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2015年09月20日

              
        

ラジオ体操を頑張っています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 742日目

2015年09月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg27.2%40歳21.01094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.6%37.7%29.9%19.2%20.5%32.2%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg24.7%4.01044kcal26歳34.20kg2.0kg55.2%


2015年09月10日の食事

朝食
ショコラカスタード,サラダ(フリルレタス、サラダ菜、カボチャ、トマト),人参の煮物,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ショコラカスタード,サラダ(フリルレタス、サラダ菜、カボチャ、トマト),人参の煮物,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:516kcal

昼食
月見バーガー,フライドポテト(M),紅茶
計:895kcal

夕食
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),バナナ
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),バナナ
計:244kcal

間食
野菜ジュース,チョコクッキー,ガム×4,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:220kcal

合計:1875kcal

10日の食事
朝食は高カロリーです。原因はもちろん、ショコラカスタードですね。食パンがなかったので仕方がありません。サラダは緑黄色野菜多め。レタスとサラダ菜がメイン。細いのはカボチャで100g強。オイルはオリーブオイルでドレッシングはおろし醤油。卵はサイズSで、これ以上、カロリーを上昇さえないために目玉焼きに。ヨーグルトはいつもと変わりません。この日のコーヒーはスキムミルクです。
昼食はマックの月見バーガー。打ち合わせがマックになると思っていませんでした。
秋の月見バーガーは恒例なので、この日も食べちゃいました。朝に引き続き、たんぱく質が卵というのが気になるところ。卵の個数制限はしなくても大丈夫みたいですが、同じ物ばかりというのはどうだろうと思います。カロリーが上昇したのはポテトをつけたから。でも、こういう時はポテトも食べたいので、代わりにエクササイズを頑張っています。
夕食はプロテインです。お供にバナナ。後で思ったのですが、溶かすのに使う豆乳の量をもっと減らせばよかったです。バナナはSサイズでした。
間食は昼食にほとんどお野菜がなかった代わりに野菜ジュースを飲みました。カロリーが上昇した原因がコレなので、仕方がありません。
この日の総摂取カロリーは1800kcalを超えて、1900kcal近くまで行ってしまいました。
反省です。

2015年09月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 32分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party16分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間54分

スクワット:100回

10日はエクササイズを頑張っています。
一応、Wii Fit Plus もFitness Party も頑張れました。ラジオ体操もやっています。

Fitness Party 2015年09月10日運動時間 時間 16分 3秒 Wii Fit Plus 2015年09月10日のバランス年齢 26歳
Wii Fit Plus 2015年09月10日のトレーニングの運動時間 32分 Wii Fit Plus 2015年09月10日のトレーニングのカロリー 95kcal

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1735kcal598kcal19.3g274分7.38km13039歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1794kcal32.6g14048歩7.7km280歩9837歩615kcal

10日はいろいろなエクササイズをして、総消費カロリーは1700kcalを超えましたが、総摂取カロリーがそれを上回ってしまったので、頑張りましょう。ですね。
お昼がマックだとわかっていたら、朝食をどうにかしたんですけどね……。
いけないのは自分です。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

秋花粉症デビュー2日目ですが、本日は薬を飲まずに過ごしています。
夜寝る前だけ、飲んで、睡眠不足になるのを防ごうと思っています。

実は、ここ、2、3日は寝ているのですが、鼻づまりで何回か目が覚めてしまうので、寝ているのに寝不足気味という事態に陥っています。

で、話は変わってダイエット。
食事の量は調整しているのですが、エクササイズをやらない状況が続いて、体重と体脂肪率は増加気味。

昨日は頑張って、1万歩歩いたのですが、効いていないみたいですね。
そう、すぐ効くものではないのはわかっているのですが、今、ナオミーの身体は鈍ってきているみたいです。

お腹や、腕に今まで触れても感じられなかった脂肪の柔らかさを感じました。

凹みますね。

なので、本日は哀しみと共にエクササイズ。
ラジオ体操を頑張って第一、第二で1セットとして、3セットやっています。
一応、外も元気よく大股で歩いてきているので、いつもよりカロリーは消費していることでしょう。

それが活動量計に反映しているかはわかりませんが……。

            
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花粉症みたいです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 741日目

2015年09月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg26.6%40歳21.21104kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%26.0%37.0%30.2%18.9%20.7%31.8%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.55kg25.2%4.01048kcal27歳34.30kg2.0kg55.4%


