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2016年05月02日

              
        

歩きますよ!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 906日目

2016年04月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.4%39歳20.41100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.6%35.4%31.0%17.9%21.3%30.6%39.2%


2016年04月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(
S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き( S),バナナ(S),コーヒー
計:382kcal

昼食
BLTサンドイッチ(野菜増量),ポテト,紅茶
計:524kcal

夕食
ちらし寿司,鶏の唐揚げ,茄子のみぞれ煮,白菜の漬物,ワカメと分葱のおみそ汁,ヨーグルト
ちらし寿司,鶏の唐揚げ,茄子のみぞれ煮,白菜の漬物,ワカメと分葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:436kcal

間食
チョコ,クッキー,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:130kcal

合計:1472kcal

22日の総摂取カロリーは1400kcal台。そして、タニタ、オムロン共に、総消費カロリーが少しですが、上回っています。よかった。
たくさん取ってしまった分は動いて発散しないと2,3週間後には皮下脂肪ですからね。女性の場合。
内臓脂肪が多い男性よりも一度、太ると痩せにくいと聞きました。
この日は朝食のトーストでバターをつけすぎてしまい、サラダのオリーブオイルの量を減らして対処しました。サラダの量は154g。
昼食は野菜を増量してもらったBLTサンドにポテト。紅茶ですね。たんぱく質とお野菜はちょっぴり少なめだったかもしれません。
夕食はちらし寿司。少なそうに見えて、たんぱく質は結構な量でした。でも、動物性のたんぱく質の量を増やそうと思い、唐揚げをつけています。お野菜は漬物、みぞれ煮、みそ汁で200g弱。
昼食では50gはいっているので、この日は400gは食べたと思います。トータルで見たら、OKかな?
たんぱく質は少なそうに思えたので、間食で飲んだプロテインの量を少しだけ増やしています。

2016年04月22日のエクササイズ

この日もまだ、痛みでお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal356kcal9.5g157分4.92km8554歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1548kcal16.6g9018歩6.1km210歩6195歩367kcal

歩数の割には活動カロリーが地味ですが、でも、総摂取カロリーからすると、それほど悪くはありません。かろうじて、OKというところ。
階段を200段も昇っていたんだと思うと嬉しいです。


今日も頑張って出勤がてら、早歩き。
ウォーキングはうまくいっていると思います。

本日はなかなかいい記録を出してくれている活動量計。
昨日は服装の関係でバッグに入れていたのですが、服に合わせて、バッグを再度変更した時に、入れ替えを忘れてしまい、ノーカウント。

思いきり、凹みました。

ちなみにそのことに気がついたのは今朝。

頑張って歩き、友達と離れていた時には早歩きを何度もして、消費カロリーを稼ごうとしていたのに……。
自分のボケさ加減にツライ。

記録はありませんが、昨日、1万歩を超える歩数を歩いたのは間違いないので、その事実だけで我慢します。

『歩く』って、病気の予防になると、注目されているとテレビでやっていました。
そこでは1万歩を超える歩数を歩いても、何等かの予防効果は認められなかったと言っていました。

8000歩を超える歩数を歩き、中強度の動きを20分以上する。
それだけでかなりの病を予防できる模様。

中強度の動きは早歩きや階段を上ることでもいいという話だったので、今以上に励もうと思っています。

病の予防が主でダイエットになるかは…… f(^_^;)
でも、健康第一。
ただ、黙々と続けようと思います。
            
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やはり継続は力♪

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 905日目

2016年04月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.6%38歳20.71091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.3%35.7%30.9%17.9%21.1%30.7%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.55kg23.4%3.51045kcal24歳34.40kg2.0kg56.5%


2016年04月21日の食事

朝食
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、人参、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,ハーブ塩入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、人参、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,ハーブ塩入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:391kcal

昼食
塩豚カルビ弁当,野菜ジュース
計:660kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,人参の煮物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,人参の煮物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:443kcal

間食
チョコ×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:112kcal

合計:1606kcal

21日の総摂取カロリーは1600kcalの前半。これだけ見ると、う~んという感じですが、総消費カロリーから見てみると、やはり、タニタ、オムロン共にう~ん。ですね。
オムロンの方はトントンなので、OKとも言いたいですが、ダイエット中ですから。
間食は少なめでしたが、昼食の塩豚カルビ弁当がNGでした。たんぱく質はたっぷりでしたが、脂質はNG。でも、身体を作るためには必要かな?とにかく、これだけ食べたのなら、もっと動け!ということです。
この日のお野菜は朝のサラダが165g。夕食が合計で190g弱。一応、固形だけでも350gは超えています。
ただ、もう少し、お野菜のバリエーションが欲しいですね。その辺り、昼食の野菜ジュースでカバー出来ていたら嬉しいかな。
この日は減らすよりも、動いて消費量を増やす日だったと思います。

2016年04月21日のエクササイズ

月のモノの関係でエクササイズをお休みしていました。
久々にものすご~く痛かったみたい。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1483kcal346kcal10.4g164分5.17km1483歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1638kcal18.7g9439歩6.4km230歩6425歩457kcal

この日もタニタとオムロンの値が離れていますね。
仕方がないけれど、何となくイヤ。
歩数は1万歩には足りないけれど、9000歩台。早歩き歩数も、階段もそこそこで、中強度の動きを20分以上、していたと思います。
身体が痛くても、あるのは大丈夫なことが多いですからね。
ナオミー。


3日坊主になることもなく、筋トレを続けています。
ナオミーです。

でも、今日はお休みなんですけどね。
ただし、お休みは腹筋のためのアブスライダーだけ。

ダンベルとスクワットはやっています。
腰回しも。

筋トレやエクササイズを続けていると、筋肉が増えるとかだけでなく、様々な作用で痩せやすくなるそうです。

継続は力なり

という言葉は、間違いないのですね。

ナオミーは明日も祝日出勤。
仕事が遅れているというよりも、仕事のボリュームが増えてしまったため、出勤することになりました。

出たくな~い!!
でも、仕方がありませんよね。

明日はアブスライダーもやります。

                         
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