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2015年12月13日

              
        

レコーダーではなく、DVDがダメでした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 764日目

2015年12月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.8%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.5%29.6%19.5%20.2%32.7%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.4%3.51038kcal26歳34.00kg2.0kg55.2%


2015年12月01日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:411kcal

昼食
BLTサンドイッチ,トマトとアボカドのサラダ,ハッシュドブラウン,コーヒー
計:596kcal

夕食
じっくり煮込んだビーフシチュードリア,アロエヨーグルト
じっくり煮込んだビーフシチュードリア,アロエヨーグルト
計:641kcal

間食
チョコパイ,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:122kcal

合計:1770kcal

1日の食事
やっと、12月に入りました。
朝食はトーストではなく、チョコパンケーキ。サラダは156gでキャベツたっぷり。オイルはオリーブ。ドレッシングは青紫蘇になります。卵はSサイズで玉葱は少し量を増やしました。バナナは大きく見えますがSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食は客先の他の会社の女性陣と食べました。カロリーは600kcal近くまでいったのに、お腹に溜まらず、お夕飯が高カロリーになった原因です。
たんぱく質はサンドイッチとトマトとアボカドのサラダから。サラダにはチーズがふんだんに使われて、カルシウムのアップにも一役買っていました。カロリーが高かったのはハッシュドブラウンのせいかもしれません。でも、美味しかったです。デザートはコーヒーですね。
夕食はビーフシチュードリア。しつこいようですが、昼食がカロリーに比べて、腹持ちが悪く、家に変える頃にはお腹がペコペコ。しかし、会社にいる時は緊張のために気がつかず、帰宅途中で気がついて、コンビニ食を買いました。昼食はお野菜が多かったので、夕食はそこそこのお野菜。
たんぱく質は充分でしたが、脂質は多すぎました。美味しかったんですけど。次回食べることがあったら、昼食にいただきたいと思います。
間食はいただいたチョコパイ1つと夕食前に摘まんだチョコです。飲んだ後に思ったのですが、この日はプロテインは必要なかったかもしれません。
そして、この日は完全に総摂取カロリーが総消費カロリーを上回りました。
ちょっとイレギュラーな日だったので、仕方がないかもしれません。

2015年12月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

1日はスクワットはノルマ通り。ラジオ体操は第一と第二をセットでやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1486kcal349kcal9.5g183分4.11km7139歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1569kcal17.1g7501歩4.1km160歩4215歩383kcal

12月に入りました。この日の活動カロリーは今一つですが、実はもっと動いています。
打ち合わせに行ったのですが、服の関係で上着のポケットに活動量計を入れていました。
行った先の暖房が強くて、上着は脱ぎっぱなし。
その間に実はいろいろとしていたので、歩いていた時間、動いていた時間がカウントされませんでした。ちょっと悔しい。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日はダンベルとスクワット。片脚立ちを頑張っています。
ラジオ体操は第一だけやりました。

この間、DVDレコーダーが壊れたと書いたのですが、ダメになったのはDVDレコーダーではなく、ラジオ体操のDVDのほうでした。
手元に第一が入っているDVDはもう一枚持っているのですが、第二が入っているのはダメになってしまったDVDだけなので、しばらくエクササイズは第一のみになってしまいそうです。

トレーシーメソッドを復活させるのも手ですね。
ただ、うちのDVDレコーダーは入れ替え部分の接触が悪くなっているようで、入れ替えが大変なのです。
ラジオ体操とトレーシーメソッドが同じDVDに入れられたら、よかったんですけどね。

もっと丈夫なDVDレコーダーを作って欲しいと思うナオミーです。

            
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寝不足って……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 763日目

2015年11月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg27.3%40歳20.91090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.6%37.8%29.9%19.2%20.5%32.3%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg25.3%4.01034kcal27歳33.80kg2.0kg54.7%


2015年11月30日の食事

朝食
ランチパックピーナッツ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米の黒胡椒炒飯,いんげんの胡麻和え,人参とカボチャの煮物,ワカメのおみそ汁,みかん
計:465kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,なすの煮物,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草のおみそ汁,アロエヨーグルト
じっくり煮込んだビーフシチュードリア,アロエヨーグルト
計:408kcal

間食
チョコ×3,鉄分ウエハース,クッキー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1462kcal