2015年09月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:424kcal

昼食
お好み焼き,コールスロー,納豆とほうれん草のおみそ汁,フルーツ白玉
計:475kcal

夕食
ダイエットプロテイン(ショコラ味),バナナ
ダイエットプロテイン(ショコラ味),バナナ
計:240kcal

間食
チョコ×2,甘栗(1/2袋),クッキー×2,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:230kcal

合計:1369kcal

9日の食事
朝食はトーストです。パンはライ麦。黒いのは焦げているだけです。サラダは和風で152g。久々の150g超えでした。卵はSサイズで大豆ひき肉を入れて、スクランブルエッグにしています。ヨーグルトは特保。オリゴ糖はまだ、甜菜オリゴです。
昼食はお好み焼き。冷凍ですが、いつもの食べているのとは異なり、小さめサイズのお好み焼き。コンビニのコールスローと納豆汁でいただきました。一応、みそ汁のほうれん草とコールスローを合わせると130g弱ですね。フルーツ白玉は量があったので分けていただく予定です。
夕食はダイエットプロテイン。まだ、いちごみるく味はなかったので、ばら売りショコラ味でございます。ネットで頼んだほうが早く来るかもしれません。
バナナはかろうじて、Sサイズ。大きそうに見えて、細いバナナでした。
間食は200kcalを超えています。クッキーが痛かったですね。
1枚で我慢しておけばよかったです。
ただ、それでも総摂取カロリーは1400kcal以内。
頑張っているのではないでしょうか。

2015年09月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 53分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間53分

スクワット:100回

9日はWii Fit Plus を頑張ってやっていましたが、ラジオ体操はお休みしてます。
スクワットは100回ほどしています。
この日のWii Fit Plus では有酸素系を多めにやっています。

Wii Fit Plus 2015年09月09日のバランス年齢 32歳 Wii Fit Plus 2015年09月09日のトレーニングの運動時間 53分」
Wii Fit Plus 2015年09月09日のトレーニングのカロリー 154kcal


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1488kcal351kcal12.5g184分3.40km5715歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1591kcal19.5g5494歩3.0km40歩4327歩412kcal

9日はオムロンとタニタで総消費カロリーがかなり開きましたね。
原因はWii Fit Plus でしょう。
アルゴリズムが異なるので、仕方がないのですが、100kcalも違うのは困っちゃう。
とりあえず、総摂取カロリーを上回ったのでOKです。

こんばんは。
この歳になり、自分が望まないのに、デビューするものなんてないだろうなぁと思っていたら、秋の花粉症デビューを果たしました。
ナオミーです。

つい先日、風邪を引いたと書いたのですが、どうやら、花粉症だったみたいです。
確かに、花粉症になり始めの時期に熱が出ることがあるんですよね。

ただ、いつも(杉及び檜)なら、7度5分以下までしか出ませんが……。

今回は初回だったので上昇すぎたのかもしれません。

現在、鼻水、鼻づまりと目のかゆみに悩んでいます。
気温が高い中でのマスクでのお出掛けはキツイですね。

今年の9月は比較的涼しいと思うのですが、来年の9月は残暑の中でマスクをつけなければならないのかと思うと怖いです。

ところで、昨日はきちんと1万歩は歩いたのですが、エクササイズと Wii Fit plus はお休みしました。
スクワットは50回頑張っています。

本当はやりたかったのですが、花粉症が辛くて飲んだ薬がやはり効きすぎてしまい、眠気が酷く危なかったので、やめました。

今回は休みの時期だし、今は在宅勤務なので、眠たくなっても対処は出来ますが、会社勤めの時にはどうしたらいいのか、本当に心配です。

やはり、春みたいに飲まずにマスクと食事療法ですかね……。

                         
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やっちゃった……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 20
                 
18日の夜にブログの記事を書きましたが、更新は20日になっています。

リバウンドダイエット生活 740日目

2015年09月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.9kg26.7%40歳21.31108kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%26.0%37.0%30.1%19.0%20.7%31.9%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.90kg25.5%4.01053kcal28歳34.45kg2.0kg55.3%


2015年09月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),マッシュポテトとひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),マッシュポテトとひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:416kcal

