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2015年08月16日

              
        

眠れてはいるようです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 16
                 
リバウンドダイエット生活 710日目

2015年08月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.9%40歳21.01093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.3%38.5%29.5%19.7%20.2%32.9%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg24.4%4.01047kcal26歳34.35kg2.0kg55.4%


2015年08月09日の食事

朝食
チョコブラウニー,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
チョコブラウニー,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:409kcal

昼食
ペンネアラビアータ,もやしのソテー,オニオンコンソメ,プチオムレツ,バナナ
ペンネアラビアータ,もやしのソテー,オニオンコンソメ,プチオムレツ,バナナ
計:468kcal

夕食
ダイエットプロテイン(チョコレート),ヨーグルト
ダイエットプロテイン(チョコレート),ヨーグルト
計:162kcal

間食
チョコアーモンド(小袋),煎餅,キットカット(ミニ),ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:238kcal

合計:1277kcal

9日の食事
朝食はトーストではなくチョコブラウニーです。一応、雑穀入りのブラウニー。サラダは155gでドレッシングはおろし玉葱。オイルはオリーブオイルです。卵はMサイズでスクランブルエッグに。お塩は入れていません。デザートのヨーグルトは最初と変わらぬ特保のヨーグルト。ただ、そろそろ別の特保にしたほうがいいかもしれません。
昼食はペンネアラビアータです。たんぱく質はパスタとプチオムレツから。お野菜はアラビアータソースともやしのソテーからです。もやしのソテー。軽く塩ゆでして、少量のバターと多めの黒胡椒で味付けています。デザートはバナナ。SSサイズになります。
夕食はダイエットプロテイン。イチゴ味の小袋を買ったはずが隣のチョコ味を買っていました。
お供のデザートはヨーグルト。カロリーが低いのは、水と豆乳の混合液に溶かしているからです。
間食は多めですね。200kcalを超えました。うう、煎餅を我慢すればと思わずにはいられません。
でも、総摂取カロリーは1300kcal以下。
とても低いのでOKでしょう。
動いてはいませんが、頑張った日です。

2015年08月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:100回

9日はラジオ体操は第一と第二を1回ずつ。スクワットは100回やっています。
200回まで増やすことが目標でしたが、100回でもいいかなと思っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1397kcal260kcal8.3g134分2.58km4708歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1460kcal13.5g4740歩2.6km20歩4145歩281kcal

9日はあまり動かず、そして、歩いていません。
6000歩もいかなかったなんて……。
総摂取カロリーが低いので、この総消費カロリーでも御の字ですが、普通通りに食べていたらNGでした。


こんばんは。
今日の東京はそれほど暑くありませんでした。
今週は週間天気予報を見る限り、この気温が続いてくれそうで、ホッとしました。

話は変わって、最近のことなのですが、こっそり、オムロンの『ねむり時間計』を買いました。
本当は、親戚の人が使っている睡眠計が欲しかったのですが、ちょっとナオミーのベッドサイドに置くには大きそうなので諦めました。

オムロンのWebサイトを見る限り、ねむり時計でも、ナオミーの知りたいことがわかりますから。
ナオミーが知りたかったのは、睡眠時間や寝つきのよさ。

先週のナオミーの睡眠時間の平均は6時間41分。
思った以上に寝ていました。

6時間を切るかと思っていたので。

そして、寝つきのよさは……。
自分では悪いと思っていたのに、長くても寝付くのにかかった時間は30分。
短い時は5分……。

なんですと?

と言いたい気分です。

しかも、5分の時はナオミーの感覚でいうと眠れなくて、辛かった日なんですよねぇ……。

どうやら、早々に眠りについて、途中で何度か目が覚めていたを眠れていないと思い込んでいた模様。
自分でも、そうかなぁと思っていたことはあったのですが、それがこうやって、目の前に突き付けられると……ちょっと、凹みますね。

とりあえず、なかなか眠れなくて、睡眠不足になっていたのではなく、眠る時間が短くて睡眠不足になっていたことがわかって、スッキリしました。

ちなみに先週のナオミーの眠りのタイプはひつじさんでした。
理想的な眠りだったみたいです。

            
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