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2015年08月17日

              
        

ウォーキングも頑張ります!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 17
                 
リバウンドダイエット生活 711日目

2015年08月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.0%40歳21.01096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.7%37.5%30.0%19.1%20.6%32.1%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg25.3%4.01043kcal27歳34.10kg2.0kg55.0%


2015年08月10日の食事

朝食
パンケーキ(餡、バター),サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(餡、バター),サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:406kcal

昼食
きのこドリア,コールスロー,人参の煮物,カボチャのスープ,キウイフルーツ
計:523kcal

夕食
カルボナーラ,ミネストローネスープ,バナナ
カルボナーラ,ミネストローネスープ,バナナ
計:503kcal

間食
チョコ,ガム×4,ハニーローストピーナッツ(小袋),プロテイン(ハーフ)
計:251kcal

合計:1683kcal

10日の食事

朝食は餡子とバター入りパンケーキ。いつもの塩キャラメルではありません。サラダは141g。レタスたっぷりなので、バルサミコ酢、岩塩、レモン汁、オリーブオイルでドレッシングを作っています。
バルサミコ酢だけでなく、レモン汁も入れたほうがナオミーはさっぱりして好きです。卵はMサイズ。
他もいつも通りですね。
昼食はきのこドリア。ドリアの素にソテーしたきのこを入れて、胚芽押麦入り五穀米の上にのせ、レンジで温めた後、オーブントースターへ。焼き色が綺麗に付きました。お野菜はコールスローと煮物で合計180gほど。カボチャのスープはインスタント。デザートはキウイフルーツでした。
ドリアの素(正確にはそんな名前じゃなかったと思いますが、覚えていません。)のカロリーは思ったよりも高くなかったのですが、でも、チーズとかかけたので、カロリーアップになってしまいました。
夕食はカルボナーラスパゲッティ。冷凍スパです。ベーコンが美味しいですね。でも、脂質たくさん……(^^; まあ、冷凍庫に冷凍食品が入らないので、食べるしかないでしょう。
スープはミネストローネスープ。デザートはバナナです。
間食はハニーローストピーナッツのカロリーが高くて、涙目です。
総摂取カロリーは1700kcal近くまでいってしまいました。
総消費カロリーも同じくらいいっているので、かろうじてOKですが、ダイエットをしている人間が摂取してい良いカロリーだとは思いません。


2015年08月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:100回

10日はエクササイズとスクワットのノルマをきちんと熟しています。
スクワットは回数を増やしたいと思っているのですが、まだ、ふらつくことがあるので、9月に入ったら増やそうと思います。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1552kcal415kcal17.1g213分5.63km10235歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1702kcal26.9g10565歩5.8km170歩8201歩523kcal

10日はなかなかの総消費カロリーです。
歩数も1万歩を超えています。毎日、この値までいきたいですね。
というか、いかないと痩せない気がします。

こんばんは。
今日の関東は荒れたお天気でした。
神奈川県では竜巻らしきものも出たみたいですね。
明日は荒れないで欲しいと思っているナオミーです。

体重はまだ、48kg台に乗っています。
乗ってから焦って、いろいろとやっているのですが、ほとんど効果なし。

エクササイズも食事も頑張っているのに、減らない体重と体脂肪率。
かなり泣きが入っています。

これは初心に戻った方がいいと思って、昔の記録を見て、思いました。
総消費カロリーとかがない……。

始めた時は活動量計を持っていなかったんですね。
でも、昔はもっと動いていたみたい。

Wii Fit もすごくやっていますし……。

そういえば、体重が維持出来ていた時は、毎日、ほぼ1万歩は歩いていたはず。

そう思い、今日はウォーキングを頑張ってきました。
雨が止んで、空にお日様が出たので、その隙を狙って晴雨兼用日傘を片手に出て行ったのですが、帰りに豪雨にあって、涙目に。

避難できそうなお店が外国の食品を売っている食料品店だけだったので、そこに避難させて貰いました。

明日はこんな目に遭いたくないですね。

ちなみに避難させてもらったので、そこでバウムクーヘンを買ってきました。
明日の朝食にしたいと思います。

            
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