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2015年03月27日

              
        

明日もサブのお仕事です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 568日目

2015年03月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.2%38歳20.91097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.2%36.5%30.5%18.4%21.0%31.4%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.8%3.51040kcal26歳34.00kg2.0kg55.4%


2015年03月22日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
クロワッサンサンド(ハム,レタス,ポテトサラダ),鶏つくね,緑黄色野菜サラダ,コーヒーゼリー
計:471kcal

夕食
チキンカレーライス,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮物,もやしのスープ,ヨーグルト
チキンカレーライス,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮物,もやしのスープ,ヨーグルト
計:532kcal

間食
チョコ×2,アーモンドクッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:243kcal

合計:1654kcal

22日の食事
朝食はいつもと変わりません。メインは久々にトーストになります。たっぷりシナモンをかけました。サラダは和風。キャベツ、レタス、大根、トマトがメインの165g。かかっているドレッシングはおろし玉葱です。オイルはしそ油。えごま油がなかったのでしそ油にしました。名前が違うだけで、同じものだそうです。たんぱく質は目玉焼きから。サイズSでした。バナナもSサイズでした。
昼食はお弁当ではなく、買いました。クロワッサンサンドがメイン。ハムは薄めでピリリとした味付けのハムでした。そして、レタスたっぷりにポテトサラダが入っていました。たんぱく質は鶏つくねから。お野菜は緑黄色野菜のサラダになりますが、カボチャ、人参、ブロッコリー、トマト、アスパラなどがサイコロの形に切られて、焼かれたサラダ。かかっているのは塩とワインビネガーとオイルで味付けされています。デザートはコーヒーゼリーでした。
夕食はチキンカレーライスになります。カロリーを低くするために、カレールーとカレーパウダーを半々で使いカロリーを下げています。本当はカレーパウダーに蓮根を入れて、トロミを出すべきらしいのですが、蓮根はあまり使わない食材なので、楽ににげました。お野菜はソテーと煮物とスープから。後になって、スープではなく、おみそ汁にしたほうがよかったかもと反省しました。
夕食のカロリーが高くなった原因はカボチャと胚芽押麦入り五穀米が多かったからです。カレールーのカロリーは下がったのですが、そちらが上昇しまったために500kcalになってしまいました。デザートはヨーグルトです。
間食は200kcalを超えました。アーモンドクッキーのカロリーが高かったからです。お土産なので仕方がないですね。
総摂取カロリーは1600kcalを超えました。ただ、総消費カロリーが高かったのでOKでしょうか。

2015年03月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

久々のサブの仕事に緊張して、エクササイズをやり忘れていました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1822kcal685kcal23.3g447分3.97km7154歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1834kcal34.4g7095歩3.9km220歩4870歩651kcal

22日はサブのお仕事の日。サブの日としては平均的な総消費カロリーでした。
もう少し頑張りたいです。

こんばんは
ナオミーです。

昨日はお休み。いろいろと頑張るぞ!と意気込んでいたのですが、朝起きたら、出ていた腰痛とピンチヒッターで行くことになった研修の資料の中身を見て、いろいろは頑張れないと悟りました。

そんな中、やりくりしてねん出した時間でウォーキングをしてきました。

ソメイヨシノの花が多いところを回って、ウォーキングをしてきたのですが、まだまだ咲いていませんね。

月曜日に開花宣言が出ましたが、その後、寒かったので仕方がないです。

ナオミーは明日、サブのお仕事で出勤。
日曜日がお休みなのですが、日曜は雨みたいですね……。

まだ、満開ではないので桜の花が散ることはないと思いますが、お花見の予定だった日に雨が降るなんて。

ナオミーには運がないようです。

            
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