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2015年07月

              
        

しょうがないじゃん。アレルギーなんだから。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 693日目

2015年07月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.3%39歳20.91094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.7%30.4%18.5%20.8%31.5%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.6%3.51041kcal26歳34.10kg2.0kg55.5%


2015年07月23日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:409kcal

昼食
チキンライス,つくね×2,ほうれん草の胡麻和え,玉葱のオーブン焼き,キウイフルーツ
計:469kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼きハーブトマト,コールスロー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼きハーブトマト,コールスロー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:407kcal

間食
チョコ×3,クッキー,キャンディ×3,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:241kcal

合計:1526kcal

23日の食事
朝食のメインはトーストではなく、ケーキ。小さめなので、カロリー低めのケーキです。サラダは和風。キャベツ、大根、レタス、トマトの144g。ドレッシングはおろし醤油でオイルはオリーブオイルです。たんぱく質は卵からでサイズM。目玉焼きになっています。デザートはヨーグルト。使われているオリゴ糖はまだ、イソマルトオリゴ糖。お安めのオリゴ糖です。
昼食はお弁当。チキンライスは胚芽押麦入り五穀米にチキンライスの素を絡めて作っています。一部、大豆たんぱくで作られた乾燥ひき肉を戻したモノを入れています。いいと思って買ったのに、使い道がなかなか決まらないのです。たんぱく質はつくねから。お野菜は胡麻和えとオーブン焼きからですね。この二つは合計で120gほどになります。胡麻和えは冷凍もの。デザートはキウイフルーツでした。
この頃、小さいものしか売っていないので、丸々1個、持ってきています。
夕食は納豆ご飯がメインになります。
お野菜は焼きハーブトマトとコールスローから。本当は冷やしトマトにしたかったのですが、身体が冷えそうなので止めました。この二つは合計で180g強になります。少な目に見えてどちらもなかなかの量。あ、おみそ汁のほうれん草を入れると230gほどになります。
本日はお野菜を500g近く食べています。頑張った日だったんですね。本当はいつもこれぐらい頑張らないといけないんですけどね。
間食は200kcalを超えています。原因はチョコとキャンディでしょう。
総摂取カロリーは1500kcal台。総消費カロリーよりも100kcalほど少ないので、頑張りました。と言える日ではないでしょうか。

2015年07月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間19分

スクワット:150回

23日はノルマは全部こなせたわ!と言える日ですね。でも、前に書いたように有酸素運動が……。
あったとしても少なめ。後、腹筋が鍛えられていないですね。現在、体幹が悪いので、そちらのエクササイズにも力を入れるべきなのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1614kcal477kcal18.6g228分4.30km7817歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1632kcal22.4g8069歩4.4km100歩6242歩453kcal

23日は事務の日。歩数は7000歩台から8000歩台。一応、活動カロリーは400kcalを超えてくれました。
総消費カロリーも総摂取カロリーより100kcalほど上回っています。
ひとまず、よかったです。

こんばんは。
昨日に引き続き、今日も比較的活動しやすい日でした。
ナオミーです。

活動しやすい日といっても、動けば玉のような汗がほとばしる日でしたが、それまでがうだるような暑さで、日が出ている時間には外に出たくないと思わせるほど暑かった日ので、そう思えただけとは思うんですけどね。

実際、今日、活動したナオミーは現在、ボロンボロン。
ラジオ体操第一と第二を2回ずつとスクワットを100回は頑張りましたが、他はお休みです。

曇っていたので、炎天下ではないものの、片道2キロの道程を荷物を持って歩くのはアラフォーの女にはキツイ!