30日の食事
朝食はランチパックのピーナッツです。サラダは156g。いつもより少し多めですね。レタスの量が多いです。ドレッシングは昆布つゆとオリーブオイルでした。卵のサイズSサイズに近いMサイズ。バナナはSサイズ。皮が真っ黒になっていますが、中身は普通でした。
コーヒーのミルクは豆乳。
昼食は黒胡椒炒飯。具はミックスベジタブル、ショルダーベーコン、卵になります。たんぱく質はもちろん、ベーコンと卵ですね。お野菜は緑黄色野菜が多めになってしまいました。ミックスベジタブルもコーン、人参、グリンピースですから、ほぼ、緑黄色野菜。悪くないですけどね。合計で250gほどになります。ミカンのサイズはMサイズでした。
夕食は納豆ご飯。出来るだけ夜は納豆にしたいと思っています。昼食がほぼ、緑黄色野菜オンリーだったので、夕食は淡色野菜を多めにしてみました。デザートはアロエヨーグルト。ヨーグルトの消費期限が怪しいので、特保ではなくこちらにしています。
間食は200kcal以下。もう少し減らしたかったですね。
総摂取カロリーは1500kcal以内。
一応、総消費カロリーは下回っていますが、下回り具合を見る限り、トントンというぇうでしょう。

2015年11月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

30日はスクワットを頑張っています。しかし、ラジオ体操はお休み。
ただ、片脚立ちやダンベルは頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1519kcal382kcal12.8g199分4.77km8679歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1598kcal21.0g8603歩4.7km160歩6661歩412kcal

30日はちょっと気が立っていた一日。1日は客先でしたのね。いろいろと頑張っていた日です。
そのせいか、1万歩は達成出来ず。ちょっと残念でした。
歩数は8000歩いきましたが、あまり動かなかった日ですね。活動カロリーはそこそこでした。


こんばんは。
今日の日中は雨でしたね。重い荷物を持って、傘をさすのは大変だと実感しました。
ナオミーです。

現在、またまた、寝不足進行中です。

ブログの更新でいつも夜更かししているナオミーが言えることではないのですが、夜更かし……。
太るだけでなく、痩せにくくなるんですよねぇ。

ラジオ体操とかをお休みすることは多いですが、結構、頑張っているのになかなか良い結果が出ないナオミー。

ねむり時計の記録を見た友人に寝ている時間が少ないことを指摘されました。

寝不足だと太りやすくなるだけでなく、痩せにくくもなる。
寝る時間が遅くとも、成長ホルモンは分泌されるよう(出が悪くなるとか、出にくくなるとか、そんなの全然、関係ないとか諸説あるようです)ですが、睡眠時間が短いと成長ホルモンが分泌される時間も短くなるようで……。

脂肪の分解とかも促進されない模様。
まあ、睡眠不足で太るわけですから、痩せにくくなってもおかしくないですよね。

たんぱく質の量や質に気をつけながら、チョコマカと運動もしているのに、一向に筋肉が増えなかったのはこの辺りも原因だったのかなと反省しています。

                         
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腕立てをしたいのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 13
                 
12日に記事を書きましたが、更新は13日になっています。

リバウンドダイエット生活 762日目

2015年11月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg27.4%39歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.5%37.9%29.8%19.2%20.4%32.3%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg25.3%3.51028kcal27歳33.60kg2.0kg54.6%


2015年11月29日の食事

朝食
ランチパックピーナッツ,サラダ(キャベツ、レタス、とんと),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ランチパックピーナッツ,サラダ(キャベツ、レタス、とんと),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:402kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),オレンジジュース
計:734kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツのにんにく醤油炒め,茄子のオーブン焼き,ワカメと葱のおみそ汁,アロエヨーグルト,
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツのにんにく醤油炒め,茄子のオーブン焼き,ワカメと葱のおみそ汁,アロエヨーグルト,
計:411kcal

間食
ショコラオレ,プロテイン(ハーフ)
計:111kcal

合計:1661kcal

29日の食事
朝食はランチパックのピーナッツ。サラダは143gでオリーブオイルと昆布つゆをかけています。卵はSサイズ。フライドオニオンの量はいつもの半分になります。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はウォーキングに出ていたので、モスバーガーで食べています。
飲み物は野菜ジュースではなく、オレンジジュースにしました。モスバーガーに野菜が入っているし、デザートとして、オレンジジュースを飲んでいます。
夕食は納豆ご飯。昼食のお野菜が少なかったので、お野菜を多めにしています。230g弱。それにしても、写真で見るとあいわからず、茄子が縮んでいますね。後、緑黄色野菜が少なすぎ。
この日の食事。お野菜の量はそれほど少なくないと思うのですが、種類に問題ありですね。
たんぱく質はそこそこ。脂質は多めだったと思います。間食はショコラオレとプロテインのみ。
いつもこれくらいの間食だったら、痩せるのが早いでしょうね。
昼食が多かったので、総消費カロリーとトントンになります。


