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2015年10月13日

              
        

体重は減ってきているのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 764日目

2015年10月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg27.0%40歳21.01094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.7%37.4%30.0%19.0%20.6%32.0%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg23.7%3.51052kcal24歳34.60kg2.0kg56.0%


2015年10月03日の食事

朝食
アメリカンアップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト),目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
アメリカンアップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト),目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:388kcal

昼食
ペンネバジルソース,玉葱とカボチャのオーブン焼き,トマトスープ,ヨーグルト
ペンネバジルソース,玉葱とカボチャのオーブン焼き,トマトスープ,ヨーグルト
計:486kcal

夕食
野菜ビビンバ,ヨーグルト
野菜ビビンバ,ヨーグルト
計:456kcal

間食
ミルクティー,チョコ×2,クッキー,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:302kcal

合計:1632kcal

3日の食事
朝食はこの日もアップルパイでした。サラダはイタリアン風。レタスたっぷりですの154g。ドレッシングは岩塩、バルサミコ酢、レモン汁、黒胡椒、オリーブオイルです。目玉焼きの卵はSサイズ。形がおかしいのは、焼き直した時にオーブントースターに当ててしまったからです。ヨーグルトはオリゴ糖入りで、この日はまた、種類を変えました。
昼食はペンネバジルソースですね。上にかかっている赤い物はイタリア土産の頂き物のチーズです。
お野菜は玉葱とカボチャで150g弱でした。焼く前の重さです。カボチャはそれほど、小さくなりませんが、玉葱は小さくなりますね。毎回、驚きます。デザートはヨーグルトでした。
夕食はお腹が空いてしまったので、コンビニ食。お野菜がほどほどで、たんぱく質もそこそこ。それほどカロリーも高くないと言うことで野菜ビビンバです。美味しかったです。
デザートはまたまた、ヨーグルト。この日は3食ともヨーグルトでした。
間食はミルクティーとクッキーのおかげで300kcalまで行ってしまいました。実は町内会で出たんです。一応、クッキーはお手作りの豆乳おからクッキー。味は悪くないのですが、ポソポソしていました。そして、口内の水分をほとんど持っていってしまったので、ミルクティーを飲んだのです。
腹持ちはよかったのですが、おかげで夕食は少し遅くなりました。
それもあって、この日はカロリーが高いです。
浮世の義理ってキツイですね。

2015年10月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:50回

3日は2日にお休みをした分、頑張りました。
きちんと出来てよかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1682kcal545kcal19.0g257分6.33km11376歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1718kcal27.7g11511歩6.3km170歩9148歩539kcal

3日も1万歩を超える歩数を達成頑張りました。
早歩き歩数も9000歩を超えて、活動カロリーもタニタ、オムロンともに500kcal超え。
たくさん食べてしまいましたが、その分、頑張った日。
一応、総摂取カロリーよりも動いています。

こんばんは。
本日、三度目の更新になります。
ナオミーです。

現在のナオミーの体重は一応、47kg台です。
実は、一度、48kg台に戻りました。

お夕飯を通常食にすると、すぐに体重に反映しますね。
だから、お夕飯の重さが問題であって、ナオミーの体重や体脂肪率の問題ではないとも思うのですが、続いていけば、体重が増え始めるのですから、ピリピリしたとても仕方がありません。

体重が47kgの後半と48kgの前半で落ち着いていてくれるのは、毎日、1万歩を歩き、食事を減らしているからだと思います。

ナオミーの代謝は随分と落ちているみたいですね。

現状、体重は減ってきはじめていても、オムロンの体組成計でみる体脂肪率は徐々に増えていっているのです(タニタは減ってきていますが)。

なので、これの改善をしなければいけないと思っています。
体脂肪率の減少だけでなく、筋肉率の改善ですね。

体幹の状態が一番悪いので、やるとしたら腹筋の強化だと思うのですが、腰の調子が悪くて、怖いんですよね。

身体がまっすぐ伸びなくて、毎日、ストレッチボードに乗り、動けるようにしている始末。
無茶は出来ないと思います。

とりあえず、まだ、しばらくラジオ体操と1万歩達成を目標に行く予定でいます。

            
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目標が達成できたら、行ってみたい!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 763日目

2015年10月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg27.1%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.7%37.5%29.9%19.1%20.6%32.2%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg24.3%4.01051kcal26歳34.55kg2.0kg55.6%


2015年10月02日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏そぼろ,焼きトマト,キャベツの味噌煮込み,ブロッコリーとワカメのおみそ汁,キウイフルーツ(ハーフカット)
計:492kcal

夕食
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),バナナ
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),バナナ
計:246kcal