ちなみに長袖を着て、日傘を差して歩いていたら、いろいろと言われました。
確かに暑苦しく見えるかもしれないけど、仕事に遅れたわけでも、誰かに荷物を持たせたわけでもないのに。

ナオミーはだって、暑いから長袖は着たくないし、日傘を差さないで歩けたら楽だけど、日光アレルギー持ちの上に金属アレルギー持ちで、真夏だと日差し浴びたり、バッグについている金属の飾りや鋲に少しの間触れただけでも、発疹が出るので仕方がないんです。

ということで、本日は疲れた上にイライラしてしまった一日でした。

一応、大人なので、顔には微笑みを張り付けていましたが、近しい人には『その笑顔が怖い』と言われそうです。

今日も体重はギリで47kg台。今日はあまり動いてはいませんが、歩いているし、夕食は軽めに済ませたので、明日の体重は大丈夫だと思います。

では、お休みなさい。

            
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本日は動いて食べています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 692日目

2015年07月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.8%39歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.8%37.3%30.2%18.8%20.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.4%3.51042kcal26歳34.15kg2.0kg55.5%


2015年07月22日の食事

朝食
ブルーべリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーべリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:406kcal

昼食
フレッシュチーズとトマトのスパゲッティ,グリーンサラダ,コーヒー
計:525kcal

夕食
オムライス,もやしの蒸し炒め,コンソメスープ,ヨーグルト
オムライス,もやしの蒸し炒め,コンソメスープ,ヨーグルト
計:460kcal

間食
ソイラテ,チョコ×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:238kcal

合計:1629kcal

22日の食事
朝食はいつもと変わらずトースト。ライ麦パンになります。サラダは和風。キャベツ、レタス、水菜、大根、トマトの148g。おろし醤油、オリーブオイルでいただいています。
たんぱく質は卵から。サイズMで目玉焼きにしています。綺麗な半熟になりました。デザートはヨーグルトです。
昼食は外で就活生と一緒にいただいています。たんぱく質とお野菜はフレッシュチーズとトマトのスパゲッティから。パスタの量を減らして貰っています。サラダとコーヒーはセット品。グリーンサラダはほぼ、フリルレタスでした。後、プチトマト。
夕食はオムライスがメイン。こちらでたんぱく質とお野菜も補給。冷凍です。蒸し炒めは少なそうに見えて、100gを超えています。スープには玉葱を入れる予定でしたが、切らしていたため入れていません。デザートはヨーグルトでした。
朝、晩と卵とヨーグルトの二つが被りました。もう少し考えるべきだったかもしれません。
間食は200kcalを超えました。ソイラテは昼食を食べたところとは別の場所でいただいています。
総摂取カロリーは1600kcalの前半。
総消費カロリーとは100kcalくらい違います。一応OKでしょうか。

2015年07月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間19分

スクワット:150回

22日はラジオ体操とトレーシーメソッド。スクワットをやっています。
ここまでやろうと決めた分は全部やることが出来ました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1689kcal552kcal20.6g264分5.71km9758歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1730kcal26.5g9972歩5.4km170歩7613歩551kcal

22日はお休みでしたが、頑張って動いていた模様。
動くお仕事の日並とはいきませんでしたが、オムロン、タニタ共に活動カロリーは500kcalを超えました。
総消費カロリーに開きがあるのが毎度のことながら気になりますが、頑張りましたと胸を張れる日だと思います。

こんばんは。
今日もムシムシだと聞いていたのですが、思っていたよりも涼しかった気がします。
ナオミーです。

涼しいと言ってもあくまでも前日に比べて。
今日も30度を超える真夏日でした。

しかし、今日のナオミーはいつもよりは元気。
ラジオ体操を3回ずつやり、久々にTRFのイージードゥダンササイズをやっています。
でも、やったダンササイズはイージードゥダンスのダンス編を3回なのですが、それでもいつもよりは元気に動いています。

