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2015年09月07日

              
        

いい結果が出てくれると嬉しいのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 07
                 
リバウンドダイエット生活 728日目

2015年08月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.8%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.9%37.2%30.1%18.9%20.7%31.9%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg24.9%4.01043kcal27歳34.15kg2.0kg55.3%


2015年08月27日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:397kcal

昼食
ペンネアラビアータ,ジャーマンポテト,コールスロー,キウイフルーツ
計:487kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子とカボチャのオーブン焼き,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,茄子とカボチャのオーブン焼き,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:388kcal

間食
甘栗(1/2袋),チョコ×2,プロテイン(ハーフ)
計:183kcal

合計:1455kcal

27日の食事

朝食は卵の調理方法がスクランブルエッグから目玉焼きに変更された以外、変わったところはないですね。ヨーグルトのオリゴ糖が黄色に見えるのはオリゴ糖の色が黄色いためです。普段はホエーと混ざって、黄色に見えないだけです。サラダは和風で143gでした。
昼食はペンネアラビアータ。自分で作ったので、にんにくの量は調整して少な目にしています。
腹持ちを考えてジャーマンポテト。使っているベーコンはショルダーベーコンで炒める前に茹でています。お野菜を増やして、コールスロー。デザートはキウイフルーツです。
たんぱく質が少なめに見えますが、パスタとジャーマンポテトのベーコンで摂っています。かろうじて、OKなのではないでしょうか。
夕食はいつもよりご飯の量を減らして、カロリーを400kcal以下にしました。
お野菜は多めですね。オーブン焼きとおみそ汁を合わせると220gほどになります。茄子のカロリーは低いですからね。デザートはヨーグルト。
この日の食事は量はそこそこでしたが、ダイエット中とするとたんぱく質が少なかったかもしてません。プロテインも飲んでいるので大丈夫だとは思います。
間食は200kcalでOKですね。
総摂取カロリーは26日より多いですが、27日のほうが総消費カロリーが多いのでOKです。
頑張っています。

2015年08月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

27日もエクササイズとスクワットをお休みしてます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1604kcal467kcal19.2g238分5.73km10434歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1651kcal23.5g10784歩5.9km170歩7240歩472kcal

27日は頑張って、1万歩を歩いています。
調子が悪かった割にはなかなかの活動カロリー。
エクササイズは出来ない時でも、歩けることは多いですからね。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

実は昨日は寝不足からの頭痛が酷くて、早々に布団にもぐり込み、就寝。
今日はいつもより長い時間、寝ています。
といっても、7時間半くらいです。

ナオミーは8時間睡眠の女なので、まだ、睡眠不足。
でも、とりあえず、頭痛は治まりました。

最低でも6時間(出来ることなら7時間から8時間)、寝ていると睡眠に関する負の側面の影響から離れられるようですが、だからといって、睡眠不足にならないわけではないようで……。

人によって、必要な睡眠時間は違うので仕方がないけれど、短眠で大丈夫な人が羨ましいですね。

適度な睡眠時間はダイエットに良い影響を与えるようですが、本日のナオミーの記録は、前日よりも増えました。

恐らく昨晩のお夕飯が固形物だったので、それが残っているのと、月のモノの関係でお休みしていたエクササイズの影響だと思います。

今日は、ウォーキング○ ラジオ体操第一・第二 △ スクワット○

となっています。

明日の計測で体重が減るのは難しいかもしれませんが、内臓脂肪は4、5日で反応を返すらしいので、食事とエクササイズをそこそこ頑張り始めてから、それぐらいは経つでしょう。

減っていてくれたら、嬉しいと思います。

            
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野菜が高止まり……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 07
                 
リバウンドダイエット生活 727日目

2015年08月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg26.7%40歳21.01099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.9%37.0%30.2%18.8%20.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg25.6%4.01038kcal28歳33.90kg2.0kg54.7%


2015年08月26日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル)サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル)サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:406kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,スパイシーポテトサラダ,ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:491kcal

夕食
ダイエットプロテイン(イチゴ味),バナナ
ダイエットプロテイン(イチゴ味),バナナ
計:264kcal

間食
アーモンドチョコ(小袋),プルーン×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:247kcal

合計:1408kcal

26日の食事
朝食はパンケーキです。ちょっと疲れている時はこういうものが食べたくなりますね。
サラダは和風の142g。ドレッシングはおろし玉葱。オイルはオリーブオイルです。
たんぱく質は卵からで、サイズS。玉葱を入れてお野菜を強化。ヨーグルトには甜菜オリゴ糖。まだ、目立った効果はないですね。
昼食はコンビニで買ったサンドイッチです。さすが、照り焼きチキンサンド。たんぱく質はそこそこあります。ポテトサラダは久々の手作り。マヨネーズと粗挽きマスタードを使い、スパイシーに仕上げました。ちなみにポテトに混ぜた野菜はミックスベジタブルを使っています。もちろん、それだけではお野菜が足りないので、ミネストローネスープをつけました。デザートはたんぱく質の強化を願って、アロエヨーグルトです。
夕食はダイエットプロテイン。プロテインを豆乳に溶かしたので、いつもよりカロリーが高くなりました。いつもは半分お水にしたりしていますが、この日は全て、豆乳。デザートはバナナです。
間食はちょっと多め。アーモンドチョコを半分にしたら、200kcalを切れていました。そうしたら、総摂取カロリーも1400kcal以内になったでしょう。
でも、8kcalですし、総消費カロリーを下回っているので、OKでしょう。

2015年08月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

26日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1464kcal327kcal10.7g169分3.15km5693歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1500kcal15.7g5681歩3.1km80歩3695歩321kcal

26日はあまり歩いていません。
月のモノの関連になるので、仕方がないですね。


こんばんは。
今日もシトシトと雨が降っています。
ナオミーです。

ここ最近は曇っている時や晴れている時もありますが、1日のどこかで必ず雨が降っている気がします。
そのせいか、結構、お野菜が高くなっています。

面倒くさいというか、よく使うものを買っているせいで、食べているお野菜がいつも同じようなものばかりになっているため、冒険もしたほうがいいよなぁと青果の部門も見て回るのですが、値札を見ると手が止まっちゃう。
よく使っているカット野菜のお値段が高く見えなくなっちゃいました。

初夏は猛暑。晩夏は冷夏。今年の夏は極端すぎるお天気です。

ただ、雨がよく降るので気温が低くて、この時期でもウォーキングに出るのが苦にならないのは幸せなこと。

でも、雨に降られたりして、歩数は伸び悩み気味ですね。
ナオミーのダイエットの基本は食事と運動ですから。

今日も雨は降りましたが、曇っている時にウォーキングに出かけて、何とか1万歩を達成できたのでホッとしています。

                         
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