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2015年03月18日

              
        

お夕飯がいつもより遅いです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 559日目

2015年03月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.0%38歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.2%36.2%30.6%18.3%21.1%31.2%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg25.1%3.51037kcal27歳33.90kg2.0kg55.1%


2015年03月13日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉子のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉子のココット,バナナ,コーヒー
計:416kcal

昼食
和風きのこスパゲッティ(少なめサイズ),ハムサラダ,コーヒー
計:547kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,キャベツと茄子の甘辛味噌炒め,竜田揚げ,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,キャベツと茄子の甘辛味噌炒め,竜田揚げ,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:459kcal

間食
チョコ×3,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:236kcal

合計:1658kcal

13日の食事
朝食はいつもと変わりません。乳酸菌入りトーストになります。焦げが気になりますが、仕方がないですね。サラダはキャベツ、人参、トマトがメインの154g。この日のドレッシングはレモン汁、岩塩、胡椒、オリーブオイルで作った特製ドレッシング。爽やかな塩味と酸味にピリリとした黒胡椒の刺激が溜まりません。たんぱく質は卵からで、強化のためにひき肉と玉葱と入れて、ココットにしました。
卵のサイズが小さくなってしまったので、それを補うためになります。デザートはヨーグルトでした。
昼食は和風きのこスパゲッティ。醤油風味の味付けで、きのこたっぷりのキャベツ入り。パスタの量を減らしてもらっています。サラダのセットをつけて、お野菜を補給。キャベツとレタスなどの葉物野菜多めのサラダで、生ハムが2枚ついています。ドレッシングはかかっていましたが、生ハムがしょっぱいのでドレッシングはいらなかった気がします。テーブルにオリーブオイルが置いてありましたが、使いませんでした。コーヒーはセットのコーヒー。ミルクはポーションを入れ、砂糖は甘味料を入れました。お野菜少なめの昼食でした。
夕食は昼食にお野菜が少なかったので、増やしています。甘辛味噌炒めだけで120g弱。みそ汁と煮物を合わせると180gほどでしょうか。昼食は淡色野菜が多かったので夕食は緑黄色野菜もきちんとつけています。たんぱく質は竜田揚げから。思った以上に衣のカロリーが高くて、せっかくの竜田揚げなので、皮は一部剥がしています。
この日もご飯は発芽玄米増量中ですね。デザートはみかんでした。
間食は食べています。ちょっと、イラッとしたこともあったので、バクバク食べていますね。
せめて、クッキーとチョコを1つずつ、減らしたかったです。動いてないのにこの食べよう。
総摂取カロリーは1600kcal半ば。動いていないのに、このカロリーはマズイので、気を引き締めなければなりません。

2015年03月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

13日はラジオ体操を2回頑張っています。
3回やるだけの体力は復活していなかったのでしょう。
それでも、時間がなかったのか……。
後、1回頑張れなかった点が反省点です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1408kcal271kcal7.4g166分2.09km3778歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1492kcal13.7g3769歩2.0km50歩3100歩309kcal

13日はお休みの日。
歩いていませんね。でも、その割には活動カロリーがいいですので、動いていたのだと思います。

こんばんは。
今日は頑張って残業してきたナオミーです。

あ、でも、今日は出るのが遅かったので、労働時間が延長されたわけではないので、残業ではないのかも。

とにかく、夕食を食べる時間がいつもより遅いので、明日の体重が心配です。
BMAL1の活動がもっとも活発になる時間の一歩手前までいっていましたから。

BMAL1はたんぱく質で、昼に少なく、夜多い。
多い時に食べ物を食べると他の時より太りやすくなるという、現代人にとっては困った性質を持っているそうです。

間違っているんじゃないかという話もあるようですが、夜に食べることが多かった時期は体重のコントロールが厳しかった気がする(今は出来てなくて、太り始めていますが……)ので、ナオミーは信じています。

そのため、ナオミーがおやつを食べる時間で一番多い時間は15時でなく、14時付近。

というか、やはり、夜に食べるとその後、動いている時間が少ないこともあり、消費出来なかった分のカロリーが溜まると思うので、どちらにしろ、太るはず。

なので、今日のお夕飯はスープ、ご飯、ヨーグルトの3つにして、スープの中にお野菜を入れて嵩増し。
その後にお風呂に入ったりしても、「お腹空いたぁ」とはならないように気をつけました。

