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2015年03月16日

              
        

食べないダイエットはお勧めしません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 16
                 
16日の朝に書いた記事ですが、更新出来なかったため16日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 556日目

2015年03月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.0%39歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.5%30.1%18.9%20.7%32.1%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.7%3.51038kcal26歳33.95kg2.0kg55.0%


2015年03月10日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
計:443kcal

昼食
ハム玉子サンドイッチ,茄子と玉葱の炒め物,ツナサラダ,ミニフルーツサンド(4分の1個)
計:490kcal

夕食
麻婆豆腐丼,人参の煮物,もやしとキャベツたっぷりの中華スープ,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,人参の煮物,もやしとキャベツたっぷりの中華スープ,ヨーグルト
計:511kcal

間食
キャンディ,豆乳ココア×2,プロテイン(ハーフ)
計:241kcal

合計:1685kcal

10日の食事
朝食はいつもと変わりません。
ただ、カロリーが高めです。原因はいろいろと抑えていないからですね。トーストのバター多め。サラダのオリーブオイルの量も少し多めでしたし、ココットに入っているひき肉の量も多め。マズイです。
サラダはキャベツ、レタス、トマトがメインです。ドレッシングはオニオンソース。おろしたオニオンが入っています。実は9日に買いに行ってもらった時にいただいた試供品のソースです。
デザートはヨーグルトです。体調が今一つだったので、身体が冷えるバナナを回避しました。
昼食は野菜炒めとサラダは持って来ていますが、サンドイッチとミニフルーツサンドは買ってきてもらっています。サンドイッチは厚切りハムと玉子、レタスが美味しいサンドイッチです。たんぱく質とカロリーがそこそこなので、コレを買ってきて貰いました。ミニフルーツサンドは1つのパックに4つ入っているので、その内1つを貰っています。具はイチゴ。周りのホイップは植物性の生クリーム。
調子が悪い割にはきっちりいただいています。
夕食は麻婆豆腐丼です。ぜ~んぶ、作り置き。カロリーは本当なら、400kcal後半で納まるはずだったのですが、麻婆豆腐をかける分量を間違えてしまい、上昇……。ご飯にかける時に分量を調節すればよいと思い、大きめのタッパーに入れていたのがいけませんでした。最初から、小分けにしておけばよかったと反省しました。煮物とスープのお野菜の量の合計は120g。スープは液体よりも具が多くなっています。デザートはヨーグルト。朝と重なってしまったところが反省点です。
間食は豆乳ココアが原因でカロリーアップ。一応、低カロリータイプなのですが、それでも、カロリーは高い。ただ、チョコを食べるよりはいいかもしれません。
総摂取カロリーは1700kcal近くまでいっちゃいました。
ダメですね。

2015年03月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

10日も体調不良のためにエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1455kcal318kcal10.1g173分2.79km5079歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1534kcal17.4g5217歩2.8km50歩4325歩351kcal

10日は花粉と月のモノのダブルの体調不良で早退した日です。
確か、帰宅時は途中まで送ってもらったので、歩数が6000歩にも達していません。
その割に活動カロリーは300kcalを超えています。
調子が悪いのに、動いていはいた模様。ちょっと不思議です。


おはようございます。
ナオミーです。

今日と明日はお休みなので、気合を入れて、エクササイズやウォーキングをしていこうと思っています。
でも、なぜか、ナオミーがお休みの日に限って、雨が多い気が……。

午前中は晴れるけれど、午後から雨が降ると聞いたので、今日は午前中にウォーキングに行ってきます。

体重を落とすだけなら、食事制限が一番手っ取り早いけれど、綺麗に痩せたいと思うなら、エクササイズや有酸素運動は必要ですからね。

本当は筋トレもつけるべきだと思うのですが、気分がのらないので今回は回避。

後で無茶苦茶やりたくなる日もあるでしょう。

昨日、昼食の時に話していたのですが、別のところでほとんど食べないで痩せるダイエットをしている人がいるそうで……。

サラダだけで、何キロ痩せたと話していたと聞いて、ちょっと心配になっちゃいました(ナオミーは逢ったこともない人なんですけどね)。
たんぱく質やカルシウムを取らないでいると、身体は身体の中の命にかかわらないところから、取り出して、使っちゃうのにね。