昼食
ペンネアラビアータ,玉葱のオーブン焼き,人参の煮物,プチオムレツ,オニオンコンソメ,バナナ
ペンネアラビアータ,玉葱のオーブン焼き,人参の煮物,プチオムレツ,オニオンコンソメ,バナナ
計:417kcal

夕食
ダイエットプロテイン(ショコラ味),アロエヨーグルト
ダイエットプロテイン(ショコラ味),アロエヨーグルト
計:247kcal

間食
プルーン,甘栗(小袋1/2),チョコ,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:198kcal

合計:1278kcal

8日の食事
朝食はトーストがメインです。いつもと変わりません。ジャムは少ないように見えますが、イチゴの実がが伸びていないだけで、量は変わりません。卵のサイズはSサイズ。マッシュポテトの粉と大豆のひき肉を入れたら、いつもの時間でこんな感じに。水分が少なかったせいですね。サラダは145g。オイルはオリーブでドレッシングはおろし醤油。コーヒーのミルクはスキムミルクになっています。
昼食はペンネアラビアータ。作り置きが無くなったので、久々にソースを作りました。塩分を減らすために、唐辛子を増やしたのに、いつもよりもナオミー好みに出来上がりました。
ちょっとびっくりです。お野菜はオーブン焼きの玉葱と煮物の人参からで合計140g強。
少なそうに見えて、量は多いです。ソースはほぼ、トマトで出来ているのでその分を合わせると、200gを超えますね。朝食と昼食だけで、一日分の野菜量を達成出来ました。
たんぱく質はパスタとオムレツから。パスタだけでも量は充分なのですが、吸収率の問題から、オムレツをつけています。この日の昼食。結構、食べているように見えるのに、カロリーが低いのはバナナが小さいというのも関係しています。
夕食はダイエットプロテインです。いちごみるく味のプロテインが無くなってしまったので、買いに行ったのですが、売っていなかったのでばら売りのショコラを買いました。デザートはヨーグルト。
この日のダイエットプロテインは豆乳に溶かしています。
間食は嬉しい200kcal以下。
やりました。食べているものもそれほど、ジャンクじゃないて、ホッとしています。
この日の総摂取カロリーは1300kcal以下。
気合いが入っていた模様。

2015年09月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 46分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間46分

スクワット:100回

8日は何を血迷ったのか、エクササイズに励んでいます。
やはり、Wii Fit Plus やFitness Party は楽しいですね。
ただ、エクササイズを続けさせるための機能は時間を取り過ぎてしまうのが難点。
続けさせるためには必要だと思うけれど……難しいところです。

Wii Fit Plus 2015年09月08日のバランス年齢 40歳 Wii Fit Plus 2015年09月08日のトレーニングの種類と運動時間 46分
Wii Fit Plus 2015年09月08日のトレーニングのカロリー 124kcal

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1568kcal431kcal13.8g240分4.39km7506歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1679kcal25.5g6419歩3.5km40歩5155歩500kcal

エクササイズを頑張ってやったからですね。
活動カロリーがオムロンでですが、500kcalを超えて嬉しいです。
でも、タニタとオムロンの総消費カロリーがほぼ、100kcal以上も差が出てしまい、泣きそうです。

こんばんは。
本日二度目の更新になります。
ナオミーです。

昨日のブログには筋トレ系のエクササイズはやるかもと書いていたと思うのですが、結局、それも出来ませんでした。

代わりに今日は多めにしています。
といっても、120回なので、20回ほどですが……。

昨日の朝、ブログの記事を書いた後で、起き抜けよりも頭がフラフラして、気持ち悪いかも。と思って、熱を測ったら、何と7度8分。
すぐにベッドの中に戻りました。

午前中に一眠りして、昼過ぎにはひとまず、7度付近まで下がりましたが、久々の7度8分にはびっくり。
なので、また、エクササイズをして、熱が上昇すると怖いので、昨日はほとんどベッドの中です。
身体も眠りを欲していたのでしょう。
日中、うつらうつら状態とはいえ、寝ていたのに、夜もバッチリ眠れております。

ところで、先ほど、わかったのですが、昨日のナオミーは活動量計を付け忘れて行動していました。
パジャマのほうにつけていたので、出かけた時の分がカウントされていないのです。

熱がある時というのは、普段と変わらない行動を心がけていたとしても、どこか間抜けな部分が出てしまいますね。

                         
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