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2015年11月

              
        

体脂肪率が下がりません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 750日目

2015年11月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.5%40歳21.01098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%26.0%36.9%30.3%18.7%20.8%31.7%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.7%4.01046kcal26歳34.30kg2.0kg55.5%


2015年11月17日の食事

朝食
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:447kcal

昼食
焼き豚炒飯(ミックスベジタブル入り),ひき肉とキャベツのにんにく醤油炒め,バナナ
計:492kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米紫蘇ご飯,ツナサラダ,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ワカメのおみそ汁オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米紫蘇ご飯,ツナサラダ,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ワカメのおみそ汁オリゴ糖入りヨーグルト
計:376kcal

間食
チョコクッキー(小袋),ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:181kcal

合計:1496kcal

17日の食事
朝食はレーズンパンが二本です。サラダは和風の152g。青紫蘇ドレッシングとオリーブオイルをかけています。この日はいつもより大根を多めにしています。たんぱく質は卵から。サイズは珍しくMサイズ。玉葱の量はいつもと変わっていませんが、デザートがバナナではなく、ヨーグルトのため、カロリーダウンになっています。バナナはただの買い忘れです。
昼食は焼き豚炒飯。炒飯の素で作っています。ミックスベジタブルは黒胡椒と鶏ガラスープの素で味付けでおります。お野菜はひき肉とキャベツのにんにく醤油炒めと合わせて、150g弱。たんぱく質は炒飯と炒め物から。炒め物はかなりの量を1回でいただいています。デザートは朝に食べることが出来なかったバナナ。身体にいいですからね。日本人はもっと果物を食べるべきなのだそうです。
夕食はゆかりご飯です。ご飯の量は100g。いつもより少なめとなっています。たんぱく質はツナサラダとヨーグルトから。お野菜もツナサラダ(玉葱が入っています)ともやしとカボチャからで160g弱。
この日はそこそこお野菜を食べていると思いますが、たんぱく質は少ないかもしれません。
間食のプロテインが命綱かも。
この日の間食は200kcal以内。クッキーだけで我慢しました。
本当はもう少し我慢出来るといいんですけどね。ハァ。
でも、総摂取カロリーは1500kcal以内。
ただ、総消費カロリーはそれを下回ってしまったので、完全NGでした。
カロリーの収支をもっと考えようと思います。

2015年11月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

17日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1439kcal302kcal10.4g159分2.81km5119歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1481kcal14.4g5220歩2.8km100歩2484歩295kcal

17日はあまり歩いていません。体調不良の日だから、仕方ないといえば、仕方がないのですが、それでも食欲は落ちない……。食べるのに、動かない。これは100%間違いなく太るパターンです。
もう少し、総消費カロリーに気をつけないといけないなぁと反省しました。

こんばんは。
今日は朝から右肩が凝っていて、酷い目に遭っているナオミーです。

体調が良くなってきているので、ラジオ体操をする予定だったのですが、肩の痛みから断念。
動かしたほうが痛みが治ることがあるのはわかっているのですが、ラジオ体操をする前に肩こりを治すエクササイズをしてみたのですが、全然、治らないので湿布を貼って、本日はお休みです。

ただ、脚は動かせるので右脚3分、左脚3分のながらエクササイズと同じく3分の片脚立ちはしています。
結構、頑張ってやっているのに、体脂肪率には反映されていません。

まだ、始めたばかりだからなのか、負荷が少ないからなのか、はたまたその両方か!

でも、トレーシーメソッドやラジオ体操よりもお手軽に出来るので、これからも多用していきたい。

現在、体重はかろうじて、47kg台なのですが、体脂肪率がずっと27%台。
さすがにこれはマズイので、体脂肪率減に励みたいと思います。

            
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歩きました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 749日目

2015年11月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.0%40歳20.91093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.7%37.5%30.0%19.0%20.6%32.1%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.7%4.01042kcal26歳34.15kg2.0kg55.2%


2015年11月16日の食事

朝食
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:447kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,野菜の旨煮(大豆、人参、れんこん、ごぼう、インゲン他),納豆汁,みかん
計:483kcal

夕食
玄米粥,納豆,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ワカメとほうれん草の煮物,オリゴ糖入りヨーグルト
玄米粥,納豆,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ワカメとほうれん草の煮物,オリゴ糖入りヨーグルト
計:388kcal