現在、体重は47kg台の後半。
筋トレをしているのに、効果はなかなか出ません。
体脂肪率が27%台になってしまい、心ひそかに凹んでいます。

今日はいつもよりは動いたのですが、仕事帰りに買った冷凍食品が冷蔵庫に入らなくて、お夕飯は冷凍パスタでした。
本日、食事のカロリーが上がっています。ただ、嬉しいことに胃は小さくなっている模様。
夕食に食べた冷凍パスタとスープの量は普通の量だと思うのですが、結構、苦しかったです。

明日は控えめな食事を目指します。

                         
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買っちゃうんですよねぇ。お菓子……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 690日目

2015年07月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg26.3%40歳21.11102kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%26.1%36.6%30.4%18.6%20.9%31.5%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg25.1%4.01045kcal27歳34.20kg2.0kg55.2%


2015年07月21日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:409kcal

昼食
ペンネバジルソース,つくね×2,マッシュポテト,トマトスープ,バナナ
ペンネバジルソース,つくね×2,マッシュポテト,トマトスープ,バナナ
計:480kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,もやしの塩コショウ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,もやしの塩コショウ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:396kcal

間食
チョコ×2,プチラングドシャー×3,チョコクッキー,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1477kcal

21日の食事
朝食はトーストになります。パンはライ麦パン。サラダは和風。キャベツ、大根、トマトがメインの144g。この日のトマトは4つ。いつもより多いですね。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイルになります。たんぱく質は卵からでサイズSの目玉焼き。デザートはヨーグルトです。
昼食はペンネパスタです。量は普通の半分くらいの量ですね。たんぱく質はつくねから。お野菜はトマトスープからになります。これだけでも、腹持ちがいいのですが、さらに腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけました。デザートはバナナ。バナナは黄色よりも黒くなっているほうが腸に良いそうです。
夕食は納豆ご飯。お野菜はオーブン焼き、塩コショウ炒め、おみそ汁で合計180g。毎回、書きますが、オーブンで焼くとお野菜は縮みますね。今回もここまで縮んだとびっくり。水分が多い野菜なので仕方がありません。夕食のお野菜。淡色野菜と緑黄色野菜の比が少し悪くて、淡色野菜多めになってしまいました。昼食で緑黄色野菜多めなので、均せば大丈夫なはずです。
間食はたくさん食べているように見えますが、200kcal以下。プチラングドシャーは3枚いただいていますが、カロリーは40kcalまでいきません。プチですからね。
総摂取カロリーは1500kcal以内。そこそこ動いている日なので、総消費カロリーとは100kcal近い差があります。嬉しいですね。

2015年07月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間19分

スクワット:150回

21日はラジオ体操を2回ずつとトレーシーメソッドの脚のエクササイズをやっています。そして、チョコッとアブスライダーをしています。スクワットも頑張っているので、後はもう少しの有酸素運動ですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1558kcal421kcal17.3g203分3.94km7141歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1583kcal19.7g7829歩4.3km190歩5269歩404kcal

21日は動き、そして、歩いています。20日に続いて、活動カロリーが400kcalを超えました。
総消費カロリーは1500kcal台で伸び悩んでいますが、嬉しいです。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

昨日、夜にウォーキングに行ったおかげでしょうか。
本日の体重は47kg台でした。

47.9kgというギリギリの値でしたが、体重が減ったことはとても嬉しいです。
まあ、今回、体重が減ったのはウォーキングをしたというよりも、増えていく体重に危機感を覚えて、食事量を減らしたからだと思います。

そして、同時に間食も減らしました。というか、減らせました。
まだ、2日間ですが、金曜日までは意地を貫きます。
土日は動く仕事をしているので、ものすごくお腹が空いてしまい、無理なんですよね。
なので、土日はいただくことになると思います。

ただ、困ったことに現在間食を減らしているのに、なぜか、買い物に行くとお菓子を買ってしまうのです。
食べないのに……。

おかげでキッチンの戸棚には溢れるばかりのお菓子が……食べないのに。

今の自制が決壊する時が怖いナオミーでした。

                         
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夜も油断できない!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 689日目

