことが続いていた時のほうが痛みがなかったことは確か。

それとも、仕事のストレスか?
確かにその時期は在宅勤務が主でしたから。

どちらかわかれば、もう少し対処のしようがあると思います。

何にしろ、この憂鬱な時期が早く過ぎ去ってくれることを祈るのみ。
            
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やっと、5月に入りました!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 14
                 
13日に記事を書きましたが、更新出来なかったため、14日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 915日目

2016年05月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.2%40歳20.81091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.4%30.5%18.4%20.9%31.2%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.9%4.01031kcal27歳33.85kg2.0kg54.9%


2016年05月01日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:379kcal

昼食
煮込みハンバーグ定食(ハンバーグ,蒸し野菜サラダ《玉葱、カボチャ、ブロッコリー、人参》,漬物,菜の花とほうれん草のおひたし,ヒジキの煮物,ご飯)
計:741kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉葱のトマトソース煮込み,白菜の漬物,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉葱のトマトソース煮込み,白菜の漬物,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:452kcal

間食
チョコレートケーキ,コーヒー,プロテイン
計:368kcal

合計:1940kcal

1日の総摂取カロリーは2000kcal近くまでいきました。
食べ過ぎです。
原因は昼食ではなく、間食のケーキですね。本当に昼食をガッツリ食べた上のケーキ。
反省しなければなりません。
ここ、最近、平日にたくさん食べているのですから、3食コントロールできるはずの休日は頑張らないといけないんですけどね。そうもいかない日もありますが……。
朝食はいつもと変わらず。デザートがバナナからトーストになり、カロリーダウンになっています。トーストのジャムも少なめでサラダは155g。悪くありません。
昼食はカロリーが高いですが、お野菜の量や塩分量は二重丸。
自然食や健康食に力を入れているレストランでいただいています。お野菜たっぷり。
ハンバーグは煮込みなので、カロリーが高いですが、とても美味しかったです。
夕食は納豆ご飯。一応、ご飯は少し減らしています。見た目に比べてカロリーが高いのはトマトソース煮込みが原因。トマトの栄養を吸収しやすくするためにオリーブオイルを入れているのですが、量の加減を間違えたためです。作る時には細心の注意を払うべきでした。
3食は悪くないけれど、間食は頂きすぎ。
ただ、この日は歩いてもいます。活動量計を忘れてしまったためにカウントされていませんが、1700kcalくらいはいったと思います。
それでも、オーバーですけどね。

2016年05月01日のエクササイズ

スクワット:40回
アブスライダー:2分
ダンベル:3分

この日はちょっと筋トレを頑張っていますね。
まだまだですが……。

活動量計を持って行くのを忘れたので記録はありません。


こんばんは。
現在、危機感を持ちながら、エクササイズをお休みしています。

うう、月のモノのお越しで体がツライです。
調子の良い時期が続いていて、それに慣れかけていただけに、重くなった時に感じるきつさは来るものがあります。

人間、楽に慣れるのは早いですね。

まあ、ダイエットにしても慣れてきたら、比較的楽だと思います。
慣れるまでが大変。

でも、そんなことも悠長に言っていられない感じになってきています。
今までも、お腹についた皮下脂肪は摘まめたのですが、今、その摘まめる量が増えてきているように思うのです。

3、4、5月とたくさん食べてきているのが続いているので、この辺りで本当に気を引き締めないとダメかもしれないと思っています。

とりあえず、来週の昼食は1食当たり700kcal以下にします。
そして、お夕飯のご飯も減らす予定です。
                         
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