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2015年08月30日

              
        

9月に入ってから、勝負します!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 720日目

2015年08月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.9%40歳20.91093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.8%37.3%30.1%18.9%20.7%31.9%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg24.0%3.51051kcal25歳34.55kg2.0kg55.7%


2015年08月19日の食事

朝食
チョコレートデニッシュ,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:420kcal

昼食
豚生姜焼き定食(豚肉と玉葱の生姜焼き,もやしの炒め物,千切りキャベツ,大根と人参の漬物,ワカメのおみそ汁
計:611kcal

夕食
プロテインダイエット(イチゴ味),バナナ
プロテインダイエット(イチゴ味),バナナ
計:175kcal

間食
チョコアーモンド(小袋),クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:182kcal

合計:1370kcal

19日の食事
朝食は写真を撮り忘れました。チョコレートデニッシュというパンです。ちょっとだけカロリーが高めだったので、420kcalまでいきました。サラダは144g。ドレッシングはおろし玉葱でオイルはオリーブオイルですね。千切りのパプリカが格安で売っていたので、サラダに足してみました。綺麗な彩です。たんぱく質は毎度お馴染み卵からサイズSです。
デザートはまだ、最初と同じ特保のヨーグルトにフラクトオリゴ糖です。
昼食は外に食べに行きました。本当は、サンドイッチを片手に頑張る予定だったのですが、ちゃんとした物が食べたくなったのです。たんぱく質は豚肉と玉葱の生姜焼きから。ちょっと生っぽい感じのする玉葱でしたが、火はきちんと通っていたらしく、お腹を壊さずに済んでいます。もやしは恐らくバターと塩コショウで炒められていますね。そして、千切りキャベツとお漬物が2点。
お野菜とお肉も多めの昼食でしたが、緑黄色野菜が人参しかありません。もう少し考えるべきだったように思います。
夕食は昼食にたくさん食べてしまっていたので、プロテインダイエットにしました。
プロテインは1/4の豆乳と3/4の水で溶かしています。お供はすでに完熟しているバナナ。
オリゴ糖がたっぷり入っていそうです。
間食は200kcal以内に収めました。
プロテインは夕食でも飲んでいるので、間食としては飲まなくてもよかったのでは?と後になって思いました。
それでも、総摂取カロリーは1300kcal台。
頑張りました。
(元は14日の食事記録として載せていたのですが、19日を間違えて載せていたことが判明したため、変更しています。)

2015年08月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

19日はナオミーの私生活のほうのゴタゴタと体調不良により、エクササイズの量が減っています。
無理をすると続かないので、調子が悪い時は遠慮なく、量を減らすことにしました。
その分、歩いたり、動いたりして、活動カロリーを稼いでおります。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1568kcal431kcal14.0g226分5.57km9767歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1784kcal32.3g10067歩5.5km10歩8301歩605kcal

19日はオムロンでは1万歩を超えましたが、タニタでは超えませんでした。
でも、活動カロリーはなかなか。ただし、これもオムロンでは良いのですが、タニタでは……。
何がいけないんでしょうかね。

こんばんは
本日、二度目の更新になります。
仕事先では雨に降られましたが、家のほうでも降っていたみたい。
運悪く水たまりに足を突っ込み、スーツのパンツを濡らしてしまったナオミーです。

明日も同じスーツで行こうと思っていたのですが、他のスーツで行きます。

話は変わって、ダイエットです。
現在のナオミーの体重は48kg台。

秋までに46kg台に戻る予定だったんですけどね。
予定は未定でした……。

頑張っていたんだけどなぁ。
やはり、アレが来ると動けなくなるのが痛い。

まあ、私生活で大変動はありますが、9月には落ち着くので1日から、地道に行きます。

8月の時に少し食事量を減らし(ちなみに今日はすごく動いたので、バッチリ食べました)、間食を落ち着かせ、ラジオ体操第一と第二をして、1日1万歩を歩いたら、なかなか戻ってくれなかったタニタの内臓脂肪が4→3.5になりました。
これを続けていけば、体重と体脂肪率も減っていくと思います。