たんぱく質不足の時は肌を綺麗にしている場合じゃないですもん。
カルシウムも一時的なら、骨から供給させますし……。

身体を飢餓状態にしたら、痩せるとは思うけれど、美しくは痩せない。
昔のCMじゃないけれど、「骨までスリムスリム~♪」は怖いですよ。

痩せるのなら、綺麗に痩せたいと思うナオミーでした。

            
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再び、痩せ期がやってきた。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 16
                 
15日の夜に記事を書きましたが、16日の朝に更新しています。

リバウンドダイエット生活 555日目

2015年03月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.4%38歳20.81093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.7%30.4%18.5%20.9%31.5%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.9%3.51038kcal26歳33.95kg2.0kg55.1%


2015年03月09日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と豆腐のココット,サラダ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と豆腐のココット,サラダ,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
チキンエッグサンド&トマトハムサンド,青汁ジュース,フルーツサラダ
計:488kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:482kcal

間食
ソイラテ,ミントキャンディ,豆乳ココア,プロテイン(ハーフ)
計:236kcal

合計:1614kcal

9日の食事
朝食はいつもと変わり映えなし。ただ、トーストに塗るバターの量を控えています。2gを1gに変更。
でも、あまり変わりはありません。たんぱく質は鶏ひき肉と豆腐のココットからになります。パン粉がないのを忘れて、作ってしまったハンバーグの素の果てです。サラダはレタス、キャベツ、トマトがメインです。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブでした。バナナは黒々。免疫機能が高まりそうです。
昼食は調子が悪かったので買ってきて貰いました。
チキンエッグサンドとトマトハムサンドは2個入り。1つがかなり大きめなので買ったことがなかったのですが、たんぱく質の量はなかなか。お野菜もちゃんと入っていて、いい感じでした。
お野菜は青汁ジュースからになります。サンドイッチでちゃんと取れているので、ジュースと合わせて、補給は出来ていると思います。そして、デザートはフルーツサラダ。パイナップル、イチゴ、ブルーベリー、キウイフルーツが入っていました。お値段が張るデザートでしたが、美味しかったです。
夕食は納豆ご飯ですね。ご飯はいつも通りの胚芽押麦入り五穀米。発芽玄米増量タイプではありません。白米が減り、ご飯の色が若干濃くなりますが、発芽玄米は入れたほうが良さそうです。お野菜は野菜炒めとおみそ汁から。合計140gになります。野菜炒めの味付けはウスターソース。腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけています。日本人。この頃、芋類の摂取が低下しているらしいですね。ナオミーも覚えがあるだけに気をつけたいです。
デザートはヨーグルトでした。
9日の間食は飲み物多し。というか、キャンディ以外は飲み物タイプですね。
そして、ほぼ、全部、豆乳で溶かしてします。
この日のカロリーは1600kcalの前半。間食のカロリーが原因でそうなりました。
反省点です。

2015年03月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

9日は月のモノと花粉症のダブルパンチによりエクササイズをお休みしています。
気力だけではどうにもならない時がある……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal356kcal14.0g166分4.28km7796歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1522kcal17.8g7759歩4.2km70歩5039歩339kcal

9日はお休みです。
一応、一般サラリーマンが一日に歩いている平均歩数である6000歩は超えました。
でも、活動カロリーは今一つ、300kcalではなく、500kcalを超えていきたい。

こんばんは。
本日もサブのお仕事を頑張ってきたナオミーです。

動く仕事なので、間食カットはキツイのですが、本日はいつものようにチョコを食べるのではなく、柿の種に変更しました。
腹持ちから言えば、こちらのほうがずっといいですね。

なぜなのかと言えば、ナオミーは昨日から痩せ期に突入していました。

すっかり忘れていて、今朝、仕事の行きがけに何気なく電子婦人体温計の表示を見て、びっくり。

だって、ナオミーの月のモノはまだねぇ。居座っているんですから。

でも、間違いなく痩せ期表示。

身体から余分な水分が排出され、むくみも消え、新陳代謝が良くなり、体脂肪が燃えやすくなる時期。

痩せ期の始まり(と思われる)の昨日は、サブのお仕事で動いていたので、活動はなかなか。
そして、昨日の総摂取カロリーもそこそこでしたが、今日は……。
サブの仕事で動いていますが、朝食をガツンといただいてしまっただけに、顔が引きつります。

昼食は減らすわけにはいかないので、夕食を控えてみました。
うまくいっているといいんですけれど。

明日は朝食から控えようと思っています。そして、早歩きウォーキングを頑張る予定。

                         
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