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2015年08月26日

              
        

大人しく過ごします。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 714日目

2015年08月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.5kg27.4%40歳21.11099kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.7%29.8%19.4%20.5%32.5%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.55kg24.8%4.01052kcal27歳34.50kg2.0kg55.3%


2015年08月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:408kcal

昼食
ホットBLTサンドイッチ,プチオムレツ,ミネストローネスープ,キウイフルーツ
計:495kcal

夕食
白粥,納豆,茄子のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,アロエヨーグルト
白粥,納豆,茄子のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,アロエヨーグルト
計:291kcal

間食
甘栗(小袋1/2),チョコ×2,ガム×3,チョコチップクッキー,プロテイン(ハーフ)
計:253kcal

合計:1447kcal

13日の食事
朝食は12日と全く内容が変わりません。まあ、重量が異なるので、カロリーも異なりますが、内容は同じ。ただ、かかっているオイルはオリーブオイルじゃなくて、エゴマ油です。
DHAみたいに脳にも良いと聞きましたが、どうなのでしょう。
昼食はホットBLTサンドイッチです。たんぱく質はこちらとプチオムレツから。お野菜はこちらとミネストローネスープからです。ちなみにミネストローネスープにはミックスベジタブルを足して、お野菜の量を増やしています。デザートはキウイフルーツ。ビタミンCは肌に良いですからね。しっかりと取っています。
夕食は白粥です。玄米粥と間違えて買いました。たんぱく質は納豆から。お野菜はオーブン焼きとおみそ汁からになります。デザートはアロエヨーグルトでした。
この日の間食は12日から持ちこされた甘栗の半分とその他諸々。
チョコチップクッキーはダイエット用なので、カロリー低めになっています。
総摂取カロリーは夕食の量と間食の量が多かったため、12日よりもカロリーアップになってしまいました。
それでも、1400kcalの半ばですが、もう少し減らしたかったですね。

2015年08月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:100回

13日はスクワットのみです。ちょうど下の部屋に人がいるようなので、ラジオ体操は避けました。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1478kcal341kcal10.1g186分3.60km5965歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1555kcal18.2g6242歩3.4km20歩4728歩376kcal

13日はあまり歩いていません。なので、総消費カロリーも控えめ。しかし、総摂取カロリーが少ないので、それほど悪い結果ではなっていませんが、トータルでみるとNGな値です。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

本日の体重は昨日に続き、48kg台。
いろいろなところのムクミが酷いので恐らく、身体に水分が溜まっているのでしょう。

お腹の荷物もゴロゴロいってきついのに、なかなか出て行ってくれませんでしたから。

ちょっと周りがごたついていて、先週はエクササイズが疎かになっていました。
今週は時間が取れるようになったので、エクササイズを頑張ろうと思っていたのですが、月のモノが来ているので、お休み。

前まで調子がいい時なら、エクササイズをしてもいいよね?

と思っていたのですが、こういう時は身体が疲れているので、大人しくしていたほうがいいという情報をキャッチしました。

疲れている時に、さらに身体を疲れさせるように、労わっておいて、月のモノがきちんと終わった後に、エクササイズを再開したほうが痩せるのに、効率が良いようです。

なので今回は、きちんと終わるまで、1日1万歩を歩くようにするという目標以外はお休みします。

これで、体重と体脂肪率の落ち方が良くなったら、次回もそうします。

            
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月のモノが来ました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 713日目

2015年08月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg26.9%40歳21.11099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.7%37.7%29.9%19.2%20.5%32.3%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.40kg25.0%4.01047kcal27歳34.30kg2.0kg55.2%


2015年08月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:401kcal

昼食
野菜のグラタン(茄子、玉葱、人参、じゃがいも、カボチャ),生ハム入りチーズ,アイス(バニラ)
計:528kcal

夕食
ダイエットプロテイン(イチゴ味),バナナ
ダイエットプロテイン(イチゴ味),バナナ
計:261kcal

間食
甘栗(小袋1/2),チョコ×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1412kcal

12日の食事
朝食はいつもと変わらずトーストです。使っているパンは白パン。ジャムはブルーベリーからイチゴに変わりました。オーガニックのイチゴジャムです。自然の風味を生かすためということでかなり大きめのイチゴがそのまま入っています。味は美味しいのですが、イチゴがかなり邪魔……。
サラダは142g。おろし玉葱とオリーブオイルです。卵はSサイズでスクランブルエッグに。デザートはヨーグルトです。オリゴ糖はまだ、フラクトオリゴ糖です。
昼食は野菜のグラタンを作りました。ホワイトソースは前に豆乳で作っていたものの残り。茄子、玉葱、人参、じゃがいも、カボチャをグラタン皿に入れ、塩コショウをし、ラップをかけて、レンジで6分ほど温める。次に豆乳ホワイトソースをかけ、とろけるチーズをかけた後にオーブントースターへ。上にかけたチーズがいい具合に焦げればOKというなんちゃって、グラタンです。
本当はパスタ(別茹で)も少し入れるべきなのですが、今回はパスタ抜き。
これだけではタンパク質が少ないので生ハム入りチーズをつけました。
デザートはバニラアイス。野菜のグラタンでカロリーを抑えたのに、デザートのアイスでカロリーアップ。500kcalを超えてしまいました。
夕食はダイエットプロテインです。目的が異なるので仕方がないのですが、味はいつものプロテインよりも美味しいと思います。いつものプロテインもマズイわけではないんです……。
間食は甘栗のカロリーが思ったよりも高くて、ハーフサイズにしても200kcalを超えました。
しかし、栄養もそれなりにあるので、おやつとしてのチョイスは悪くないと思います。
この日の総摂取カロリーは1400kcal台の前半。
頑張りました。

2015年08月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:100回

12日はノルマをこなしています。
ラジオ体操のおかげでずいぶんと調子が良くなってきています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1550kcal413kcal13.0g213分4.57km8189歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1584kcal20.3g8417歩4.6km210歩5953歩405kcal

12日は1万歩は不達成。でも、8000歩はいきました。
もう少し動くようにすべきだったかもしれませんが、過ぎたことなので仕方がありません。
ただ、それが積み重なると、体重は減らないので歩かないとダメですね。

こんばんは。
今日は朝から寒かったですね。

9月下旬の気温だとニュースで言っていました。
7月はものすごく暑い日々が続いていたんですけどねぇ。

昨日の朝から、月のモノがやってきて、ナオミーはボロンボロンです。

月のモノが来た時はいろいろと不都合が出るのですが、今回は腰痛ではなく広背筋痛が出ました。
その広背筋痛が原因で、朝に起き上がるのが大変。

起き上がる時には腰の筋肉よりも、広背筋のほうを使っているんですね。

そして、転がるようにして起き上がると、比較的楽なのを発見しました。

今回の月のモノ。
眠くなるような作用は出ていないのは救いなのですが、筋肉痛が出るのは薬である程度抑えられるとはいえ、ツライです。

                         
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