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2015年08月01日

              
        

たべないと動けないのです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 695日目

2015年07月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.6%39歳20.91092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.9%37.1%30.2%18.7%20.7%31.7%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.4%3.51044kcal26歳34.25kg2.0kg55.6%


2015年07月25日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト)玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:412kcal

昼食
茄子とトマトの夏野菜カレーライス,ラッシー
計:685kcal

夕食
三食そぼろ弁当,野菜ジュース
三食そぼろ弁当,野菜ジュース
計:546kcal

間食
ベルギーワッフル,チョコ,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:261kcal

合計:1904kcal

25日の食事
24日に続いて、ダイエット中とは思えない食事内容でNGですね。
動く日なので食べないと動けないというのはあるのですが、動けないと困るから食べちゃうというのもあるので、食事量を減らしながら、間食で調整するのが最良なのですが、この日は本当に頑張って動いたので、昼食のカレーがお夕飯まで持たず、ベルギーワッフルを食べてしまいました。
おにぎりとかのほうがいいんでしょうが、売っていなかったのですから仕方がありません。
朝食、昼食、夕食とこの日は野菜が多いような少ないような日でした。
一応、昼食のカレーは夏野菜カレーでたくさん入っていたのですが、印象に残っているのは茄子だけなのです。トマトと冬瓜は溶けてしまったようですね。
たんぱく質は朝、昼、夜ときちんと取れていると思います。脂質は昼が取り過ぎ以外は悪くないはず。
総摂取カロリーも1900kcal台に乗ってしまいましたが、総消費カロリーとトントンなので、カロリー的には前日よりも悪くないかもしれません。

2015年07月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:200回

25日はラジオ体操は第一と第二を2回ずつですが、スクワットは200回です。
頑張りました。
スクワットは片脚でやると良い体幹トレーニングになると言われたのですが、片脚でやるとまっすぐに体を下すのが難しいので、もう少し身体が落ち着いてから、やりたいと思っています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
2020kcal883kcal37.5g469分7.01km12538歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1943kcal35.9g13354歩7.3km210歩6120歩764kcal

25日はタニタのほうで総消費カロリーが2000kcalになりました。
歩数も1万歩を超えることが出来て、嬉しいです。15000歩まではいっていませんので、歩きすぎということもないでしょう。

こんばんは。
本日、二回目の更新になります。
ナオミーです。

今日のお仕事は出先での動くお仕事。
たっぷりと汗をかいてきました。

今日は動いても、歩いてもいるので活動カロリーと総消費カロリーは期待できますが、食べてもいるので、総摂取カロリーが見事な物になっています。

ふと見れば、先週も今日と同じ物を食べていました。
やはり、夏と言えば、カレーです。
肉も取れるし、野菜も取れる!!

ばっちりだと思うのですが、カロリーも取れちゃうんですよね。
困ったもんだ……。

前の記事でも書いたのですが、8月下旬に46kg台まで落としていたいことは間違いありません。
ただ、暑い時に動く仕事だと食べておかないと体が持たないんです。

明後日から、8月下旬まで動く仕事はないので、明日はガッツリと食べたいと思いますが、明後日から、再び、小食に戻したいと思います。

目下の心配は今朝、47kg台のギリギリだった体重。明日に再び、48kg台に戻っていないかが心配です。

            
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昨日は宿題の手伝いをしておりました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 694日目

2015年07月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.7%39歳20.91092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.9%37.1%30.2%18.8%20.7%31.8%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.3%3.51045kcal25歳34.30kg2.0kg55.7%


2015年07月24日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:411kcal

昼食
うなぎ弁当,野菜スープ
計:786kcal

夕食
玄米粥,納豆,コールスロー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,コールスロー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:295kcal

間食
チョコ,チョコチップクッキー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:220kcal

合計:1712kcal

この日はNGな総摂取カロリー日です。
マーケティングに踊らされて食べたうなぎが大きいですね。朝と夜の摂取カロリーはOKですが、動くとはいえ、昼食は食べ過ぎ。これだけ食べるのなら、もっと動くべきでした。
しかし、たんぱく質は朝、昼、夜ときちんと取れた優秀な日。お野菜は朝のサラダが154g。昼がインスタントのスープ。夜がコールスローとほうれん草で180g弱。昼のスープは野菜たっぷりスープなので、トータルで350gの壁は超えられたと信じています。
間食は220kcal。かなり大きいサイズのチョコチップクッキーが痛かったです。

2015年07月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 19分
合計時間33分

スクワット:150回

この日はうなぎを食べてしまったので、ものすごくエクササイズを頑張っています。
合計で33分はなかなかのモノだと思います。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1542kcal405kcal12.0g193分3.75km6791歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1576kcal19.3g6813歩3.7km50歩5244歩397kcal

24日は事務仕事です。なので、あまり動いていませんが、前に事務仕事をしていた時よりは動いているので、活動カロリーは300kcal後半から400kcal前半まで上げることができました。
総摂取カロリーを考えると、もう少し、稼ぎたかったですね。


こんばんは。
今日も昨日と同じく暑かったですね。
ナオミーです。

昨日はお休みだったので、ブログの更新を頑張るぞ!とか思っていたのですが、親戚に頼まれて、小学生の子供達の夏休みの宿題のお手伝いをしていました。

夏休みの宿題で『自分のWebサイトを作る』のだそうです。
一応、コレでもプロだったので、手伝っても大丈夫なのかと思いましたが、疑問点に答えることに留めたので、大丈夫でしょう。

話は変わって、この日は動いていないのに、土用の丑の日ということでうなぎを食べました。
痩せなきゃいけない時に何をしているんだろうなぁと本当に思います。

でも、イベントは出来る限り、消化していきたいと思うのです。
ただ、8月下旬には46kg台の体重でいたいと思っているので、もっと気を引き締めてかからないとダメですね。

                         
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