間食
チョコ×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1315kcal

2日の食事
朝食は1日と同じくアップルパイです。サラダは和風でドレッシングは昆布出汁とオリーブオイルでした。たんぱく質は卵からでサイズS。この日もスクランブルエッグにしてます。玉葱を増量中。デザートはヨーグルト。オリゴ糖もかけています。この日のコーヒーのミルクは豆乳。1日が豆乳だったので、スキムミルクのはずでしたが、入れてしまった後なので、仕方がありません。
昼食は胚芽押麦入り五穀米です。たんぱく質は鶏そぼろから。ずいぶん前に作っていた物を冷凍していたことを忘れていたので、その分です。生姜の風味がいいですね。生姜を増やした分、お醤油の量を減らして、味付けをしたはず。お野菜は焼きトマトと煮込みとおみそ汁からでトータルで200gを超えています。朝と合わせると、一応、一日分のお野菜の量である350gは超えます。デザートのキウイフルーツはハーフカットにしています。
夕食は1日と同じくプロテインです。よくこれを使っているのに、なかなか体重が落ちない。
どれだけ、身体の代謝が落ちているのか、わかろうというもの。地道に行くしかないですね。
お供はバナナ。大きそうに見えて、サイズは小さめです。
間食は200kcalを切りました。
この頃、切れていないので、気をつけないと……。
総摂取カロリーは1300kcalの前半。頑張っています。

2015年10月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:回

2日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1588kcal451kcal20.9g210分5.69km10345歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1577kcal22.7g10469歩5.7km50歩6904歩398kcal

エクササイズはお休みしても、歩くのはお休みしない。
この日も1万歩を達成しています。
ただ、早歩きの歩数が少なくて、活動カロリーは今一つですね。
でも、オムロンよりも、タニタはいい値を出しています。
タニタはゆっくりと動いたほうがよい結果になるのでしょうか。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

昨日、一昨日と早めに就寝しているのですが、身体の疲れが取れていません。
ちょっと、月のモノが長め(診察予約が取れず、診てもらえませんでしたが、2週間を超えていました。)だったので、また、貧血がマズイことになっているのも?と心配しています。

この間の健康診断で貧血検査はかなりの好成績でクリアー出来たのですが、この値だから、大丈夫!とか思っていると、気がつけば貧血になりかねません。
というか、毎回、そのパターンですからね。要注意です。

ところで、イギリス生まれのカップケーキブランド「ローラズ・カップケーキ」の1号店が原宿に開店したと聞きました。

ナオミー。一時期、カップケーキに嵌っていたことがありまして、面白そうだなとネットで調べてみたのですが、何か、ナオミーが嵌っていた頃のカップケーキを違って、華やかですね。

ただ、華やかな見た目と正比例するように、カロリーも大幅アップしてそう。
元々、カップケーキがカロリーオフが難しかったはずですから。
それに美味しい物を食べる時には、カロリーは気にせずに食べてみたい。

食べる前に2,3日の節制して、食べた後に2,3日の節制するほどの気合いが必要だと思いますが……。
今のダイエットが成功して、46kgに戻ったら、一度、食べに行きたいです。

                         
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ひつじからもぐらへ……。寝付きが悪いみたいです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 762日目

2015年10月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.7kg26.5%40歳21.21106kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%26.0%36.8%30.2%18.8%20.8%31.7%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.65kg25.6%4.01046kcal28歳34.20kg2.0kg54.4%


2015年10月01日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ(キャベツ、水菜、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:394kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),サラダ,紅茶
計:648kcal

夕食
プロテインダイエット(いちごみるく味),バナナ
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),バナナ
計:248kcal

間食
チョコ×2,甘栗(小袋1/2),ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:235kcal

合計:1525kcal

1日の食事
朝食のメインはアップルパイです。砂糖漬けのりんごが甘すぎず、いい感じでした。サラダは和風。
胡麻醤油ドレッシングにオリーブオイルです。卵はMサイズ。アップルパイのカロリーは低いですが、スクランブルエッグの卵と玉葱がカロリーアップに貢献しています。デザートはヨーグルトでコーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食はモスバーガーです。久々にお店で食べています。
たんぱく質はもちろん、モスバーガーから。あいからず、お肉がしっとりとジューシーです。
モスバーガー自体にそこそこお野菜がついていますが、別にサラダをつけました。
飲み物の紅茶には何も入れていません。
夕食はプロテインダイエット。昼食のカロリーが高いので、夕食は控えめにしています。
お供のデザートはバナナ。ナオミーはプロテインだけでは我慢できません。
間食は甘栗のカロリーが高くて、200kcalを超えました。チョコを減らすが、プロテインを辞めれば、200kcal以下だったのですが、食べてしまったモノ。呑んでしまったモノは仕方がありません。
なるだけ、身近に置かないように注意します。

2015年10月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

1日はラジオ体操第一と第二、スクワットをやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1574kcal437kcal16.8g209分5.70km10289歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1669kcal24.6g10345歩5.6km210歩8582歩490kcal

1日は1万歩を超えました。頑張って歩きましたからね。
この日は48kgの後半まで体重がありましたが、今は47kgの後半から、48kgの前半まで落ちました。
たくさん歩いたおかげですね。

おはようございます。
ナオミーです。

日に日に朝、晩が涼しくなってきました。
ちょっと、肌寒いと思うこともありますが、このぐらいの季節が過ごしやすい気がします。

一昨日、昨日と夜になると熱が上がるという状態だったので、大事を取った早寝しておりました。
でも、その早寝の時期にオムロンの眠り体内時計に記録を忘れるというポカもしています。
ちょうど、夜中に目が覚めて、押せましたが、記録が怪しくなっています。

ところで眠り体内時計のタイプが変わりました。
パーフェクトな睡眠のタイプである羊からもぐらへ……。

もぐらは起床と就寝の時間は整っているけれど、なかなか寝付けないタイプだそうです。
うん。そのタイプなら、納得。

今日も頑張って、早く寝る予定です。

                         
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