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2015年03月24日

              
        

花粉症で睡眠不足になっている模様!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 565日目

2015年03月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.1%38歳20.81093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.5%30.6%18.4%21.0%31.3%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.1%3.51044kcal25歳34.25kg2.0kg55.9%


2015年03月19日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:403kcal

昼食
スパゲッティ・きのこソース,茄子と玉葱の炒め物,ブロッコリーと玉子のソテー,ヨーグルト
計:506kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮物,玉葱のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮物,玉葱のおみそ汁,みかん
計:486kcal

間食
チョコ×2,ウエハース×2,ミントキャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:208kcal

合計:1603kcal

19日の食事
この日の朝食はパンケーキ。トーストよりもこちらのほうがカロリーが高いので、卵は目玉焼きにして、カロリーカット。たんぱく質量は減りましたが、仕方がありません。サラダはキャベツとレタスと人参とトマトがメインの154g。トマトは2個に見えますが、4個です。ドレッシングはおろし醤油でオイルはオリーブオイルです。卵を目玉焼きにしたのですが、バナナが予想より実が詰まっていたため、若干、カロリーアップ。でも、400kcalを軽く超えたくらいなのでOKでしょうか。
昼食はお弁当を持って行きました。ちなみにスパゲティ・きのこソースはスープも入れていけるタイプの入れ物に入れて持って行っています。きのこソースはホワイトクリームも使われていて、少しカロリー高めでした。500kcalを超えたのは、ブロッコリーと玉子のソテーが原因ですね。朝にも卵を食べていますが、昼にも食べています。味付けは少量の塩とバターと多めの黒胡椒。ピリリと仕上げてみました。お野菜の量は炒め物とソテーを合わせて140gほどです。
夕食は納豆ご飯です。昼食のカロリーが高かったので、夕食は野菜の量を増やして、カロリーを減らす予定だったのですが、ソテーの量を増やしすぎてしまい、哀しいことに……。ちょっとバターを多めに使ってしまったのが敗因です。後、カボチャもカロリー高めのお野菜ですから、選択を誤った感もあるでしょう。お野菜の合計は260gになります。この日はとてもお野菜の多い日でした。
カロリーは高かったけれど、頑張ったと言えると思います。
間食は200kcalを超えました。減らしたほうがいいのはチョコでしょうか。
総摂取カロリーに比べて、多めの総摂取カロリーになってしまいました。
内容はそれほど、悪くないとは思うんですけどねぇ。

2015年03月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操12分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間12分

19日はラジオ体操を4回、頑張っています。
メインのお仕事で動いていない日なのですから、もう少し頑張るべきでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1506kcal369kcal13.9g188分4.21km7657歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1567kcal18.7g7822歩4.3km90歩6402歩384kcal

19日はメインのお仕事だけにあまり動いていません。
そして、オムロンの記録を見ていただくとわかると思うのですが、階段を使わずにエスカレーターをたくさん使っています。ただ、一部、階段がカウントされていないのではないと思うところも……。
活動カロリーはカロリーだけみれば、異所性脂肪が溜まってしまう値を超えているので、一応、大丈夫な活動カロリーだと思うのですが、トータルで見るとNGですね。


こんばんは。
昨日は東京の桜の開花宣言が出ました。
我が家は一応、都心と呼ばれるところにあるのですが、ほとんど、咲いていません。

というか、昨日、開花宣言。今日、花冷えですね。
今週末に見頃は来るんでしょうか。

ナオミーは今週末の土曜日と来週の日曜日に花見です。
どちらも綺麗なソメイヨシノが見られると嬉しいな。

話は変わって、昨日はあまりの眠たさにブログの更新をお休みして、ベッドに潜りこんでしまいました。

睡眠は結構、取っていると思うのですが、まだ、まだ、睡眠不足のようで食後や16時頃にものすごい眠気が来るのです。

どうやら、花粉症で夜に深い睡眠が取れていない模様。
確かに鼻づまりで目を覚まして点鼻薬を使ったり、朝、起きたらものすごく喉が痛かったり(口呼吸をしているようです。マスクをするようにしてから、痛みは改善しました)していますから、それが原因でちゃんと眠れていないようです。

花粉症の薬を飲もうと思うのですが、今まで飲んできた薬は眠くなりにくいものも含めて、全部、眠気が残るんですよね。

残るだけなら、いいけれど、階段を踏み外しそうになったこともあるので、仕事のある日は怖くて飲めません。
仕事のない日なら、出かけなければいいだけですから、前日にだけ飲んで、睡眠を取るのも手かも。
買い物くらいの時間なら、頑張れそうですし……。

毎年のことながら、本当にキツイです。

            
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