FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2015年12月06日

              
        

大股歩きは今のナオミーにはキツイです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 06
                 
リバウンドダイエット生活 757日目

2015年11月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg28.2%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.2%38.9%29.4%19.8%20.2%33.0%37.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg24.5%3.51040kcal26歳34.10kg2.0kg55.3%


2015年11月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:404kcal

昼食
ペンネカルボナーラ,照り焼きチキン,ミネストローネスープ(トマト、人参、じゃがいも、トウモロコシ、キャベツ、チーズ他),みかん
計:479kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,カボチャの煮物,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,カボチャの煮物,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:401kcal

間食
アーモンド(小袋),チョコチップクッキー,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:205kcal

合計:1489kcal

24日の食事
朝食はトーストです。サラダは155g。ドレッシングは青紫蘇でオイルはオリーブ。たんぱく質の玉子はS。バナナもS。なのにカロリーは400kcalを超えています。目玉焼きはスクランブルエッグと違って、フライドオニオンを入れないので、カロリーが低いはずなのですが、この日はなぜか400kcal超え。オリーブオイルが多かったのかもしれません。
昼食はペンネカルボナーラ。カルボナーラソースは豆乳で作りました。ふふ、後、最後にチーズを絡めてたんぱく質のアップを図っています。脂質も増えちゃうんですけどね。たんぱく質は照り焼きチキンから。はんぺんのハーフサイズ位の大きさのチキンです。皮がついている片面を焼いたチキン。唐揚げとは異なりますが、皮は半分だけ食べて、後は廃棄。勿体ないけれど、胃がもたないので。
お野菜はミネストローネスープは角切り野菜が入っています。上からかけたチーズはパスタに使われているものと同じです。デザートはみかんでした。
夕食は納豆ご飯。カロリーが少なめなのはご飯の量を100g弱にしているから。後、カボチャは23日に比べてサイズ小さめです。白菜の漬物とあわせて、120g弱ですね。デザートはオリゴ糖入りヨーグルト。何かお腹に良いことがあるのかはまだ、不明。でも、お肌が綺麗になったと言われるので、効果が出ているのかもしれません。
間食は少しだけ200kcalを超えました。恐るべしアーモンドのカロリー。でも、身体にはいいんですよね。
この日の総摂取カロリーは1500kcal以下。総消費カロリーとはトントン。
もう少し頑張って欲しかったです。

2015年11月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

スクワットはノルマ通り。ただ、ラジオ体操はお休みしました。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1462kcal325kcal9.6g196分2.75km5005歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1526kcal16.5g5146歩2.8km100歩3352歩340kcal

1万歩どころか、6000歩もいかず。マズイですね。ただ、この歩数でこのカロリーはなかなかのものなのかもしれません。

こんばんは。
無茶はいけないと悟ったナオミーです。

11月の中旬頃から、エクササイズの量が減り始めていたのですが、この頃、ソレのツケを払っています。
体重は47kg台から48kg台へ……。

昨日の頑張って歩いた日は食べてもいる日でした。
人と一緒だったせいで、大股で歩くことも、早足で歩くことも出来なくて……。
本日もナオミーは肥えてきています。

さすがにさすがにマズイですね。

なので、今日は頑張って買い物に行く時に、大股歩きを早足でしてきました。
ええ、でも、絶賛後悔中。

歩いていた時にもちょっと不安だったのですが……現在、腰の調子が非常に良くありません。

大股歩きは下半身だけでなく、上半身も動かす歩き方。
もちろん腰も動きます。

どうやら、動かしすぎた模様。
腰が痛いなと思った時に、ラジオ体操をした時よりも腰にキテいます。

うん。これなら、筋トレになりそう。腰の痛みと共に実感しました。

ただ、これを続けていくのは今のナオミーには無謀ですね。
身体に良い影響がある前に腰にきそうです。
とりあえず、しばらくは早歩きだけでいきたいと思います。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

出来ることなら、楽にいきたい。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 06
                 
6日の朝に記事を書きましたが、更新は6日の夜になっています。

リバウンドダイエット生活 756日目

2015年11月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg27.3%39歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.5%37.9%29.9%19.2%20.4%32.2%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg22.9%3.51053kcal23歳34.65kg2.1kg56.3%


2015年11月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,ツナサラダ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ツナサラダ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,和風ハンバーグ,人参グラッセ,ポテトサラダ,みかん
計:518kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツのにんにく醤油炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツのにんにく醤油炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:513kcal

間食
チョコ×2,アーモンド(小袋),ガム×7,プロテイン(ハーフ)
計:224kcal

合計:1647kcal

23日の食事
朝食はトーストです。たんぱく質はツナサラダから。ツナ増量。マヨはカロリーハーフです。サラダはイタリアンで、バルサミコ酢、レモン汁、岩塩、オリーブオイルで作っています。バナナはMサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルク。この日の朝食はたんぱく質が少なめ。お野菜は145gで、そこそこです。
昼食はご飯とみかん以外は惣菜のセットです。和風ハンバーグはきのこたっぷりの醤油味のソースがかかっています。グラッセは普通のグラッセでポテトサラダは粒入りマスタードで味付けがなされ、玉葱とベーコン入り。たんぱく質はそこそこ。お野菜は少なめでした。みかんはMサイズ。
夕食は昼食のお野菜が少なかったため、増量。カロリーが増えました。お野菜はカボチャ、キャベツ、ほうれん草で260g弱。カロリーの高いカボチャの量が多くて、500kcalを超えました。
間食は200kcalを超えています。アーモンドのカロリーが高かったからです。チョコを1個我慢すれば、よかったんですけどね。
総摂取カロリーは総消費カロリーを上回っています。
NGですね。

2015年11月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:30回

ラジオ体操とスクワットはしましたが、回数はどちらもノルマを達成していません。
反省です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1435kcal298kcal8.7g165分3.13km5698歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1501kcal15.8g5799歩3.1km30歩5027歩315kcal

23日はタニタとオムロンの活動量が大きく乖離した日です。しかも、総消費カロリーが総摂取カロリーを下回りました。反省です。

おはようございます。
今朝は比較的暖かな朝ではないでしょうか。
ナオミーです。

痩せ期ですが、体重は増えていっています。
バリウムを飲んで、出して、一時的に落ちていたので、今の増え方が気になるのだろうなぁとは思うのですが、ここ、最近、気を引き締めながらもいいながら、エクササイズを休んでいたのが重なっているのも原因だと思っています。

やはり、冬になると腰が怖いんですよ。

倒れたのも、歩けなくなったのも、入院したのも冬でしたからね。

とはいえ、エクササイズをサボっていたら、体重と体脂肪率は増えていくでしょう。

このままだと痩せません。
なので、とりあえず、ウォーキングです。ただ、普通に歩くだけだと有酸素運動としてしか、効果がありません。

やはり、大股で歩くというのが正解。
同じ歩くのでも、大股で歩くと普通に歩くよりも使われる筋肉の量が格段に増えるのだそうです。

普通のウォーキングだと下半身の筋肉にしか、効果がないそうですが、大股ウォーキングだと上半身の筋肉にも効果あり。

カロリー消費も増えます。

何より通勤時の歩き方を大股に変えるだけでOKなので、この冬はコレで稼ぎたい。
もちろん、調子がよい時には、いろいろとやりますけどね。

今日はこれから買い物に行くので、その時に試してみようと思います。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