自分に向いている体重の落とし方がわかっているのは強みですね。
続けられるかどうかはわかりませんが……。

では、明日も頑張りたいと思います。

お休みなさい。

            
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温度計と湿度計がついた電波時計を買いました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 719日目

2015年08月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.3%40歳20.91092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.6%37.9%29.9%19.2%20.5%32.3%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.5%3.51043kcal26歳34.20kg2.0kg55.3%


2015年08月18日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
バウムクーヘン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:404kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,若鶏の唐揚げ×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のオーブン焼き,キウイフルーツ
計:479kcal

夕食
鶏雑炊,茄子のみぞれ煮,納豆汁,ヨーグルト
鶏雑炊,茄子のみぞれ煮,納豆汁,ヨーグルト
計:247kcal

間食
アーモンドチョコ(小袋),煎餅,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1352kcal

18日の食事
朝食はバウムクーヘンです。ホールの5分の1個分です。サラダは144g。ドレッシングは中華ドレッシングとオリーブオイルです。たんぱく質は卵からでサイズはSサイズ。デザートは久々にバナナ。
摂取カロリーはいつもと変わりません。
昼食はご飯ですね。たんぱく質は唐揚げから。お野菜はソテーとオーブン焼きで合計120g。デザートはキウイフルーツでした。一応、たんぱく質も野菜の量も1食分をきちんと取れていると思います。
この日のオーブン焼きの味付けはガーリック風味です。そのおかげで塩分は少なめになっています。
夕食はレトルトの雑炊です。上にたんぱく質を強化するために鰹節をかけてみました。お野菜は茄子のみぞれ煮と納豆汁の中のほうれん草で140g。一日分を合わせると400g強でしょうか。ちゃんと取れていますね。デザートはヨーグルトでした。実はこの日で特保ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べるというのは途切れています。一応、お夕飯のヨーグルトにはさらにオリゴ糖を足して、もっと甘くしてから食べています。
間食は222kcal。総摂取カロリーが低いだけに食べ過ぎました。
でも、カロリーだけ見れば悪くはないですね。

2015年08月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:100回

18日はノルマをきちんと熟しています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1686kcal549kcal19.4g264分6.95km12562歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1727kcal26.5g12582歩6.9km210歩8422歩548kcal

18日も17日と続き、1万歩を達成しています。
頑張って歩きました。そして、歩いて動けば、体重は減り、体脂肪率も減るということを実感しています。
ただ、それをやり続けるのが、難しいんですけどね。

こんばんは。
今日は涼しかったですね。
でも、気温の割に蒸しっとした感じを受けたのは、まだ、夏だからなのかもしれません。

あくまでもナオミーの感想ですが……。

ちなみに今日ナオミーの部屋の温度は26℃、湿度62%。
このくらいがナオミーにはぴったり。

ただ、他の人からすると、少し蒸しているようです。

まあ、ナオミーは18歳になるまで、自宅にエアコンありませんでしたからね。

ところでついこの間、ナオミーは置時計型のデジタル電波時計を買いました。
セイコーの製品で色はピンク。

今までもお部屋に湿度計が付いた温度計はあったのですが、部屋の湿度ではなく自分の周囲の湿度を知りたかったのです。

ナオミーの周りは『東京砂漠』でした……。
通りで皮脂が出まくるわけよ。

なので、前にいただいた『ちょこっと加湿』を出してきて使っています。

エアコンで乾燥するのは前々からわかっていましたが、まさか、40%台まで下がっているとは思いませんでした。

適度な加湿は美容に大切。
でも、加湿のしすぎも要注意なのだそうです。

                         
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もうすぐ9月ですね……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 30
                 