間食
チョコトリュフ,バタークッキー×2,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:197kcal

合計:1515kcal

16日の食事
朝食はトーストではなく、レーズンパンが2本。カロリーが高いのはコレが原因です。サラダ和風の155g。ちょっと量多め。ドレッシングはトマトつゆ。オイルはオリーブオイルになります。卵はSサイズ。この日も少し長めだったために卵がポロポロに。バナナはSサイズ。皮の色を見るからにオリゴ糖が増えていそうです。コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食はご飯です。たんぱく質は鶏つくねと旨煮の大豆から。旨煮はお惣菜で上にすり胡麻がかかっていました。野菜は130gほど。しいたけも入っていたと思います。おみそ汁は納豆汁でデザートはみかんです。みかんは貰い物なのですが、例年に比べて、小ぶりです。
夕食は玄米粥。たんぱく質は納豆とヨーグルトからになります。お野菜は和え物と煮物とみそ汁からで220g強。カボチャは見た目以上に重いですね。そして、カロリーが高い……。糖質も高いので、ダイエットには不向きだと思いますが、栄養はあるんですよね。なので、これからも食べていくことになるでしょう。
間食は200kcal以内。チョコを1個で我慢しました。
総摂取カロリーは1500kcalを超えました。反省です。
間食は200kcal以内で済ませていますが、やはり、これがネックですね。もっと減らしたい。

2015年11月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 3分
合計時間3分

スクワット:30回

16日は腰の痛みがへんな感じだったので、ラジオ体操は第一を1回のみしかしていません。
スクワットも念のため、30回で止めています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1537kcal400kcal13.8g193分4.64km8455歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1561kcal19.6g8625歩4.7km190歩5221歩375kcal

歩数の割には活動カロリーはそこそこのような気がいます。
ただ、総摂取カロリーとトントンまでしかいっていないのが残念なところ。
腰が悪かったのですから仕方がありませんね。

こんばんは。
ここのところ、めっきりと冬らしくなりました。
ナオミーです。

昨日は、今日、早く起きる予定があったので、更新をお休みしました。
リアルと記録が再び遠くなるのは哀しいですが、仕方がありません。

今日は、友達とウォーキング大会に参加してきました。
ナオミーは長めの距離に参加したかったのですが、友達に『3kmからにして』と言われ、一番短い距離に参加。

1時間もしないうちに終了してしまい、不完全燃焼でした
友達もそうだったらしく、次回は5kmに行きたいと言っていました。
それでも、5kmかぁ……。

今回の3kmだとほとんど幹線道路を歩いて終わり。
ちょっと地震の時に家まで帰った時のことを思い出してしまいました。

友達と別れてから、ナオミーは一人でウォーキング。
本日の歩数は1万歩を超えました。
ウォーキングをして、カロリーはそこそこ消費したのですが、昼食がMOSだったため、摂取カロリーも結構なことになっています。

明日はエクササイズも頑張りたいと思います。

                         
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ながらエクササイズを始めました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 748日目

2015年11月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg27.4%40歳21.01093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.5%38.0%29.8%19.3%20.4%32.4%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.8%4.01045kcal26歳34.25kg2.0kg55.1%


2015年11月15日の食事

朝食
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:445kcal

昼食
スパゲッティきのこソース,ツナサラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉子とほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
スパゲッティきのこソース,ツナサラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉子とほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
計:437kcal

夕食
1日分の緑黄色野菜のグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
1日分の緑黄色野菜のグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
計:454kcal

間食
ピーナッツチョコ×2,ウエハース,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:186kcal

合計:1522kcal

15日の食事
朝食はトーストではなく、バターが練り込まれたレーズンパンです。サラダは和風の141g。ドレッシングはトマトつゆ,オイルはオリーブオイルになります。トマトは大きめですね。卵のサイズはSサイズ。時間をかけ過ぎて、スクランブルエッグがパサパサになってしまいました。反省。
バナナはSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はスパゲッティきのこソース。オイルベースの醤油味のきのこソース。たんぱく質はツナサラダとパスタとヨーグルトから。お野菜はソテーとスープですね。スープの中のほうれん草はかなりの量が入っています。それにしても、昼食はほうれん草が多いですね。
淡色野菜は少なめになってしまいました。
夕食も緑黄色野菜になってしまいました。今回、リニューアルされて、カロリーアップされていました。でもお野菜とたんぱく質のバランスは悪くないと思います。
彩が豊かな夕食になりました。
間食は200kcal以下です。ウエハースは鉄分入りのもの。
総摂取カロリーは1500kcalの前半。総消費カロリーとトントンになっています。
もう少し、減らしたかったです。