2015年07月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg25.8%40歳21.21107kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.5%35.9%30.8%18.3%21.2%31.1%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg24.9%4.01052kcal27歳34.50kg2.0kg55.8%


2015年07月20日の食事

朝食
レーズンブレット,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),スクランブルエッグ,オリゴ糖ヨーグルト,コーヒー
計:442kcal

昼食
チリドック,スパイシーポテトサラダ,ミネストローネスープ,白玉フルーツ
計:537kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,野菜の蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,野菜の蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:425kcal

間食
チョコ×2,シナモンミルクティー,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1592kcal

20日の食事
朝食、昼食と写真を撮り忘れています。でも、朝食はいつもとほぼ、変わらず。レーズンブレットは少し甘めのパン生地にレーズンがたっぷりと入ったパンです。高そうに見えて、カロリーは200kcalの前半でした。実は名前はうろ覚え。サラダは和風です。ドレッシングはおろし醤油。オイルはエゴマ油とオリーブオイル。エゴマ油の瓶が小さいため、もう、使い切ってしまいました。たんぱく質は卵から。スクランブルエッグにして、塩抜きで玉葱を入れています。デザートはオリゴ糖入りヨーグルト。まだ、使っているオリゴ糖はイソマルトオリゴ糖です。
昼食はチリドッグ。チリドッグとスパイシーポテトサラダは前日の帰りに買いました。
本当はお夕飯にしようと思っていたのですが、計算したカロリーのあまりの高さに止めて、20日の昼に回しています。スパイシーポテトはジャガイモ、玉葱、ウィンナーで作られていて、粒入りマスタードで味付けがされていました。夏にぴったりのピリ辛サラダでした。お野菜はミネストローネスープから。白玉フルーツは缶詰です。料理していません。
夕食は納豆ご飯がメインです。ご飯は少なめの100g。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜はオーブン焼きと蒸し炒め、おみそ汁からで合計200g強。この日の夕飯はしっかりお野菜を食べています。
間食は200kcal以下でした。間食のシナモンミルクティーは家で作りました。ホットはキツイので、ある程度冷ましてから、冷蔵庫に入れて冷やしています。
ウォーキングから帰って飲んだ1杯は最高でした。
摂取カロリーは1600kcal以内。総消費カロリーとトントンだったので、とりあえず、OKです。

2015年07月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間13分

スクワット:150回

20日はラジオ体操を2回ずつ。そして、トレーシーメソッドの腕のエクササイズを頑張っています。
まだ、いい結果は出ていません。続けていくので、少しずつ良くなっていって欲しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1574kcal437kcal16.0g239分3.92km6669歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1614kcal21.5g7056歩3.8km130歩4190歩435kcal

20日はお休みでしたが、動きそして、歩いています。
オムロンとタニタで両方とも400kcalを超す活動カロリーを叩きだせました。
夏の暑さはキツイですが、動き歩いてカロリーを消費したいと思います。

こんばんは。
今日は昨日より気温が低かったようです。
それでも、30度台を軽く突破していますが……。

昨日は暑さのためにダウンしたナオミーです。

昨日、体重が48kg台の半ばまで行ってしまい、お腹の荷物も原因とはわかっているのですが、少しずつ、増えていく体重に恐怖を感じて、夜にコソッとウォーキングに行ってきました。

太陽はすでに沈んだ20時過ぎ。なのに、暑い。気温はそれほどではないと思うのですが、ムァ~とした生暖かい空気が身体を包み込み、汗がダラダラ。

予定の3分の2の行程で引き返してきましたが、家に着く頃にはフラフラ。
この状態では、ダイエット出来なくても仕方がありません。

体力のないナオミーみたいなアラフォーは夜まで待ったとしても、この時期に屋外でウォーキングするべきないと思いました。

でも、今日も外に出ました。
夕方にお買い物。ウォーキングの行程の半分ほどの歩数でしたが、帰った頃には昨日と同じくフラフラでした。
しかも、爪で脱水症状をおこしているかの確認をしてみたら、見事に脱水症状に陥っていました。

