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2015年09月02日

              
        

へたっています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 722日目

2015年08月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg27.4%40歳20.91090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.5%37.9%29.8%19.2%20.4%32.4%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.5%3.51043kcal26歳34.20kg2.0kg55.3%


2015年08月21日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
バウムクーヘン,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:410kcal

昼食
トマトチキンピラフ,茄子とキャベツの蒸し炒め,カボチャのスープ,ヨーグルト
計:492kcal

夕食
ダイエットプロテイン(イチゴ味),バナナ
ダイエットプロテイン(イチゴ味),バナナ
計:259kcal

間食
たけのこの里(小袋),プルーン×3,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:301kcal

合計:1462kcal

21日の食事
朝食は20日の同じくバウムクーヘンです。こちらはプレーンタイプで回りに砂糖掛けとかはされていません。サラダはイタリアン。パプリカも入っています。ドレッシングはレモン汁、バルサミコ酢、岩塩、オリーブオイルで作っています。
たんぱく質はあいかわらず、卵から。いつもの玉葱入りスクランブルエッグに見えますが、中にスキムミルクを少しだけ入れてみました。味は少しまろやかになった感じがします。でも、少量だったので、たんぱく質やカルシウムの強化になっているのか不明。入れる量を増やすのなら、ミルクをお湯に溶かさないとダメですね。
コーヒーのミルクは豆乳です。後、甘味料抜きにしました。
デザートに使われているオリゴ糖はまだ、フラクトオリゴ糖です。
夕食はダイエットプロテイン。カロリーが260kcal近くまでいっているのは、豆乳に溶かしているからです。デザートのバナナは小ぶりな物を選びました。
間食は300kcal超え。夕食を少なくしたのに、間食でカロリーを稼いでしまいました。
コレを減らさないと、血糖値が上昇して、太りやすくなるのに止められない。
困ったものです。
総摂取カロリーは1400kcal台。でも、間食が多い日なのでNGです。

2015年08月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

21日はスクワットを20回しかしていません。
いろいろとやっかいな日だったせいですが、もう少し頑張らないとダメですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1450kcal313kcal9.5g165分3.12km5651歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1541kcal17.1g5623歩3.0km200歩4282歩362kcal

21日は歩いていないし、動いていない日。
オムロンの総消費カロリーだときちんと総摂取カロリー分は消費出来ていそうですが、タニタの値を見ると……。
もっと頑張らないといけません。

こんばんは。
今日、ずっと曇っている天気予報が出ていましたが、朝方は雷がなり、激しく雨が降っていたのに、昼近くからピーカンに……。

お出掛けしていたナオミーはその暑さにグッタリ。
身体はすでに涼しい気温に対応していたみたいです。

話は変わって、本日は前日に比べて、少し体重が落ちていますが、体脂肪率はオムロンでは悪化。
タニタでは変わらずとなっています。

痩せても、体脂肪率が増えてはダメなのに。
もう少し、エクササイズとウォーキングの時間を増やすべきですね。

特に今日は親戚の伯母様にお付き合いして、ヒレカツ定食を食べてしまったので、頑張って動いています。

ただ、スクワットは50回。
いきなり頑張りすぎたのが原因なのか、膝の調子が今一つ。
頑張るのは大切ですが、頑張り過ぎるのは問題ですね。

            
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