ちょうどよかったので、味付けを濃くしてしまったハンバーグを入れたのですが、なかなかいい感じに出来上がっていて、ホッとしました。
豆腐バーグ。味は濃いので、ソースをつけずにそのまま、いけそうです。

では、夜の分のラジオ体操を頑張ってから、ベッドに潜りこみたいと思います。

            
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苦い思い出……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 18
                 
18日の朝に記事を書いていますが、更新は18日の夜になっています。

リバウンドダイエット生活 558日目

2015年03月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.5%38歳20.81092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.0%36.9%30.3%18.6%20.8%31.7%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg25.1%3.51036kcal27歳33.85kg2.0kg55.0%


2015年03月12日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と豆腐のココット,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
鮭おにぎり,チキンナゲット,野菜ジュース,ヨーグルト
計:495kcal

夕食
茄子のミートソーススパゲッティ,人参の煮物,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,卵,野菜炒め,ほうれん草のおひたし,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:458kcal

間食
チョコ×2,クッキー,ミントキャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1555kcal

12日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストになります。ふふ、バターとジャムは控えめに塗っています。サラダはキャベツ、人参、トマトがメイン。下に少しだけレタスの姿がみえます。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイルを使った165g。少し多めですね。たんぱく質は目玉焼き。サイズSでした。この頃、いつも卵は小さめサイズです。厩舎が寒いのでしょうか?デザートはバナナで、こちらはSサイズを狙っています。
昼食は鮭おにぎりがメイン。ふふ。たんぱく質は片手で食べられるナゲット。スパイシーな味付けですが、味がついている皮は一部、取り除いて食べています。カロリー大幅アップは怖いです。
お野菜はジュースに逃げました。デザートはヨーグルトになります。たんぱく質はナゲットとヨーグルトからとっています。
夕食は疲れていたので冷凍パスタ。茄子のスパゲッティです。これでたんぱく質と少しのお野菜は撮れているので、煮物とおみそ汁をつけました。デザートはヨーグルト。
昼食のヨーグルトはきちんと固まったヨーグルトでしたが、夕食のヨーグルトはアロエ入りの柔らかい物になります。
この日の間食は200kcalを1kcalほど超えましたが、優秀。
総摂取カロリーも悪くありません。できることなら、もう少し減らしたかったのですが、仕方がないですね。

2015年03月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

12日は月のモノと花粉症の体調不良から、少し復活。
ラジオ体操を2回ほど、やれました。サブの仕事もやっていたので、頑張った一日だと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1812kcal675kcal23.5g426分4.31km7683歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1823kcal31.1g8294歩4.5km210歩5234歩640kcal

12日はサブのお仕事の日。前日のお休みで鋭気を養い(?)気張った日です。
ただ、歩数の割には活動カロリーは今一つかもしれません。
もう少し、良い数字を見たかった気がします。
総消費カロリーが総摂取カロリーよりも良いので、GOODな1日と言えるでしょう。


おはようございます。
今日はいつもよりゆっくりめの出勤。
代わりに夜に残ります。ナオミーです。

昨日まではお休み。今日からはメインのお仕事で出勤です。
4月までメインのお仕事から離れている予定でしたが、本当に予定は未定だなぁと実感しています。

まあ、年度末ですからね。

話は変わって、ついこの間、食べないダイエットをしている人の話をちょこっと書いたのですが、ナオミーも強制的に『食べないダイエット』というか、正確に言うと『食べられなくなってダイエット』をしてことがあります。

仕事の忙しさと睡眠不足とストレスで胃が食べ物を拒否。
お腹が空いたと思っても、気持ち悪くて食べられず。食べ物のニオイに吐き気がこみ上げて来る始末。忙しくて医者にも行けず、2~3週間くらいで10kg近く痩せました。
(ちなみに食べるのがツライ期間は3カ月くらいありました。)

今よりもずっと痩せたのですが、お肌はボロボロ。頬はこけているし、髪の艶は悪いし、月のモノはずれて、手にはささくれがいっぱい。爪が割れたりして、痛いし、つらかったです。
貧血もひっかかりましたっけ。これは今でもひっかかることがありますが……。

