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2015年12月02日

              
        

痩せ期に入ったのは入ったのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 752日目

2015年11月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.8%40歳21.01093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.4%38.4%29.6%19.6%20.3%32.8%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg26.4%4.01030kcal30歳33.50kg2.0kg53.8%


2015年11月19日の食事

朝食
ミルクホイップコッペ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ミルクホイップコッペ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:507kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,キャベツのおひたし,茄子とチーズのオーブン焼き,ヨーグルト
計:407kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
ピッツァマルゲリータ,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:418kcal

間食
シュトーレン,チョコ,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1533kcal

19日の食事
朝食はミルクホイップコッペ。カロリー高めの菓子パンです。サラダ用のキャベツを1個だけ買う勇気がありませんでした。サラダは和風の148g。プチトマトの大きさが目立ちます。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブになります。卵はSサイズ。この日もスクランブルエッグはカラカラに……。
バナナはSSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食は朝食は重かったため、カロリーダウンに努めました。というか、お腹が減らなかったのです。ご飯はいつもより少なめ。たんぱく質はオーブン焼きとヨーグルトから。お野菜はオーブン焼きとおひたしからです。キャベツのおひたしには鰹節をたっぷりとかけ、ゆずポンをちょろっとかけました。
夕食はピザ。非常食の入れかえです。たんぱく質はピザとヨーグルトから。お野菜はピザと漬物、お味噌汁からになります。漬物とみそ汁でお野菜の量は100g。この日のお野菜の量はギリギリ。たんぱく質は悪くないと思いますが、反省点ですね。
間食はシュトーレンのカロリーが高かったです。シュトーレンは出先から帰る時にパン屋さんで見かけて買ったものなのですが、美味しかったけれど、素晴らしいカロリー。量を気にしながら、食べようと思います。
総摂取カロリーは総消費カロリーを上回りました。
ダイエッター失格でございます。

2015年11月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 3分
合計時間3分

スクワット:-回

19日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1481kcal344kcal12.5g179分3.93km7076歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1547kcal17.7g7235歩3.9km90歩5208歩361kcal

19日はそこそこ歩いていますが、動いてはいません。
総消費カロリーは1500kcalは超えましたが、総摂取カロリーを一部下回ってしまいました。
もっと動かないとダメですね。

こんばんは。
今日も寒いですね。
冬だから当たり前といえば、当たり前ですが急激に寒くなったためにまだ身体がキツイです。
徐々に慣れていくはずなのですが、まだまだ……。

一応、今日はラジオ体操の第一、第二をやれるくらいまでは体調はいいのですが、ちょっと無理をすると腰にきます。
引き際を見つけるのがちょっと難しいですね。

話しは変わって、本日の記録。
体重は47kg台。体脂肪率は27%台。

昨日に比べて、少し体重が増えて、体脂肪率の方は良くなりました。

ながらでやっているダンベルや脚上げが効いているのなら、嬉しいです。

今、ナオミーは痩せ期に入りました。
入る前はもっとウォーキングして、トレーシーメソッドも復活して、ラジオ体操も回数を増やしたいなどと、いろいろと思っていたのですが、身体がそれを許さない。
とりあえず、やれるところまでやって、体重減を待ちたいと思います。。

では、お休みなさい。
            
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結果とはなかなか出ないもの。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 02
                 
1日に記事を書きましたが、ネットの不具合により、更新は2日になっています。

リバウンドダイエット生活 751日目

2015年11月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.5%40歳21.01098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%26.0%36.9%30.3%18.7%20.8%31.7%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.6%4.01047kcal26歳34.35kg2.0kg55.1%


2015年11月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
ローストビーフのパニーニ,緑黄色野菜とチキンのサラダ,フルーツゼリー
計:494kcal

夕食
チキントマトカレーライス,茄子のオーブン焼き,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
チキントマトカレーライス,茄子のオーブン焼き,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:441kcal

間食
チョコ×3,アーモンドクッキー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:208kcal

合計:1552kcal

18日の食事
朝食は定番のイチゴジャムトースト。シナモンパウダーをたっぷりと乗せています。サラダは和風で142g。ドレッシングは青紫蘇わさび。オイルはオリーブオイルです。ちなみにドレッシングは青紫蘇ドレッシングにわさびを加えて、温めたもの。温めるとわさびの辛味がマイルドになります。
卵はサイズSでスクランブルエッグにしました。久々に美しく作れて、嬉しいです。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食はパニーニ。イタリア風サンドイッチですね。何にはローストビーフとフリルレタス、オニオンとトマト。チーズも入っています。結構ボリューミー。朝もサラダでしたが、昼食もサラダ。緑黄色野菜とチキンのサラダ。チキンはササミが一口サイズで入っていました。お野菜はカボチャ、人参、ブロッコリーなどがメイン。キャベツなどの淡色野菜も入っていますが、主体は緑黄色野菜。酸味のあるドレッシングがかかっているサラダでした。そして、デザートはフルーツゼリー。かなり前にいただいたものになります。3種類しかないけれど、カロリーはこの日のうちで一番高めでした。
夕食はチキントマトカレー。トマトの水煮缶で煮込み、それ以外にはお水を使っていないカレーです。
スパイスだけだと中辛になるのをガラムマサラを使いピリリとした味にしました。たんぱく質はこのカレーとヨーグルトから。お野菜はカレーとオーブン焼きからになります。
一応、おみそ汁はワカメ入り。
この日の間食は少し200kcalを超えました。
総摂取カロリーは1500kcalの半ば。総消費カロリーとトントンでした。

2015年11月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

スクワットはノルマ通りにやっていますが、ラジオ体操はお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1553kcal416kcal19.2g193分5.50km10021歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1600kcal21.1g10172歩5.5km120歩7797歩414kcal

この日は1万歩を超えました。活動カロリーもどちらも400kcal台にのり、少しホッとしていますが、まだまだと言う感じですね。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は久々に打ち合わせに行って、凹んで帰ってきました。
明後日から、ナオミーは客先常駐で渋谷に行きます。

やっと、自宅でのお仕事に対して生活のリズムが整ってきているのに、いきなりの客先常駐。

前回は撤回になりましたが、今回はそんなこともなさそう。
エクササイズをする時間が短くなりそうで不安です。

まあ、通勤中に電車内でこっそり片脚立ちとかしてみるのもいいかもしれません。
一駅ごとに脚を変えてやればいいのですから。

本日は体重は減りましたが、体脂肪率はアップ。

昨日はラジオ体操などの有酸素系のエクササイズはお休みしましたが、脚上げやダンベル、スクワットなどはやっていました。

有酸素系の運動も、そこそこは歩いていたので、それほど悪くならないと思っていたのですが、すぐに結果は出ないということでしょう。

今日はエクササイズはラジオ体操の第一、第二とスクワットをしています。
ただ、昼、夜と食べているので、明日の朝の体重が心配です。

お休みなさい。

                         
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