2015年11月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

15日は忙しかったので、エクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1545kcal408kcal13.1g194分5.54km10060歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1586kcal19.8g10180歩5.5km140歩7739歩400kcal

15日はエクササイズはお休みしましたが、ウォーキングはしています。
1万歩を達成しました。
ただ、1万歩を達成した割にはこの活動カロリーがイマイチ。
もっと、動くべきでした。


こんばんは。
寒いですね。ナオミーです。

月のモノの関係で寒さが普段よりも身に染みています。
腰の痛みはずいぶん楽になり、今の痛みは寒さが原因だと思います。

楽にはなっても、寒くなると腰が痛む……。
仕方がありませんが、嫌ですね。

話は変わって、現在、ナオミーの体重は48kgの前半。
ちょっと前までは47kgの後半でした。

体重は悪くないけれど、体脂肪率は悪い……。
今日も月のモノの関係でエクササイズはお休みしていますが、隙間時間に脚の上げ下げやダンベルの上げ下ろしなどの『ながらエクササイズ』を始めました。

ダイエットというか、美脚を目指した従姉妹は、忙しくてエクササイズの時間を取ることが難しかったので、料理中や歯磨き中に脚の上げ下げなどの『ながらエクササイズ』をして、脚の引き締めに成功しました。

なので、ナオミーもそれにあやかろうと思います。
動かすのですから、悪くはならないでしょう。

ちなみに従姉妹は脚が引き締まった後で気が抜けて、『ながらエクササイズ』を止めたら、戻っちゃったと言っていました。

やはり、継続は力。続けていかないとダメみたいです。

                         
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月のモノが原因でした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 747日目

2015年11月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg27.4%40歳21.01096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.6%37.9%29.8%19.3%20.4%32.4%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg25.6%4.01040kcal28歳33.95kg2.0kg54.7%


2015年11月14日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:418kcal

昼食
ペンネカルボナーラ,ツナサラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,トマトスープ,ヨーグルト
ペンネカルボナーラ,ツナサラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,トマトスープ,ヨーグルト
計:461kcal

夕食
安納芋,ダイエットプロテイン(いちごミルク味)
安納芋,ダイエットプロテイン(いちごミルク味)
計:254kcal

間食
アーモンド(少量),チョコ,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:197kcal

合計:1330kcal

14日の食事
朝食はチョコパンケーキです。サラダは和風の144g。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブオイル。卵はSサイズで玉葱入り。バナナは見た目通りのSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳になります。
昼食のメインはペンネカルボナーラ。ソースを絡めたら、綺麗にパスタに絡まりました。たんぱく質はパスタ、ツナサラダ、ヨーグルトから。ツナサラダはマヨネーズを普通の半分にして、粒入りマスタードで味付け。ちなみにツナも油缶ではなく、水煮缶を使い、低カロリーでさっぱりとした味のツナサラダになっています。お野菜はツナサラダ(玉葱入り)とソテーとスープからです。
夕食は安納芋とダイエットプロテイン。ちょっと疲れて、お腹が空いていなかったのです。
安納芋は芋としてはカロリーが高めですが、甘くて本当に美味しい。蜜芋という別名に恥じないですね。
間食のアーモンドは行った先のお店の試食品です。
総摂取カロリーは久々の1400kcal以下。夕食のカロリーが少ないですから。しかし、お野菜も少ない日になってしまいました。そこが反省点ですね。

2015年11月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

14日はいろいろとあって、エクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1372kcal235kcal7.6g132分2.49km4515歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1460kcal13.2g4583歩2.5km40歩3934歩274kcal

14日は歩いていません。そして、動いてもいません。
記憶が確かなら、必死でいろいろとやっていた気がします。


こんばんは。
昨日に引き続き、今日も寒いですね。ナオミーです。
明日も寒いと聞き、ビビり気味。
日々少しずつ寒くなるのなら、それほど辛くないのですが、急激に気温が下がると体が寒さに慣れていないので変化に追い付けず、ツライです。