2015年11月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

29日はたくさん歩いたので、エクササイズをお休みしました。
というか、クタクタで動きたくありませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1655kcal518kcal14.1g246分7.01km12399歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1740kcal27.1g12719歩7.0km310歩9086歩554kcal

この日はウォーキング大会に参加しましたが、実際の大会ではあまり歩けませんでした。
その後に歩いた歩数のほうが断然多いです。後、早歩き歩数も大会後のほうでしょう。
早く歩くのも疲れますが、ゆっくり歩くのも疲れますね。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日、ブログを更新しようとしたら、ログイン画面に入れなくて、びっくり。
ブログは見えるので、凍結されたわけではないと思うのですが……。

この頃、そういうことが多いような気がします。
ナオミーが使いたい時にたまたま、みんなも使うために繋がらないのならいいのですが、(時間を変えればいいのですから)不安定なのなら、困ったもの。

無料なので、いろいろと言えないんですけどね。

話は変わってダイエット。
本日もダンベルを振り回しながら、エクササイズをしています。
腕立てもしたいとは思っているのですが、ダイエット仲間から、腕立ては負荷が高くて、二の腕が太くなりやすいと聞き、ちょっと敬遠中。

ネットで検索してみるとそんなことはないという情報も多いのですが、知人で腕立てを頑張ったら、腕が太くなったという人が2人もいるんですよね。

その内1人は太くしたくて頑張ったという人なので、全面的な参考にはできないと思うのですが、もう少し調べてからにしたいと思います。

                         
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間食のほうは減ってきています……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 13
                 
11日に書きましたが、更新は13日となっています。

リバウンドダイエット生活 761日目

2015年11月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.9%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.5%29.6%19.5%20.2%32.7%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg25.0%3.51035kcal27歳33.75kg2.0kg54.8%


2015年11月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,ポテトサラダマスタード味,玉葱とトマトのオーブン焼き,カボチャのおみそ汁,オレンジゼリー
計:466kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:425kcal

間食
トリュフチョコ,バタークッキー(小袋),ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:197kcal

合計:1484kcal

28日の食事
朝食はトーストになります。この日はジャムが少なそうに見えますが、薄く延ばしただけで量は増えています。サラダは144g。大根、レタスなどの淡色野菜多め。ドレッシングは青紫蘇とオリーブオイルです。卵はSサイズで目玉焼きにしました。ジャムが多いのに、カロリーが低いのは目玉焼きにしたから。バナナは小さめのMサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はご飯にかつおのふりかけ。量は少なめなのに、たんぱく質とカルシウムはなかなかでした。
ポテトサラダはスパイシーマスタード味。ハム、ジャガイモ、玉葱が主です。オーブン焼きとおみそ汁の野菜量は160g弱。玉葱の量が多いです。カボチャは薄切り。トマトは中玉1個でした。
デザートは飲むオレンジゼリー。昼食は緑黄色野菜多め。ハムとかつおのふりかけがありますが、たんぱく質は少なめでした。
夕食は納豆ご飯。お野菜はもやしとほうれん草で150g強。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。昼食のたんぱく質が少なめだったので、ヨーグルトの量を増やしました。
間食は200kcal以下でしたが、バタークッキーのカロリーが高めで、ギリギリまでいってしまいました。
総摂取カロリーは1500kcal以下でしたが、総消費カロリーのトントンでした。
反省します。

2015年11月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:30回

28日はラジオ体操をお休みしていますが、スクワットは30回ほど頑張っています。
もっとやらないとダメですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1443kcal306kcal9.3g159分3.76km6228歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1556kcal17.7g6458歩3.5km100歩5500歩370kcal

28日はサラリーマンの平均しか歩いていません。
ハァ……。まあ、歩ける日と歩けない日が出てしまうのは仕方のないことですが、あまり歩けない日も8000歩くらいまでは行きたいですね。

こんばんは。
今日は朝は雨。昼過ぎからは晴れて12月とは思えない暖かさでした。
ナオミーです。

普通にブログを見ることは出来るので、凍結はされているわけではないと思いますが、次にいつ入れるようになるか、ちょっと不安。

現在、お仕事で客先に行っています。
そのおかげか、間食は少なめ。

オフィス内で食べるのが禁止になっているのではないのですが、雰囲気の関係で食べ物に手が伸びません。
これは嬉しいことなのですが、その分、食事量が増えています。
いいことです。

お菓子を食べて、総摂取カロリーと総消費カロリーがトントンよりも、食事を食べて、総摂取カロリーと総消費カロリーがトントンのほうが健康的!

でも、ちょっとだけ、イライラ。
休日に甘い物を爆食いしそうなのが心配です。
                         
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