無理はいけないですね。
明日は家の中でウォーキングしたいと思います。

                         
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今日も暑かったですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 688日目

2015年07月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.7kg26.9%40歳21.21104kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.9%37.2%30.1%19.1%20.7%32.0%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.65kg25.3%4.01049kcal28歳34.35kg2.0kg55.2%


2015年07月19日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:422kcal

昼食
夏野菜カレーライス,ヨーグルト
計:685kcal

夕食
プロテインダイエット,バナナ
プロテインダイエット,バナナ
計:182kcal

間食
スポーツドリンク,塩飴,チョコ,ガム×4
計:198kcal

合計:1487kcal

19日の食事
朝食は定番のトースト。パンはライ麦パンです。ジャムはいつもより少なめですね。たんぱく質は卵からでサイズS。玉葱が入っています。軽く塩を振ったつもりでいたのですが、ちょっと辛めだったので、量を間違えたのかもしれません。玉葱に軽く味がついているので、今度からは塩なしにします。
サラダは和風。キャベツ、レタス、大根、トマトの145g。ドレッシングはおろし醤油でオイルはエゴマ油になります。デザートはヨーグルトです。
昼食はまだ、元気のあった時期なので、カレーライスです。夏野菜のカレーでトマト、ナス、オクラ、冬瓜、じゃがいもが入っています。肉は豚でした。味が選べるので辛口にしてもらい、ご飯は少なめにしています。ヨーグルトはデザートとして食べましたが、カレーの辛さ調節にも使われているようでした。酸味の強いヨーグルトでした。
夕食は調子が悪かったので、プロテインダイエットにしました。豆乳とミネラルウォーターを半々にしたものに溶かしています。デザートはバナナ。
これにも一応、整腸作用があるんですよね。
間食は嬉しい200kcal以下。午前中にいただいたチョコしか、間食らしい間食はないでしょうか。
でもダイエット中はこれくらいでいい。
総摂取カロリーも1500kcal以内。この日はちょっとダメな日でしたが、ダイエッター的には悪い日ではありませんでした。

2015年07月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

この日はエクササイズはお休み。スクワットも50回までしかやっていません。
ちょっと頭痛が出てしまったので、お休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1782kcal645kcal20.9g411分4.54km8150歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1819kcal31.7g8779歩4.8km290歩5742歩640kcal

19日は動くお仕事の日。でも、18日よりは歩いていません。そのせいか、活動カロリーも控えめ。
もっと歩けばよかったなぁとこの記録を書いている時は思うのですが、その時には、これ以上無理とか思っているのではないかと思います。

こんばんは。
今日はものすご~く暑かったですね。
ナオミーです。

熱中症で倒れている人が多いと聞き、戦々恐々。
手の指の爪を指で強く押して、離してから3秒以内に白くなっていた指の爪がピンク色に戻らないと脱水症状になりかけているそうです。

本日、汗を掻きながら、お仕事に精を出していました。ちょっと気になって、指の爪を押してみたら、怖いことにしばらく白いまま。
即効で、持って来ていたミネラル麦茶を2本、飲み干しました(前に量が足りなかったので、本日は多めに飲んでいます。そして、それを飲む干せちゃう不思議。喉は乾いていた模様)。

そのおかげか、本日は頭が痛くなることもなく、無事に仕事を終えられました。

で、本日(7/26)の体重は再び48kg台です。
25日にはバッチリ食べていますからね。
エクササイズもものすごく頑張りましたが、食事量が多いとダメですね。

ダイエットは食事に力を入れるべきだと一人、納得しています。

本日はお夕飯は少なめ。そして、エクササイズはスクワットのみとなります。
暑さのためにバテテいるのと肘のキズが痛いので、他のエクササイズはお休みしました。

                         
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