一応、水分は少しずつ取れたので、ダイエット用の液体飲料を少し飲んで(たくさん飲むと気持ちが悪くなるので)栄養補給はしていましたが、微々たるもの。
痩せすぎて、さすがにマズイと思い、少しずつ、栄養価の高い物を流し込むようにして食べていました。

その頃の写真が1枚だけ残っているのですが、本当に鶏ガラみたい。
二度と体験したくないですね。
身体を壊しますよ。

なので、ナオミーは食べないダイエットは絶対にお勧めしません。

                         
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注意力が散漫でした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 18
                 
17日の朝に書きましたが、18日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 557日目

2015年03月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.6%38歳20.81091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.1%30.3%18.7%20.8%31.8%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg25.0%3.51035kcal26歳33.80kg2.0kg54.9%


2015年03月11日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と豆腐のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:425kcal

昼食
BLTホットサンドイッチ,ハムポテトサラダ,ヨーグルト
計:468kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,卵,野菜炒め,ほうれん草のおひたし,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
茄子のミートソーススパゲッティ,人参の煮物,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:461kcal

間食
ソイラテ,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:182kcal

合計:1536kcal

11日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、トーストが焦げていますね。ちょっとトースターの調子が良くないのです。トーストに使っているパンは乳酸菌入りパン。ライ麦ではありません。
サラダはキャベツ、レタス、トマトがメイン。レタスは普通のレタスですね。好みはサニーレタスなのですが、ありません。たんぱく質は鶏ひき肉とお豆腐のココットです。動物性と植物性のたんぱく質を一緒に取れます。デザートはバナナでした。
昼食は外で食べています。メインはBLTサンドイッチ。ベーコン、レタス、トマトです。
ホットサンドで側面がコンガリと焼かれたサンドイッチ。小さめサイズです。セットで頼んだので、ポテトサラダとヨーグルトがついてきました。ポテトサラダはゴロゴロのハムが入っている以外はスタンダードなポテトサラダ。他にプチトマトと少しのキャベツがついています。お野菜とたんぱく質はサラダとサンドイッチの合計でかろうじて合格でしょう。
ヨーグルトはプレーンタイプでイチゴソースがかかっていました。
夕食はご飯がメイン。久しぶりの玉子かけご飯です。お野菜は野菜炒めとおひたしとおみそ汁から。合計で180g強。野菜炒めは火を通した関係で嵩がかなり減っています。一応、緑黄色野菜と淡色野菜が半々取れた夕食。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食。ソイラテは昼食で取っていますが、間食のほうに入れました。セットで一緒に頼んだのに、かなり後になってきたのです。
忙しかったので、間食は少なめでした。
いつもこんな感じだと嬉しいですね。

2015年03月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

11日は体調が悪くて、エクササイズをお休み中。
ゆっくりする予定だったんですけどね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1540kcal403kcal15.9g193分4.49km8141歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1591kcal21.7g8261歩4.5km160歩6675歩408kcal

11日は大人しくする予定でしたが、お買い物に行ったために歩いています。
そして、動いていますね。でも、本当は500kcalまでいきたい。
この日の総摂取カロリーと総消費カロリーはトントン。もう少し行きたかった。
でも、それが言えるのも今だから……。


おはようございます。
ナオミーです。

昨日は昼過ぎ(ナオミーが見た天気予報では)から雨ということだったので、忙しい朝を過ごして、ウォーキングに出かけました。

目指せ!1万歩だったのですが、途中、疲れから断念。
月のモノでのダメージは回復しているのですが、花粉症とダウンしてしまった体力までは回復していませんでした。

情けない。

そして、もう一つ、情けないことが……。
昨日のことなのですが、自分で冷凍ハンバーグを作ろうと思い、豆腐と鶏ひき肉でハンバーグを作ったのですが、しょっぱい物が出来あがってしまいました。

今、ナオミーの目標の一つに減塩があるのに、しょっぱいハンバーグを作ってしまうとは不覚。
まあ、お塩の中蓋が取れているのに気がつかずに、ドバァッと入れちゃったのが原因なんですけどね。

頑張って、塩を取り除いたはずなのですが、取り除けなかった分が多すぎました。
仕方ないので塩がほとんど入っていないスープを作って、その中に入れようと考えています。

何回か、キャベツスープやトマトスープを飲むことになりそうです。

スープはたくさんお野菜をたくさん取れるので、いい料理なんですよね。

                         
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