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2015年09月04日

              
        

エクササイズがうまく出来ません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 725日目

2015年08月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.3%39歳20.91094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.7%30.4%18.5%20.8%31.5%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.3%3.51045kcal25歳34.30kg2.0kg55.9%


2015年08月24日の食事

朝食
チョコブラウニー,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト
チョコブラウニー,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト
計:409kcal

昼食
フィットチーネボロネーゼ,茄子と玉葱のオーブン焼き,ほうれん草の胡麻和え,コンソメスープ,キウイフルーツ
計:644kcal

夕食
ダイエットプロテイン(イチゴ味),ヨーグルト
ダイエットプロテイン(イチゴ味),ヨーグルト
計:232kcal

間食
煎餅,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:138kcal

合計:1423kcal

24日の食事
朝食は前日に買ったカロリー低めのチョコブラウニーです。サラダはイタリアン。ふふ、何と買うカット野菜の袋を間違えてしまい、生玉ねぎが入っていました。ちょっとだったので、お腹にはきませんでしたが、気をつけなければなりません。たんぱく質は卵から。サイズMサイズ。玉葱入りです。
デザートはオリゴ糖入りヨーグルト。この日のオリゴ糖は最後のフラクトオリゴ糖。なので、10gに満たない量でした。
昼食は前に買った生パスタのフィットチーネを使ったボロネーゼ。いつもより量を多めで使っているので、カロリーアップになっています。お野菜は茄子と玉葱のオーブン焼きと冷凍のほうれん草の胡麻和え。合計で180g強。オーブン焼きの味付けはガーリック風味に黒胡椒をプラスしています。スープとして、インスタントのコンソメスープ。デザートはキウイフルーツでした。
夕食はイチゴ味のダイエットプロテインです。もうそろそろ、無くなるので新たに買わないとダメですね。この日はデザートもイチゴ入りヨーグルト。夕食はたんぱく質多めでした。
この日は間食が少なめになっています。
おかげで、昼食のカロリーが高めでも、総摂取カロリーが1400kcal台で済みました。
本当によかったです。

2015年08月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:40回

この日のエクササイズはスクワットが40回。
月のモノが原因ですね。
今、そちらの不調は抜けましたが、未だ、調子は取り戻していません。
やはり、復活したいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1468kcal331kcal9.2g177分3.86km7032歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1541kcal16.4g7270歩3.9km90歩5072歩362kcal

24日は動いていますね。
1万歩には足りませんが、7000歩を超えています。
ただ、目標は1万歩ですからね。地道に頑張らねば。
歩いて、動いて、筋肉をつけたいと思います。

こんばんは。
本日、3度目の更新になります。
ピーカンなお空なのに、いきなり出た大雨、洪水警報。
びっくりしていたら、その約20分後に落雷の音と共に激しい雨音を聞き、びっくりしたナオミーです。

今日は時間があるので、更新を頑張っています。

で、ダイエットです。
食事制限はそこそこうまくいっているのですが、エクササイズがうまくいきません。

理由はお腹の調子が悪いから。
長距離を歩のは大丈夫なのに、ラジオ体操をしたり、スクワットをしたり、アブスライダーをしたり(これは直接、腸を刺激すると思うので、当たり前かな?)すると、すぐにゴロゴロいうのです。

ちょっと暑くなり、部屋の湿気が酷いので、エアコンで『除湿』をしていたのがNGだった模様。

普通のエアコンの除湿は湿気だけでなく、気温も下げるんですよね。
ナオミーの腸は冷えに弱いのです。

そのせいで、腰履きのパンツを履く時は、腹巻が必須……。

こんなに腸の弱いナオミーの腸内環境は悪そう。

腸に良い食べ物とか、取っていると思うのに。
恐らく、ここのところ、続いている睡眠時間6時間半も悪いと思うので、今日は頑張って早く寝ます。

ちなみにエクササイズが出来ない分、歩くのは頑張ってきました。
しかし、聞くところによると、無理に長距離を歩くよりも、階段の上り下りをするほうが効果があるみたいです。

            
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雨も降りましたが、9月らしいお天気だったと思います。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 724日目

2015年08月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.8%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.4%29.6%19.5%20.3%32.7%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.6%3.51036kcal26歳33.95kg2.0kg55.1%


2015年08月23日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、大根、パプリカ、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ
オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、大根、パプリカ、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:408kcal

昼食
コーンチーズドッグ,野菜ジュース,クリームチーズ
計:382kcal

夕食
オムライス,茄子の炒め物,
オムライス,茄子の炒め物,
計:637kcal

間食
キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:76kcal

合計:1503kcal

23日の食事
朝食のメインはチョコクロワッサンです。サラダが和風。かかっているドレッシングはおろし玉葱。オイルはオリーブオイルになります。たんぱく質は卵からでサイズM。少し大きめになります。デザートはヨーグルト。
この日の朝食、ちょっと淡色野菜が多かった気がします。
昼食は時間がなかったのと、たくさん食べてしまうと眠気に襲われるので、量を減らして食べています。
かなり偏った昼食ですね。たんぱく質の量は食べたパンだけで補えているのですが、吸収率が悪そうなので、もう少し考えるべきでしょう。お野菜は野菜ジュースで済ませました。
夕食はコンビニで買ったオムライスです。カロリーが高いものですが、昼食と間食のカロリーが少ないのでそれほど高カロリーにはなりませんでした。
ちなみにご飯はチキントマトライスになっています。そして、ご飯がチキントマトライスだろうとお野菜が少ないと思ったので、茄子の炒め物を足しました。
間食はいただきもののキャンディとプロテイン。ものすごく少なくまとめられました。
いつも間食をこのくらい減らせれば、痩せられるでしょうね。

