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2015年10月29日

              
        

それでたんぱく質を増やしたかったのに……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 722日目

2015年10月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.4%40歳20.91091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.5%38.0%29.1%19.3%20.4%32.4%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.0kg24.2%3.51047kcal25歳34.40kg2.0kg55.6%


2015年10月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,鶏の唐揚げ×2,野菜炒め,もやしのわさび醤油和え,キウイフルーツ(ハーフカット)
計:462kcal

夕食
シーフードミックスベジタブルトマトリゾット,焼売,オリゴ糖入りヨーグルト
シーフードミックスベジタブルトマトリゾット,焼売,オリゴ糖入りヨーグルト
計:345kcal

間食
ポッキー(小袋),チョコ,煎餅,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1398kcal

21日の食事
朝食はトーストです。ジャムはいつもより控えめ。代わりにバターは少しだけ多めに塗っています。
サラダは少なそうに見えますが、158g。下にあるキャベツが多めになっています。トマトは3つですね。卵は目玉焼きにしました。カロリーが低いのはジャムが少ないのと、大豆肉が目玉焼きには入っていないからです。バナナはSSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食はご飯です。お供は昆布。美味しいけれど、ダイエッターには危険な組み合わせですね。たんぱく質は唐揚げから。今回の唐揚げは長葱の入った黒酢ソースがかかっているお惣菜です。唐揚げの皮を食べたので、カロリー高めになっています。野菜炒めとわさび醤油和えは2つ合わせて、160g強ですね。デザートはビタミンCたっぷりのキウイフルーツです。
夕食はシーフードミックスベジタブルトマトリゾットです。シーフードが見えませんが、トマトソースにシーフードエキスが入っているそうです。お野菜はリゾットから摂っています。大豆肉入りなのですが、見えないですね。それだけではたんぱく質量が不安だったので、焼売をつけました。
デザートのヨーグルトは特保。かかっているのはオリゴ糖です。
間食は200kcalを切りました。嬉しいです。ポッキーはイチゴ味の小袋タイプ。
小分けされているのって、いいですね。
総摂取カロリーは1400kcal以内。いつもこのくらいだと嬉しいです。

2015年10月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

21日はスクワットだけ、ノルマを果たしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1663kcal526kcal20.1g238分7.01km12101歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1737kcal28.3g12431歩6.8km370歩10130歩551kcal

21日も1万歩を達成。それよりも少し多いです。そして、活動カロリーは500kcalを超えました。
嬉しいです。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

つい先日ですが、WHOの専門組織の一つがハムやソーセージなどの加工肉を毎日50グラム食べると、大腸がんを発症させる可能性が18%高くなると発表しました。

おかげで、食肉業界は戦々恐々となっているみたいですね。
ナオミーの見たテレビ番組では、加工肉の販売が30%も落ちたとお肉屋さんが嘆いていました。

ナオミー。
実は現在、エクササイズをしているのに、体脂肪率がどんどん増えて行っているのは、カロリーが足りないからではなく、摂っているたんぱく質の量が少ないからではないかと思い、たんぱく質を増やそうと考えていました。
今、飲んでいるプロテインの量を増やすだけでもいいのですが、出来ることなら、食べ物で増やしたいなぁと思い、お手軽なソーセージを買おうと思っていたのですが……。

この記事に出端を挫かれました。

1日50グラムというのは、平均してという意味だと思うので、毎日食べなければいいだけだと思うのですが、ナオミーの場合は毎日食べる予定だったので、とりあえず、計画は白紙にしました。

しかも、今回、加工肉だけでなく、赤肉(赤身の肉ではなく、牛や豚、羊などの肉を指します)にも発がん性の可能性をあることを発表していました。

普通のお肉にも発がん性って……ちょっとびっくりです。

日本人の寿命が伸びた一因に、赤肉を摂取するようになったからというのも入っているのに。

入っているのに、発がん性のリスクですか……。
複雑です。

恐らく、食べ過ぎずに適度に食べろということなのでしょう。

薬だって、飲み過ぎれば毒。何事も程々が大事なのだと思います。

でも、ちょっとだけ怖いですね。
            
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まだ、47台kgです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 721日目

2015年10月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg27.6%40歳20.91089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.4%38.2%29.7%19.4%20.3%32.5%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg23.8%3.51049kcal25歳34.50kg2.0kg55.7%


2015年10月20日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),大豆肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),大豆肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
スパゲッティきのこクリームソース,キャベツと鶏ひき肉のみそ和え,カボチャの煮物,玉葱入りスープ,キウイフルーツ(ハーフカット)
計:476kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,人参の煮物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,人参の煮物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:427kcal

間食
ミックスナッツ,トリュフチョコ,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:233kcal

合計:1537kcal

20日の食事
朝食はパンケーキになります。サラダは和風で138g。ドレッシングは青紫蘇とオリーブオイルです。
卵はMサイズ。大豆肉入りです。バナナはSSサイズでした。
昼食はスパゲッティです。たんぱく質はスパゲッティと鶏ひき肉からになります。量は充分だと思うのですが、小麦由来の植物性のたんぱく質は吸収が悪いと聞くので、もう一つ、動物性のたんぱく質をつければよかったなぁと反省しています。お野菜は煮物とみそ和え、スープの分をあわせて、180g強になります。デザートはキウイフルーツでした。
夕食は納豆ご飯になります。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜はおみそ汁、オーブン焼き、煮物からになります。合計150g弱。見てみるとお夕食もたんぱく質が少なめかもしれません。
一応、間食にプロテインを飲んでいるので、大幅に少ないということはないと思いますが、もう少し、気をやらないといけないですね。
間食はミックスナッツを半分にすればよかったのですが、小袋一つ食べたら、こうなりました。
ナッツは栄養があって、よいのですが、脂肪分が高くてカロリー高め……。その脂肪分も良質なものなんですけれど……。もう少し減らしたかったです。
総摂取カロリーは1500kcalの前半。ちょっと多めの日でした。


2015年10月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:50回

20日は頑張ってエクササイズをしています。一応、ノルマは全て熟した日。
やりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1636kcal499kcal21.5g238分5.67km10283歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1702kcal26.6g10471歩5.7km150歩7703歩516kcal

20日の歩数は1万歩を突破しました。
しかし、活動カロリーはオムロンが500kcalを突破。タニタが……。この差が気になりますね。
でも、どちらも総摂取カロリーを上回っているので、OKとします。

こんばんは。
悩めるダイエッターのナオミーです。

昨日は明日あたりで、47kg台の記録が途切れそうと書きましたが、とりあえず、大丈夫でした。
今日も47kg台。

お腹の荷物が少しですが、出て行ってくれたので、明日も47kg台は死守出来ると思います。

その先はわからないんですけどね。

今ところ、トレーシーメソッドとラジオ体操第一、第二、スクワットをやることで、少しずつですが、体重が落ちていっているので、このままいきます。

そして、食事の方は、夕食のダイエットプロテインはやめて、夕食を400kcal以内に抑えることにしようかなと考えています。
やっぱり、お夕飯が多いのは、ビーマル1の関係からもマズイと思うので。

ちなみにビーマル1は体内リズムと密接な関係がある時計遺伝子。
1日の時間帯によって量が増減し、その量が多い時に食べると脂肪を溜めこみやすいのです。
深夜の2時ごろにその量がピークになり、昼の2時ごろが一番に少なくなっている。

だから、同じ量を食べても、深夜近くに食べたほうが太るんですねぇ。

その上、深夜は昼に比べて動かないのですから……最悪。

そんなことにならないように、気をつけていきたいと思います。

                         
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