29日に記事を書きましたが、30日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 718日目

2015年08月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg27.2%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.7%37.6%29.9%19.2%20.5%32.3%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.30kg25.1%4.01044kcal27歳34.20kg2.0kg55.1%


2015年08月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト),豆乳入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト),豆乳入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:391kcal

昼食
ネギトロ丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,人参の煮物,ワカメのおみそ汁,ネーブルオレンジ
計:478kcal

夕食
プロテインダイエット(イチゴ味),マッシュポテト,バナナ
プロテインダイエット(イチゴ味),マッシュポテト,バナナ
計:239kcal

間食
チョコアーモンド(小袋),煎餅,プルーン,プロテイン(ハーフ)
計:234kcal

合計:1342kcal

17日の食事。
朝食はイチゴジャムトーストです。ところどころ、トーストの上のジャムが濃くなっているのはイチゴの実が残っているからです。サラダは和風で144g。おろし玉葱とオリーブオイルがドレッシングですね。たんぱく質は卵からでサイズS。美味しくなると聞いたので、スクランブルエッグに豆乳を少し入れて作りました。あまり味は変わりませんでした。なのでこの後に少しだけ岩塩をかけていただいています。まだ、ヨーグルトのオリゴ糖はフラクトオリゴですね。コーヒーのミルクは久々にスキムミルクを買ってきて、入れています。骨の強化を図りたいと思っています。
昼食はネギトロ丼。買った物ではありません。作っています。お酢から寿司酢を作った時に入れたのは砂糖ではなくオリゴ糖。綺麗に混ざらなかったようで、ちょっとムラのある寿司酢になってしまいました。ちなみに塩のほうは父のおみやげの『ぬちまーす』です。
デザートはネーブルオレンジでした。
夕食はカロリーを減らすことに力点を置いて、プロテインダイエットにしました。
ただ、それだけだとお腹が減りそうなので、腹持ちのためにマッシュポテトをつけています。
なかなかいい感じでいただけました。
バナナは短いのですが、横に大きくて、結構な重みがあり、食べ応えもありました。
間食は煎餅かプルーンを諦めにべきでしたね。食事に比して、量が多くなってしまいましたが、とりあえずOKです。
総摂取カロリーも1400kcal以内で済みました。

2015年08月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:120回

17日はラジオ体操は予定通り。スクワットはノルマより20回ほど多くやっています。
今は100回をノルマにしていますが、出来ることなら、200回まで行きたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1669kcal532kcal18.2g234分7.00km12271歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1734kcal28.6g12211歩6.7km140歩9370歩555kcal

17日は歩いています。そして、1万歩を超えました。
活動カロリーもなかなか。
総消費カロリーと総摂取カロリーの差は300kcal以上です。


こんばんは。
今、ナオミーの住んでいる地域は曇り。
雨は降っていません。

今日は本当に8月とは思えない涼しさですね。
現在のナオミーの部屋の温度は24度台です。
湿度は70%もありますが、快適。
多湿なのでお肌にも良いでしょうね。

本日のナオミーの体重は48kg台です。
ここ最近は一時、47kg台のことはあったのですが、ほぼ、48kg台。

8月が終わる頃には46kg台に戻っている予定だったのですが。
8月が実質、後2日しか残っていない状態で48kgなので、46kgまでは戻れないと思います。

ハァ~~~。
頑張ったのに、成果なし。
エクササイズをしていないから、仕方がないのか?

とりあえず、月のモノが完全に落ち着くであろう9月になったら、再びエクササイズを始めます。
ちょうど身体的には『痩せ期』に入るので。

実は今回は昨日に引き続き、月のモノによる不調が戻っていません。
朝から続く軽い腹痛と昼過ぎからのしんどい腰痛のためにおやつの時間に痛み止めを飲みました。

今までこんなに長く痛みが続くことがなかったので、ちょっと心配。

終わってからも調子がおかしかったら、お医者さまに行こうと考えています。

では、おやすみなさい。

                         
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