2015年08月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

23日は前日の22日とは打って変わって歩いています。
1万歩を超えられた日。
ただ、歩きすぎて、疲れたため他のエクササイズは控えめにして、お休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1579kcal442kcal16.8g202分5.77km10495歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1615kcal22.8g10604歩5.8km40歩8543歩436kcal

23日は歩いています。しかも早歩きで。
総摂取カロリーは1500kcalを超えましたが、総消費カロリーが100kcal近く上回っているので、OKでしょう。

こんばんは。
今日は暑かったですね。
ナオミーです。

でも、これ位の暑さが『9月』という感じで良いのではないでしょうか。

涼しいほうが電気代とかが嵩まなくて嬉しいのですが、やはり、季節感は大切だと思うのです。

季節感といえば、9月に入ったばかりですが、後1か月で10月。
食欲の秋と呼ばれる季節になります。

この頃になると周りには美味しいものばかり。
ダイエッターには苦しい季節。

痩せていたら、ナオミーもちょっとずつ、食べたいなぁと甘い考えを持っていましたが、今の状態だと無理そう。

せめて、10月に入る前には47kg台に戻っていたいです。

                         
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睡眠時間が不足している模様

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 04
                 
4日の朝に記事を書いていますが、更新は夜になっています。

リバウンドダイエット生活 723日目

2015年08月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.8%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.5%29.6%19.5%20.2%32.7%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.2%3.51040kcal25歳34.10kg2.0kg55.4%


2015年08月22日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:407kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げレモンソース,玉葱のオーブン焼き,豚汁,キウイフルーツ
計:435kcal

夕食
1日分の緑黄色野菜が摂れるグラタン,バナナ
1日分の緑黄色野菜が摂れるグラタン,バナナ
計:403kcal

間食
クッキー×3,チョコチップクッキー,プルーン,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:259kcal

合計:1504kcal

22日の食事
朝食は写真を撮り忘れましたが、トーストがバウムクーヘンになった以外に変更はないですね。
サラダはイタリアン風。冷蔵庫にあったイタリアンドレッシング(個装パック)をかけ、オリーブオイルをかけました。余ったドレッシングはもったいないけれど、キッチンペーパーで吸い取って、処分です。卵はSサイズでスクランブルエッグにしました。デザートのヨーグルトはこの日からフラクトオリゴ糖にかわり、甜菜オリゴ糖になります。色が少し黄味がかっているところがポイント。
写真はありませんけれど。
昼食は鶏の唐揚げレモンソースがメイン。久々にこれ1個。その代りに脂身を取らずにいただいています。美味しかったけれど、後で調子を崩しました。すでにナオミーには向いていないみたいです。たんぱく質の不足が心配だったので、おみそ汁は豚汁にしました。お野菜は玉葱のオーブン焼き。
デザートはビタミンCたっぷりのキウイフルーツです。
夕食は軽くいっています。昼食がほぼ、淡色野菜オンリーだったので、緑黄色野菜が摂れるグラタンにしています。今回は買ってしまいましたが、こんな感じだったら、頑張れば作れるかも。
ただし、味までは保証出来ませんが。
間食は食べてしまいました。クッキーが多いですね。
クッキーを2枚減らせばよかったです。
総消費カロリーの軽く上回る総摂取カロリー。
反省が必要です。

2015年08月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

22日はスクワットのみです。もっとやらねば痩せられない。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1375kcal238kcal6.5g139分1.62km2820歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1444kcal11.5g2927歩1.6km20歩2297歩265kcal

22日はいろいろとあった日ですね。動けなかった日です。
だから、近くのコンビニで買ったグラタンを食べているのです。
でも、動けない日はもっと考えて食べるべきですね。

おはようございます。
今日の天気は荒れるという話でしたが、自宅の窓から見る空は美しい青。
ナオミーです。

オムロンのねむり時間計でナオミーの睡眠をチェックし始めて、はや、3週間。
寝付きがそれほど悪くなかったというのはわかったのですが、睡眠不足であることはわかりました。

毎日の睡眠時間はほぼ、6時間半。

6時間~8時間ほど眠っていれば、肥満とか、認知症とかのリスクは上昇しないようなので、その辺りはクリアーしているのですが、昼間に食後でもないのに、とてつもなく眠くなることがあるのです。

睡眠時間の理想は7時間か、7時間半。
今のままの6時間半睡眠を続けていくと、途中で頭痛とお友達になると思うので、早めに睡眠不足の解消に励みたいと思います。

もちろん、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も問題だと思います。
それでも、6時間半はマズイなぁと反省。

30分しか違わないけれど、その30分は大きいみたいですからね。

では、昨日はちょっと凹んで頑張れなかったので、今日は頑張りたいと思います。

                         
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