ところで昨日の腰痛ですが、月に一度のお客さまと寒さのダブルの痛みでした。
寒さでの痛みなら、身体がホカホカになると痛みは治まるのですが、昨日はホカホカになっても、ものすごく痛い……。

うなっちゃうくらい痛かったので、この先、どうなることかと思いましたが、月のモノの痛みならいつものこと。

ホッとしました。

でも、先生にはこの歳で、月のモノの時にそんなに痛いのはマズイと言われています。
世の皆様は痛くないですかね。

ナオミーの周りは結構、重い人が多いんですもん(救急車で運ばれちゃう人とか、早退するくらい酷い人とか……)。

とりあえず、今日のエクササイズ。スクワットはノルマを達成しましたが、ラジオ体操のほうはお休みしています。

                         
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腰痛警報発令中!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 746日目

2015年11月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg27.7%41歳21.21100kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%38.2%29.6%19.6%20.3%32.7%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg25.8%4.01043kcal28歳34.05kg2.0kg54.6%


2015年11月13日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:422kcal

昼食
ペンネきのこソース,コールスロー,人参と玉葱の炒め物,ほうれん草の胡麻和え,おみそ汁,みかん
計:477kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:443kcal

間食
アーモンドチョコ(1/2小袋),チョコチップクッキー,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1543kcal

13日の食事
朝食はチョコパンケーキです。トーストより少しだけカロリー高めですね。サラダはキャベツたっぷりの148g。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブです。たんぱく質は卵からでサイズはS。無選別卵ですが、本当にこの頃のサイズはSばかり。玉葱の量がいつもと変わらないので、12日と異なりカロリー増量とはなりませんでした。バナナはSSサイズで、ミルクは豆乳になります。
昼食はパスタ。ペンネきのこソース。一応、オイル系のソースでしょうか。味付けはにんにく醤油で、海苔を散らしています。お野菜はコールスローと炒め物と胡麻和えの160g弱。胡麻和えは冷食ですが、他の二つは作り置き惣菜。人参と玉葱は炒めると本当に甘くなりますね。おみそ汁はインスタント。一応、油揚げが入っているはずなのですが、姿は見えませんでした。デザートはみかんです。
まだ、Sサイズしか出てきていないみたいですね。
夕食は納豆ご飯。ご飯の量は少なめの100gですが、他のものの量が多くて、400kcalの半ばまでいってしまいました。お野菜のほうはソテーと和え物を合わせて130g強です。ヨーグルトはオリゴ糖入りの特保ではなく、普通のアロエヨーグルト。
買い物に出かけたのに買い忘れました。
間食は200kcalを1kcalだけ超えました。かろうじてOKでしょうか。
ただ、総摂取カロリーは多め。
1500kcal以下に収めたいです。


2015年11月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

13日はラジオ体操は1セットしかしていませんが、スクワットはノルマ達成。
この頃、やれない日もありますが、やっている日で膝が痛くなる日はないので、もう少し回数をふやしてもいいのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1433kcal296kcal8.4g158分3.51km6308歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1585kcal19.8g6383歩3.5km40歩5226歩399kcal

13日はタニタとオムロンでかなり活動カロリー、総消費カロリーに差がついてしまった日です。
なぜにこんなに差がついてしまったのか……。
恐らく、駅まで走った時のカウントのせいだと思うのですが、それにしても差がありすぎですね。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

それにしても、今日は寒いですね。
これまで暖かかっただけに、今日の寒さが堪えています。

買い物に出かけて、帰ってきた頃には身体は歩いてホカホカしているのに、腰が痛い状態で……。

やる予定でいたエクササイズは全てお休みにしました。
本当に泣きたい気分です。

お風呂ではお肌には良くないとは思うけれど、身体の芯から温まるように、炭酸泉のバブを入れて20分近く浸かっていました。

おかげで身体はホカホカ。しかし、なぜか、腰は痛いまま……。

腰に触ると、ものすご~く筋肉が張っているのがわかったので、ストレッチボードに乗って、解してみたら、少しだけ柔らかくなり、痛みも軽くなりました。
動いてみて、痛みが軽くなった時、そういう時は、実はエクササイズしたほうがいいんですかね。

先生には痛みがある時はひとまず、大人しくしているように言われているのですが……。

勝手に変えるのはマズイと思うので、また、相談する予定ですが、調子が悪くなると出る痛み。年々酷くなっているので、もっと、歳を取った時が怖いです。
                         
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